什么是不同类型的减压技术？(different types of stress reduction techniques?)
大多数减压技术侧重于对抗急性或慢性应激的生理反应。冥想、想象和锻炼有助于对抗慢性压力的负面生理影响。谈话疗法和行为矫正有助于个体应对压力情境，避免过度压力系统造成的情绪和身体伤害。通过降低应激激素水平并鼓励身体恢复到无应激状态，最有效的减压技术可以抵消情绪、身体或精神压力对健康的负面影响。
慢性压力是许多常见健康问题的公认风险因素。心脏病、糖尿病、溃疡、药物滥用和各种精神健康障碍经常在高度紧张的个体中发生，频率和严重程度都会增加。研究表明，导致这些障碍的不是压力环境的性质，而是个体对压力源的感知和反应，这表明，通过实施有效的减压技术，可以有效地应对压力环境的负面影响。
身体对压力的反应通常是战斗或逃跑。这通常包括心率、呼吸频率和血压的增加，以及肾上腺素激素的分泌。当紧张的情况过去后，这种反应随后是放松反应，并恢复到正常状态。在慢性压力下，放松反应缺失，从而触发能量储存的释放和应激激素皮质醇的分泌。
能量降低和皮质醇水平升高的综合效应会影响免疫系统。免疫系统的削弱会增加小病的发生，并最终增加患重病的风险。有效的减压技术通过降低呼吸和心率、施加放松反应以及教授有效的应对自然压力反应的策略来对抗这些生理效应。
冥想是最常见、最有效、最经济的减压方法之一。在冥想中，个体练习不加批判地专注于单个物体、单词或声音。通过集中注意力于呼吸、蜡烛火焰、花朵或咒语，冥想修行者学会了在不被思想吞噬的情况下意识到思想，并活在当下。这有助于防止与压力状态相关的情绪起伏。
视觉化可以从紧张的环境中创造一个放松的休息。通过在一个安静的地方花一点时间想象一个平静的环境或想法，一个有压力的人可以刺激放松反应并克服压力的许多生理效应。一种类似的技术，自我催眠，利用视觉化引起的放松和暗示状态，将积极的想法插入意识。可视化和自我催眠已成功应用于医疗环境中，为患者手术做准备，或补充化疗的效果。
瑜伽和其他形式的运动促进内啡肽的释放，内啡肽是一种天然激素，可以缓解疼痛，增加情绪健康。瑜珈也使用集中呼吸，具有与冥想类似的心理效果。心血管运动可能是最有效的减压技术之一，它为与压力情境相关的战斗或逃跑反应中肾上腺素释放的能量提供了一个出口。
谈话疗法和行为矫正通过最小化打架或逃跑反应和有意识地触发放松反应来教导长期紧张的个体应对压力。积极的自言自语和反驳消极想法是改变压力情境的情绪和心理感知的心理策略。长期紧张的人也可以通过简单地避开有压力的人或环境来学会减轻压力。意识到对压力的生理反应和适当的应对技巧可以有效地减少对健康的负面影响。
- 发表于 2021-12-26 06:03
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- 分类：健康医疗
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