我刷牙正確嗎？

對我們大多數人來說，刷牙是一件我們經常做的事情，卻沒有多想。事實證明，你怎麼做，不管你用牙線之前還是之後，漱口，以及如何刷牙也很重要。下麵是如何從每個筆刷中獲得最大的好處。...

Illustration for article titled Am I Brushing My Teeth Correctly?

對我們大多數人來說，刷牙是一件我們經常做的事情，卻沒有多想。事實證明，你怎麼做，不管你用牙線之前還是之後，漱口，以及如何刷牙也很重要。下麵是如何從每個筆刷中獲得最大的好處。

刷牙和用牙線總比不刷牙好，但是正確的刷牙可能會讓你的日常生活發生一些微妙的變化。我和史蒂文·澤瓦斯醫生談過了，想找出最好的牙齒護理方法。

如何以及何時刷牙以獲得最佳牙齒護理

這看起來很簡單：早上刷牙，晚上就可以了。結果不是那麼簡單。雖然每天至少刷牙兩次是通常的建議，但如何刷牙以及何時刷牙並不像你想象的那麼簡單。

首先，正如我們之前指出的，刷牙的最佳時間實際上取決於你在吃什麼。在大多數情況下，飯後刷牙是很好的，因為那是清除所有糖分或澱粉的最佳時間，這些糖分或澱粉會損害你的牙齒。然而，在一些情況下，通常是酸性食物，如橙汁，它實際上是最好的等待一段時間前刷牙。梅奧診所解釋說：

飯後刷牙的一個警告是，如果你吃了酸性食物或飲料，比如橙汁。避免在酸性食物和飲料後刷牙至少30分鐘。這些酸會削弱牙釉質，刷牙過快會損壞牙釉質。如果你提前知道你要吃或喝一些很酸的東西，你可能要先刷牙。

技術在這裡和其他東西一樣重要，我們大多數人可能刷錯了。Zervas博士建議刷牙時要做圓周運動直到牙齦線，而不是來回用力刷牙。這樣可以在不過度摩擦牙齦的情況下將細菌排出體外。不要對你的牙齒施加太大的壓力，你需要一直刷到牙齦，但不要刷得太用力。

最後，我們中的許多人在刷牙過程中採取的最後一步是用一點水漱口。事實證明，這其實是個壞主意。《衛報》指出，你只是在洗掉牙膏上的膠卷：

“對孩子來說，我會說要洗掉，因為如果他們還有**的牙齒還沒有長出來，他們的體內可能會有過多的氟化物，這會損害他們的牙齒。對於成年人來說，留下一部電影是好的，但是適度的話你不想要一口牙膏。我有一個半漱口：我把一點點水放在嘴裡，刷去舌頭上的牙膏。”

所以，要快速回顧一下：除非你吃的是酸性食物，否則飯後刷牙，要輕輕地做圓周運動，之後不要用水漱口。當你這樣做的時候，一定要選擇合適的牙膏。

做一個更好的弗洛瑟

刷牙後，你還需要用牙線。我們以前討論過使用牙線的重要性，這可能是我們每次去看牙醫時都會聽到需要做的事情。根據美國牙科協會的說法，刷牙前後用牙線其實並不重要，但之前用牙線有一些好處：

任何一種方法都是可以接受的，只要你做得徹底。然而，如果你在刷牙前使用牙線，牙膏中的氟化物有更好的機會到達牙齒之間。

使用牙線也不像聽起來那麼容易。如果你只是在嘴巴裡轉來轉去，那你就做錯了。《華爾街日報》有正確的方法：

前後鋸是錯誤的；這會磨損牙齒，形成凹槽，最終鋸掉牙冠。

你應該總是把牙線放在牙齒的頂端，放在牙齦線上，把牙線取下來，然後把牙線取下來，為下一顆牙齒找一個不用的長度。

舊牙線上滿是牙菌斑。你不會再想用它傳播細菌了。溫柔一點：如果你太粗糙，你可能會割傷牙齦，導致出血，甚至軟組織傷口。我們也看到很多我們稱之為“口腔健康運動員”的人，他們對使用牙線過於熱衷。一天一次就夠了。

澤瓦斯博士還補充說，由於很多人不使用牙線，只要人們使用牙線，他通常都會很高興，不管他們是事前還是事後使用牙線。

何時使用漱口水

至於漱口液，澤瓦斯博士建議每個人都使用漱口液，因為它能幫助你輕鬆地去除口腔中的細菌，並幫助你呼吸不良。對於很多人來說，漱口液是不需要的，也不是哪裡附近有替代品要定期刷牙。也就是說，某些人也可以從含氟漱口液中獲益，以幫助防止蛀牙，增強牙齒上的琺琅質。用氟化物漱口，你可以在刷牙後立即使用漱口液。不過，據國家衛生局介紹，刷牙後不想馬上使用無氟漱口液：

[D] 不要在刷牙後直接用漱口水。選擇一個單獨的時間，比如午飯後。使用含氟漱口水後30分鐘內不要進食或飲水。

刷牙似乎是一個簡單的過程，但如果你真的想最大限度地利用這段時間，並把它做好，你必須確保你沒有造成更多的弊大於利。

照片由蒂娜梅爾霍特羅伯奇，喬諾溫，史蒂夫斯諾格拉斯，jchwhite。