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几乎所有实施过新锻炼计划或从事过新运动的人都知道,当肌肉被用于日常活动之外的任何活动时,肌肉就会酸痛。有时,疼痛来自于个人没有考虑身体的活动,比如画房间。在其他情况下,感染或病毒会导致肌肉疼痛,更罕见的是,疼痛可能是某些药物的副作用。然而,在大多数情况下,肌肉酸痛是由于剧烈运动对肌肉组织造成的轻微、微小的损伤。。...
在美化环境时,许多人决定用篱笆把院子围起来。当第一次看这个项目时,它似乎相对简单。许多人认为你只需要在院子里挖洞,组装电线杆和框架,并固定电线。不幸的是,这不是那么容易。架设围栏还需要拉伸电线,这可能会很棘手,但并非不可能。...
比目鱼肌拉伸经常被忽略,尽管通过稍微修改传统的小腿拉伸很容易做到。比目鱼肌是当膝盖弯曲时执行足底屈曲的小肌肉,位于肉质较多的腓肠肌小腿肌肉后面。比目鱼肌伸展主要有三种方式:弓箭步伸展、壁推和台阶伸展。...
股四头肌由四块大肌肉组成,构成大腿的大前部。由于在许多体育活动中使用,股四头肌在锻炼后有疼痛的倾向。股四头肌拉伸的方法有很多种,传统的股四头肌拉伸可以站着或坐着,也可以躺着,也可以侧卧或俯卧。...
梨状肌是一种位于臀部内的肌肉,有助于臀部和大腿的运动。梨状肌的紧绷会刺激坐骨神经,坐骨神经在从背部到腿部的过程中穿过肌肉。这种情况称为梨状肌综合征,通常表现为臀部、臀部或腿后部的灼热或疼痛。幸运的是,这种情况的症状可以通过一些伸展梨状肌的运动来缓解。最有效的梨状肌练习包括仰卧梨状肌伸展、坐姿梨状肌伸展、髋外展和俯卧髋伸展。。...
三头肌是与二头肌相对的肌肉,二头肌用提升和推动物体支撑手臂。有很多练习都是为三头肌伸展而设计的。这些伸展运动应该缓慢进行,因为它们会使手臂处于不稳定的位置。这种类型的运动会对身体的肩部和肩袖区域施加额外的压力。肩关节受伤的人在进行任何三头肌运动前应咨询医生。...