座りっぱなし。座ること自体は悪いことではありませんが、パソコンで仕事をする場合、1日に何時間も座っていると、結局は体に負担がかかってしまいます。しかし、ここではいくつかの簡単なコツをご紹介します。

ずっと座っているのは健康に悪いですが、まず必要なのは姿勢です。座っていると体幹が弱くなり、その結果、猫背になってしまうのです。これは、背中や肩、首にとって最悪で、痛みを引き起こし、一般的に健康を害することになります。体幹を失うと、猫背がひどくなる。幸いにも、取り返しのつかないことにはなりませんし、状況を改善するために始められることもあります。

モニターの高さを正しく設定する（適切な距離を保つ）。

それはショックとして来るかもしれないが、あなたのモニターがあなたの姿勢のために低すぎることはあなたのために悪い、と私たちは、フルタイムのノートパソコンのユーザーに話している。モニターの上部は、目の高さ（あなたがまっすぐに座っているとき）、あなたは常に前方を見て、決してダウンしているようにする必要があります。モニターの上部が目の高さにあると、頭をまっすぐにしたまま、目で画面の他の部分を見ることができます。

でも、ノートパソコンを使っている人は、いつも下を向いているのではないでしょうか。短期的には、必ずしもダメージを与えるものではありません。しかし、フルタイムでノートパソコンを使う場合、これは姿勢、特に首にとって最悪なことです。常に首や背中が痛くなったり、頭痛がしたりすることもあります。

そのため、もともとノートパソコンをお使いの方は、デスクでノートパソコンを使用する際には、外部モニターを使用することを強くお勧めします。

モニターの話ですが、モニターとディスプレイの距離も重要です。一般的に、通常のタイピングポジションで座っている場合、手を伸ばしてモニターに触れるだけであれば、それほど伸び縮みすることはないはずです。20～24インチくらいがいい。これ以上遠いと目が疲れるだけでなく、見やすくするために頭を前に傾けることが多くなります。

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脚をほどく

正しい姿勢とは、足をしっかりと床につけることです。これは、足を組んで座ることを意味しますが、快適な人もいますが、最終的には体を痛める姿勢です。

だから、足を組まないで、足をしっかり床につけて（必要ならテーブルの下にスツールを置いて）、全体の姿勢を変えることから始めてください。慣れるまで大変かもしれませんが、たまに足を組んではいけないということではなく、組まないでいることが多いということを忘れないでください。

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肩を後ろに回す

元気がないときは、やがて頭が体の前方に移動していきます。しかし、問題はヘッドが非常に重いことです。適度な前傾姿勢でも、首の筋肉には大きな負担がかかります。短期間であれば大したことはないのですが、1日がかりの姿勢になると、問題が出てきます。

実は、頭は体と一直線上にあるべきなのです。

これを修正するためには、簡単なコツがあります。肩をすくめ、耳をまっすぐにし、背中を丸め、そしてリラックスする。これを視野に入れるには、耳と肩が一直線になるようにします。では、優しくやってください。そのため、緊張したり、実際に不快感を感じるようなことはないはずです。アライメントを整えるだけでいいんです。

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ヨガやピラティスをする

良い姿勢の秘訣は、強い体幹です。腹筋の話ではなく、体幹全般の話です。強く確実な体幹を手に入れるには、クランチやレッグリフティングをしなくても、ヨガやピラティスで十分な体幹を手に入れることができます。

どちらも柔軟性とボディコントロールに重点を置いており、自然に体幹が鍛えられるだけでなく、体の他の多くの重要な部分にも働きかけることができます。柔軟な身体は強い身体であり、ヨガもピラティスもそれを実現する素晴らしい方法なのです。

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机上演習を行う

バカげた提案に思えるかもしれませんが、デスクでできるエクササイズで姿勢を良くすることができます（十分な期間、一般的な健康状態も改善されます）。

WebMDでは、健康増進のためにデスクでできることを提案する記事を掲載しています。それ以外にも、デスクワークに関する良いエクササイズには事欠きません。1日に数回、簡単なエクササイズをすることで、姿勢が良くなるだけでなく（場合によっては健康にも）、エネルギーが湧いてきて仕事に集中できるので、生産性が上がります。いい気分だ

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立ち上がる

可能であれば、パソコン作業の座る部分を完全にスタンディングデスクに置き換えてみてはいかがでしょうか。ここ数年、ますます人気が高まっており、手頃な価格で実用的なオプションが数多く登場しています。

座っているより立っている方が良いだけでなく、動き続けることが容易になります。足を伸ばしたり、ちょっとパソコンから離れたりすることで、簡単に集中力を取り戻すことができます。さらに、スタンディングデスクには生産性を向上させる効果があることもわかっています。

ただ、スタンディングテーブルに変更する場合は、疲労防止用のマットも必要ですし、単純に座位から立位に一度に変更できないことも覚えておいてください。1日8時間以上の立ち仕事には体が慣れるまで時間がかかるので、椅子は捨てないようにしましょう。

また、座位と立位を切り替えることで、両方を一人で行うよりも良いという人もいます。

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