立式辦公桌可能很流行，但它們肯定有缺點，並不適合所有人。作家趙美凱（Mikael Cho）解釋了他為什麼拋棄了自己的辦公桌，以及他如何與整天坐著的不健康副作用作鬥爭。

這篇文章最初出現在船員部落格上。

我在裡面。我一直想要一張站立的桌子。我聽說了好處。閱讀研究報告。美國癌症協會對12.3萬人進行了18年的跟蹤調查，發現每天坐6小時以上的人死亡率更高。

在另一項有20多萬參與者參與的研究中，研究人員指出，即使是活躍的人（每週至少鍛煉5小時的人）如果坐得更長，死亡的風險也會增加。一家公司甚至做了一項測試，結果顯示站立辦公桌的生產率提高了10%。

所有這些研究都指向從椅子上爬起來的好處，我很想試試站起來。當我們搬進ooomf的新辦公室時，我創造了我夢想中的工作站。焦點是我的辦公桌。

發生了什麼

一天深夜，我完成了我的辦公桌。我用價值22美元的宜家零件組裝而成，鑽完最後一個洞後，我覺得自己像個自豪的新爸爸。

我第一次站著工作——一個半小時，赤腳踩在瑜伽墊上。我感覺很堅強。強大。

第二天，我來到辦公室準備站一天。我站了大約一個小時，腿才累起來。我的背和肩膀開始塌陷，但我奮力反抗。我把肩胛骨擠在一起，頂住地心引力——現在感覺地心引力特別強大。

儘管我在對抗一些疼痛，但我認為這是一種很好的疼痛，就像你鍛煉肌肉時的疼痛。感覺就像我在訓練我的肌肉來獲得更好的姿勢，這是整個過程的一部分。

大約兩個小時後，我休息了一下。坐著感覺像是有史以來最偉大的發明。

當我覺得我的腿準備好再轉一圈時，我又站起來工作了。然而，這一次，我的腿和姿勢在大約20分鐘內開始失靈。當我站著的時候，我忍不住彎下腰來伸展我的背，或者靠在一條腿上讓另一條腿休息一下。

接下來的幾個小時，我不得不坐在膝上型電腦旁工作。我能夠站起來，在我的辦公桌上多工作一些，但那天我開始用不同的眼光看待我的辦公桌。它正在變成一個我不想去的地方，而不是一個我嚮往的地方。

不過，我認為這是訓練的一部分，我的身體最終會習慣的。所以我繼續說。兩周後，我可以一天站立大約四個小時，但我仍然需要多次休息。這對我來說很好，因為我經常需要一整天的休息來提神和保持良好的流動性（畢竟，有一張辦公桌並不意味著你需要站上整整8個小時）。

然而，我的辦公桌的問題是，當我的大腦想工作的時候，它強迫我休息。對我來說，站著很難進入一個“流”。

站立的辦公桌幫助我專註於某些任務，比如回覆電子郵件（部分原因是我知道我只能站這麼久）。但當涉及到需要更集中思考的任務時，比如寫作，我就分心了。我想的更多的是腿上的疼痛，而不是我想寫在紙上的話。

即使這種疼痛對我有好處，我也不在乎了。想到疼痛影響了我的工作。那天，我殺了我的辦公桌。

雖然我可能錯過了潛在的健康和生產力的好處，但一張辦公桌不一定能幫助我做得更好。更好的工作是我建立的任何辦公桌的首要任務。

當文字流暢時，腿部疲勞不應縮短寫作時間。當我被“連線”時，我不想去想下背部的不適。我只想想想我的工作。

我真的很喜歡每天活動。這讓我很高興。雖然站著的桌子對我不起作用，但我發現還有很多其他有效的方法可以讓我在白天更加活躍。

坐著真的是我們這一代人的煙嗎？

在過去的幾年裡，一些研究人員認為在某些方面，坐著是我們這一代人的吸煙習慣。這在一定程度上是由於許多工作被轉換成坐在螢幕後面，這意味著人們今天坐的時間比上一代人長得多。

但事實是，坐著也不錯。長時間坐著不動才是**。事實上，長時間保持任何姿勢都是不健康的。

在許多關於坐姿的負面影響的研究中，研究人員指出經常性的身體不活動是問題所在。當我們不動的時候，我們患心血管疾病的風險會增加，血液迴圈會隨著體內燃燒脂肪的酶的產生而下降。

站立辦公桌可能是解決坐著問題的一種方法，但它不能解決不活動的問題。如果你長時間站著不一定比坐著好。當然，你可能會燃燒更多的熱量，但長時間站立會導致腿部靜脈瓣膜功能不良（即靜脈曲張）和膝蓋受壓，減少潤滑，從而導致撕裂。

所以不是我們坐著還是站著。是關於活動的。

儘管高強度的運動對你的健康有益，但健康長壽所需的基本活動並不多。國家地理研究人員丹·布特納指出，你不必跑馬拉松，也不必成為一名職業運動員，就能為你的生活增添優質年景。

布特納和他的團隊一直在研究被稱為藍色地帶的地區，那裡的人們過著地球上最長、最健康的生活。布特納說，有趣的是，這些社群的大多數人並不像我們想象的那樣鍛煉身體。他們吃以植物為基礎的飲食，並有一個支援網路的人，他們可以依靠整個生活，但他們不去健身房。他們不跳跑步機。相反，由於他們的生活結構，他們進行有規律的、低強度的體育活動。

日本沖繩的一個社群有五分之一的人患結腸癌和乳腺癌的風險，比普通美國人多活七年。在他們的文化中，人們坐在地板上，導致他們每天上下30到40次。

義大利撒丁島的另一個村莊的人口是美國的十倍。他們住在垂直的房子裡，所以他們必須上下樓梯。他們的土地是貧瘠的，這就需要他們去照料它，需要有規律的，低強度的體育活動。

在這些社群中，步行通常是預設的交通方式。Buettner說，散步是唯一被證明可以消除認知能力下降的方法，而持續的、低水平的活動是健康長壽的核心因素之一。

布特納的發現得到了美國一項研究的支援，這項研究跟蹤了300名參與者13年的步行行為。那些走得最多的人，潛在的記憶問題風險降低了一半。研究人員得出結論，每週9英里是神經系統鍛煉的最佳距離。

如果你喜歡鍛煉或去健身房，那就太棒了。鍛煉能使你更強壯、更快樂，並使你的壽命延長。但是，如果你找不到時間堅持鍛煉，或者你的傷病阻礙了你的訓練，有其他的方法來獲得你身體所需要的基線活動水平。

如何不因坐得太久而死去

因此，步行是一個答案，介紹更多的活動在您的一天。但有時你不能離開辦公室去散步。也許天氣不好，或者你有一個很緊的最後期限，需要留在原地，直到它完成。

當你不能離開辦公室時，你可以嘗試以下三件簡單的事情來促進你的活動：

抬起腳工作。即使你坐了一天的大部分時間，你也可以透過一些方法來設計你的辦公桌來幫助你的姿勢和改善你的血液迴圈。坐著的時候雙腳向上運動已經被證明可以改善腿部的血液迴圈。研究還表明，把椅子調整到135度左右可以減少長時間坐在椅子上對背部的壓力。

我有一把很好的椅子，可以自由調節到135度，我還增加了宜家的腳墊，幫助腿部迴圈：

做空中蹲坐。空氣下蹲是釋放酵素的最佳方法之一，酵素能分解體內脂肪的生成，改善腿部的迴圈。不用擔心換上運動服。當你在等微波爐或咖啡的時候，盡可能多地做空中蹲坐。就連俄羅斯的索契市也認識到空中蹲坐對健康的好處。當他們舉辦奧運會的時候，這個城市提供了一張免費的火車票來換取30個空中蹲位：

伸展你的臀部。當我開始在健身房訓練時，我不能做一個適當的負重下蹲。我的下背部會痛，而且我不能從臀部跌到膝蓋以下。我的教練告訴我，我的臀部比泡菜罐的蓋子還緊。

為什麼？我瞭解到臀部周圍的許多肌肉都與下背部的肌肉組織相連。如果你和我一樣，在辦公桌上工作了幾年，你臀部的肌肉可能會非常緊繃，會引起下背部的疼痛。

隨著年齡的增長，臀部緊繃往往是導致下背部問題和行動不便的根本原因。放鬆臀部的最好方法之一是每天伸展臀部一次。

凱利·斯塔雷特在2005年創辦了第一家交叉健身館。在與數萬名運動員合作後，他註意到運動員在做某些運動（如蹲姿）時經常出現機械問題。斯塔雷特設計了一個程式來破解你的身體力學，以幫助身體重新學習正確的運動力學，從而防止傷害和提高運動效能。下麵是斯塔雷特建議的三種伸展運動，以增加臀部的靈活性。我試著每天做這些伸展運動。它們每天約需3分鐘，但有助於減少終生背部問題的可能性：

如果一張站立的桌子適合你，那就太好了。但如果沒有，不要強迫它-特別是如果它對你的工作有負面影響。工作時站著可能不適合你。不是給我的。沒關係。不管怎樣，長時間站著並不比坐著好多少。

關鍵是每天做一些活動。不一定要跑5英里。上下班散步，爬樓梯，或者在等午飯的時候蹲下來，這些都足以達到目的。

為什麼我殺了我的辦公桌

Mikael Cho是Crew的聯合創始人，Crew是一個連線移動和網際網路的創意市場；網站專案與審查，精選的開發人員和設計師。Mikael在Crew部落格上寫了更多關於心理學、初創企業和產品營銷的文章。在Twitter@mikaelcho上找到他。

Tina Mailhot Roberge的插圖。透過醫療賬單和；編碼。

想看看你在tl80上的作品嗎？給安迪發郵件。