我嘗試了幾乎所有能想到的方法來獲得更安靜的睡眠。在很長一段時間裡，什麼都不起作用：不規律的就寢時間，草藥補充劑，睡前關掉電腦，甚至一個週末不上班。

這篇文章最初出現在《費倫斯坦連線》上。

後來，我在加州紅木森林門多西諾的一個著名的無裝置“**夏令營”靜養地發現了意想不到的幸福，在那裡我享受了我所記得的最好的睡眠之一。與其他充滿樂趣的假期不同，紮根營採用了創始人利維·費利克斯從貝多因人生活中學到的一個創新技巧：沒有時鐘。任何地方都沒有時間。取而代之的是，露營者被要求在“中午左右”去吃午飯，或者說，一個露營活動可能從“大約辛普森一集的長度”開始

一開始，我對這種不尋常的無鐘功能沒怎麼想。事實上，我發現缺乏嚴格的日程安排有點惱人。但隨著週末的繼續，我感到異常的平靜——一種我在別處沒有經歷過的平靜。有點不一樣。

事實上，在我離開了無鐘生活的愛的懷抱之後，我的疲勞又回來了。我試圖複製我的幸福，但徒勞，甚至不能在週末假期在其他自然環境。

下麵是我所經歷的科學背後的解釋，坎普·根扎德的方法，以及我是如何重新測試實驗的。

壓力與睡眠科學

為了研究我令人愉快的發現，我轉向了科學和我能找到的所有可以想象的健康量化技術。

第一個也是最明顯的選擇，睡眠追蹤者，比如BasisWatch，是一個死衚衕。所有的可穿戴跟蹤器都顯示我的睡眠非常正常（大約50%是淺睡眠，25%是快速眼動，25%是深睡眠）。然而，每個人早上我醒來都是虛度的。

於是，我跳進了睡眠科學的黃金標準——多導睡眠描記術，在這本書中，一位來自健康創業公司Sleeprate的令人愉快的以色列科學家給我連線了足夠多的電線，讓我重現了狼獾倒敘的場景（見下圖）。

《好醫生》的報告揭示了壓力是我永久性疲勞的罪魁禍首——消費者級裝置忽視了這一指標。”你應該放鬆，”安達·巴哈拉夫博士給我寫信說。

事實上，研究表明，夜間啟用身體的逃跑或戰鬥反應（副交感神經系統）會幹擾更深層次的睡眠狀態。我問醫生睡前冥想和喝一杯熱花草茶是否有幫助，但醫生告訴我，只有在睡前平靜是太少太晚了；白天的壓力在下班後會持續很長時間。

我學到了一個關鍵的教訓：身體整天都在為睡眠做準備。如果我想睡個好覺，我一醒來就得改變自己的行為。

奇怪的是，我不覺得有壓力。像我的許多創意班同學一樣，我是一個愉快的工作狂，每天快樂地工作10多個小時。我熱愛我的工作，在日落後回覆郵件也很酷。

不幸的是，一系列的測量結果表明，我的身體對我的生活方式選擇並不那麼冷靜。

首先，神經科學實驗室的唾液測試顯示，我的皮質醇水平（一種負責啟用戰鬥或逃跑反應的激素）是空的，醒來時開始很低，下午幾乎不存在，這就解釋了為什麼我大部分時間都需要小睡來思考午飯時間之後的事情。

我已經習慣了用副交感神經的氣味跑步，我沒有意識到我經常需要喝咖啡或午睡是一種深深痛苦的表現。

“壓力相關的睡眠問題在專業人士和科技工作者中極為常見，”功能醫學初創公司Parsley Health的創始人Robin Berzin博士寫道，他幫助我整理所有資料她總結道：“我認為這是慢性壓力、皮質醇持續升高和生活在交感神經過度驅動的綜合作用。”。

那麼，紮根營有什麼不同之處呢？

坎普和福莫的戰鬥

獲取世界資訊既是福也是禍。我們可以即時獲得所有最令人驚奇的體驗，但我們卻背負著這樣一個煩人的事實：在我們的智慧**上多獃幾分鐘就會發現一個更好的選擇。

尋找更好的東西的持續焦慮已經變得如此普遍，以至於流行文化用了一個非常有效的縮寫FOMO（“害怕錯過”）。

Camp Grounded花費了大量的資源幫助露營者理解週末是一個“禁區”。在白天的選修活動日程安排中，活動時間和地點只是鬆散地簽署。提前一個多小時計劃一天幾乎是不可能的。

關鍵是要學會如何快樂，不管發生了什麼。在場是一種技巧。

費利克斯告訴我：“大多數來紮根營的人都會有一段時間意識到他們對時間的執著。”。

對於一些露營者來說，常常是一種挫敗感，“沒有時鐘”是他制定的最初規則之一。費利克斯的早期客戶是科技公司的執行長，有些來自家喻戶曉的公司，他們來自一個“害怕錯過”已經變得特別有害的行業文化。

他警告說：“這種文化的問題在於，FOMO驅動一切。”。

即使是和我的科技界朋友們一起度假，我們對尖端資訊科技的深入瞭解也會讓我們對機會成本有一種高度的認識：在餐館裡檢視Yelp，尋找最好的菜餚，檢視當地的Twitter趨勢，發掘最酷的活動，並不斷重新整理社交媒體，看看有多少朋友回覆我們的度假照片。

是的，我們有一個擁擠的經驗，與世界各地的朋友聯絡。而且，即使是超級營養素，我們的皮質醇水平在整個週末都很高。我們中的許多人已經精疲力盡了，假期已經成為下一個最好的事情，而不是深度減壓。

所以，從理論上講，紮根營的反FOMO策略應該讓我的身體從它拼命尋找的壓力中得到休息。

真的嗎？

複製使我成為一隻快樂的熊貓

有了一個新的假設，就像一個好科學家，我想看看我是否能複製這個結果。因此，第二年，與夏令營的規定相反，我偷偷溜進了一個祕密Kickstarter專案的無標記可穿戴裝置，該專案測量了心率變**，這是以前睡眠研究中常用的壓力指標。這是我在一個沒有小玩意的週末能穿的最接近測量壓力的衣服。如果我的露營同伴問我，我會說這隻是一個無害的手鐲絕對不是技術。

在夏令營的第一天，我發誓幾乎不做任何有壓力的事，並且對我現在的FOMO格外謹慎。當我懷疑的時候，我會讓偶然性決定我一天的樂趣。

清晨，我在潺潺的湖邊發現了一個熱騰騰的冥想帳篷。我汗流浹背，讓陽光晒幹了我的面板，我懶洋洋地走到一塊空地上，那裡的露營者們將做一些瑜伽和踢足球。這是一個意外的痛苦的一天。

但是，那天晚上我打瞌睡了，腦子裡一片空白。當我第二天醒來時，我和一位老朋友在我們的週年紀念日團聚了。

當我回到文明社會時，我讓我的可穿戴裝置的創業工程師來判斷我是否經歷過任何不尋常的夜晚，故意隱瞞我的假設，以免他們對資料的解釋產生偏差。

“5月23日星期六與其他夜晚相比，絕對顯得不同尋常。。。“我想說你的壓力更小了，”Amiigo可穿戴裝置的創始人阿貝•卡特（Abe Carter）寫道。

成功！夏令營停飛的策略奏效了。

當然，這不是一個完整的解決方案。顯然，我們大多數人都不能在工作日裡丟掉時鐘。但是，當我需要一個重新整理，我現在知道我可以得到它在營地停飛或類似的情況。這也是一個超級有用的見解，進一步探討如何消除壓力，我的一天。

如果我想調整我的睡眠，我需要一醒來就開始工作。

為什麼壓力會毀了我的睡眠，直到我度過了一個沒有時鐘的週末

Greg Ferenstein是Ferenstein Wire的編輯，一位數學教育家，也是《樂觀時代》的作者，這是一本關於矽谷政治結局的免費資料viz書籍。圖片來自Angkrit（Shutterstock）。