立式办公桌可能很流行，但它们肯定有缺点，并不适合所有人。作家赵美凯（Mikael Cho）解释了他为什么抛弃了自己的办公桌，以及他如何与整天坐着的不健康副作用作斗争。

这篇文章最初出现在船员博客上。

我在里面。我一直想要一张站立的桌子。我听说了好处。阅读研究报告。美国癌症协会对12.3万人进行了18年的跟踪调查，发现每天坐6小时以上的人死亡率更高。

在另一项有20多万参与者参与的研究中，研究人员指出，即使是活跃的人（每周至少锻炼5小时的人）如果坐得更长，死亡的风险也会增加。一家公司甚至做了一项测试，结果显示站立办公桌的生产率提高了10%。

所有这些研究都指向从椅子上爬起来的好处，我很想试试站起来。当我们搬进ooomf的新办公室时，我创造了我梦想中的工作站。焦点是我的办公桌。

发生了什么

一天深夜，我完成了我的办公桌。我用价值22美元的宜家零件组装而成，钻完最后一个洞后，我觉得自己像个自豪的新爸爸。

我第一次站着工作——一个半小时，赤脚踩在瑜伽垫上。我感觉很坚强。强大。

第二天，我来到办公室准备站一天。我站了大约一个小时，腿才累起来。我的背和肩膀开始塌陷，但我奋力反抗。我把肩胛骨挤在一起，顶住地心引力——现在感觉地心引力特别强大。

尽管我在对抗一些疼痛，但我认为这是一种很好的疼痛，就像你锻炼肌肉时的疼痛。感觉就像我在训练我的肌肉来获得更好的姿势，这是整个过程的一部分。

大约两个小时后，我休息了一下。坐着感觉像是有史以来最伟大的发明。

当我觉得我的腿准备好再转一圈时，我又站起来工作了。然而，这一次，我的腿和姿势在大约20分钟内开始失灵。当我站着的时候，我忍不住弯下腰来伸展我的背，或者靠在一条腿上让另一条腿休息一下。

接下来的几个小时，我不得不坐在笔记本电脑旁工作。我能够站起来，在我的办公桌上多工作一些，但那天我开始用不同的眼光看待我的办公桌。它正在变成一个我不想去的地方，而不是一个我向往的地方。

不过，我认为这是训练的一部分，我的身体最终会习惯的。所以我继续说。两周后，我可以一天站立大约四个小时，但我仍然需要多次休息。这对我来说很好，因为我经常需要一整天的休息来提神和保持良好的流动性（毕竟，有一张办公桌并不意味着你需要站上整整8个小时）。

然而，我的办公桌的问题是，当我的大脑想工作的时候，它强迫我休息。对我来说，站着很难进入一个“流”。

站立的办公桌帮助我专注于某些任务，比如回复电子邮件（部分原因是我知道我只能站这么久）。但当涉及到需要更集中思考的任务时，比如写作，我就分心了。我想的更多的是腿上的疼痛，而不是我想写在纸上的话。

即使这种疼痛对我有好处，我也不在乎了。想到疼痛影响了我的工作。那天，我杀了我的办公桌。

虽然我可能错过了潜在的健康和生产力的好处，但一张办公桌不一定能帮助我做得更好。更好的工作是我创建的任何办公桌的首要任务。

当文字流畅时，腿部疲劳不应缩短写作时间。当我被“连线”时，我不想去想下背部的不适。我只想想想我的工作。

我真的很喜欢每天活动。这让我很高兴。虽然站着的桌子对我不起作用，但我发现还有很多其他有效的方法可以让我在白天更加活跃。

坐着真的是我们这一代人的烟吗？

在过去的几年里，一些研究人员认为在某些方面，坐着是我们这一代人的吸烟习惯。这在一定程度上是由于许多工作被转换成坐在屏幕后面，这意味着人们今天坐的时间比上一代人长得多。

但事实是，坐着也不错。长时间坐着不动才是**。事实上，长时间保持任何姿势都是不健康的。

在许多关于坐姿的负面影响的研究中，研究人员指出经常性的身体不活动是问题所在。当我们不动的时候，我们患心血管疾病的风险会增加，血液循环会随着体内燃烧脂肪的酶的产生而下降。

站立办公桌可能是解决坐着问题的一种方法，但它不能解决不活动的问题。如果你长时间站着不一定比坐着好。当然，你可能会燃烧更多的热量，但长时间站立会导致腿部静脉瓣膜功能不良（即静脉曲张）和膝盖受压，减少润滑，从而导致撕裂。

所以不是我们坐着还是站着。是关于活动的。

尽管高强度的运动对你的健康有益，但健康长寿所需的基本活动并不多。国家地理研究人员丹·布特纳指出，你不必跑马拉松，也不必成为一名职业运动员，就能为你的生活增添优质年景。

布特纳和他的团队一直在研究被称为蓝色地带的地区，那里的人们过着地球上最长、最健康的生活。布特纳说，有趣的是，这些社区的大多数人并不像我们想象的那样锻炼身体。他们吃以植物为基础的饮食，并有一个支持网络的人，他们可以依靠整个生活，但他们不去健身房。他们不跳跑步机。相反，由于他们的生活结构，他们进行有规律的、低强度的体育活动。

日本冲绳的一个社区有五分之一的人患结肠癌和乳腺癌的风险，比普通美国人多活七年。在他们的文化中，人们坐在地板上，导致他们每天上下30到40次。

意大利撒丁岛的另一个村庄的人口是美国的十倍。他们住在垂直的房子里，所以他们必须上下楼梯。他们的土地是贫瘠的，这就需要他们去照料它，需要有规律的，低强度的体育活动。

在这些社区中，步行通常是默认的交通方式。Buettner说，散步是唯一被证明可以消除认知能力下降的方法，而持续的、低水平的活动是健康长寿的核心因素之一。

布特纳的发现得到了美国一项研究的支持，这项研究跟踪了300名参与者13年的步行行为。那些走得最多的人，潜在的记忆问题风险降低了一半。研究人员得出结论，每周9英里是神经系统锻炼的最佳距离。

如果你喜欢锻炼或去健身房，那就太棒了。锻炼能使你更强壮、更快乐，并使你的寿命延长。但是，如果你找不到时间坚持锻炼，或者你的伤病阻碍了你的训练，有其他的方法来获得你身体所需要的基线活动水平。

如何不因坐得太久而死去

因此，步行是一个答案，介绍更多的活动在您的一天。但有时你不能离开办公室去散步。也许天气不好，或者你有一个很紧的最后期限，需要留在原地，直到它完成。

当你不能离开办公室时，你可以尝试以下三件简单的事情来促进你的活动：

抬起脚工作。即使你坐了一天的大部分时间，你也可以通过一些方法来设计你的办公桌来帮助你的姿势和改善你的血液循环。坐着的时候双脚向上运动已经被证明可以改善腿部的血液循环。研究还表明，把椅子调整到135度左右可以减少长时间坐在椅子上对背部的压力。

我有一把很好的椅子，可以自由调节到135度，我还增加了宜家的脚垫，帮助腿部循环：

做空中蹲坐。空气下蹲是释放酵素的最佳方法之一，酵素能分解体内脂肪的生成，改善腿部的循环。不用担心换上运动服。当你在等微波炉或咖啡的时候，尽可能多地做空中蹲坐。就连俄罗斯的索契市也认识到空中蹲坐对健康的好处。当他们举办奥运会的时候，这个城市提供了一张免费的火车票来换取30个空中蹲位：

伸展你的臀部。当我开始在健身房训练时，我不能做一个适当的负重下蹲。我的下背部会痛，而且我不能从臀部跌到膝盖以下。我的教练告诉我，我的臀部比泡菜罐的盖子还紧。

为什么？我了解到臀部周围的许多肌肉都与下背部的肌肉组织相连。如果你和我一样，在办公桌上工作了几年，你臀部的肌肉可能会非常紧绷，会引起下背部的疼痛。

随着年龄的增长，臀部紧绷往往是导致下背部问题和行动不便的根本原因。放松臀部的最好方法之一是每天伸展臀部一次。

凯利·斯塔雷特在2005年创办了第一家交叉健身馆。在与数万名运动员合作后，他注意到运动员在做某些运动（如蹲姿）时经常出现机械问题。斯塔雷特设计了一个程序来破解你的身体力学，以帮助身体重新学习正确的运动力学，从而防止伤害和提高运动性能。下面是斯塔雷特建议的三种伸展运动，以增加臀部的灵活性。我试着每天做这些伸展运动。它们每天约需3分钟，但有助于减少终生背部问题的可能性：

如果一张站立的桌子适合你，那就太好了。但如果没有，不要强迫它-特别是如果它对你的工作有负面影响。工作时站着可能不适合你。不是给我的。没关系。不管怎样，长时间站着并不比坐着好多少。

关键是每天做一些活动。不一定要跑5英里。上下班散步，爬楼梯，或者在等午饭的时候蹲下来，这些都足以达到目的。

为什么我杀了我的办公桌

Mikael Cho是Crew的联合创始人，Crew是一个连接移动和互联网的创意市场；网站项目与审查，精选的开发人员和设计师。Mikael在Crew博客上写了更多关于心理学、初创企业和产品营销的文章。在Twitter@mikaelcho上找到他。

Tina Mailhot Roberge的插图。通过医疗账单和；编码。

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