我如何使用網路攝像頭來改掉壞習慣，做出更好的決定
我們都有自己的壞習慣，不管是咬指甲，吃得不好，還是一些特別尷尬的事情。想停下來就足夠了，但不幸的是，我們的大腦在惡習中得到了大量的安慰。我們分享了很多技巧來消除不想要的行為，但我發現沒有什麼幫助，直到我說服自己，我需要改變。我所做的就是對著攝像頭說話。
我做了什麼，為什麼成功
當你沒有動力去擺脫不良行為時，不良行為就會持續存在；如果你真的覺得沒有人在乎你是否改變，那麼你就很難保持動力。一路上你需要有人牽著你的手，相信你想要實現的改變，並提醒你為什麼為此而痛苦。問題是，我們的生活中不一定有人會致力於確保我們的飲食健康，我們的指甲不被咬，我們所做的每一個選擇都符合我們自己的最佳利益。當我最終決定要改掉壞習慣，為自己做出更好的選擇時，我沒有任何人來指導我完成這個過程。但我有我自己和一個攝像頭，而這實際上是我所需要的。
我的方法非常簡單，工作原理如下：
- 我列出了一系列我想改變的事情，比如咬指甲（我記得這麼做了很久），花更多的時間和精力鍛煉身體，擔心得罪那些不友善和不關心我的人，等等。
- 我補充了為什麼我想更改列表中的每一項。
- 我寫了一篇簡短的“演講”（大約45秒），我可以用相機讀出，涵蓋了名單上的每一項。
- 我在演講結束時提醒大家，我這麼做是因為我關心自己。
- 我每天晚上都把那篇演講讀進網路攝像頭錄下來。當然，我本可以走傳統路線對著鏡子說話，但很難同時說話和真正傾聽。
- 我看完每一段錄音。
不到一週我就不再咬指甲了，其他問題也很快消失了。傾聽和觀察自己表達對我來說很重要的事情有三個方面的幫助。首先，我有一個教練想確保我堅持自己的目標。其次，我有一個不想讓我失望的人。第三，我能夠創造一個情感上的理由來避免我每天的不良行為。當然，這個過程涉及的不僅僅是與自己交談。你不能隨便說什麼，必須有效。下麵是如何使這種方法真正有效。
如何訓練自己擺脫壞習慣
沒有一種單一的打破習慣的方法對每個人都有效，因為1）我們並不都是一樣的；2）任何方法的特殊性使得它在廣泛應用時都不那麼有用。為了有效地指導自己擺脫不良行為，你需要根據自己的情況調整這個技巧。讓我們看看如何一步一步地做到這一點。
第一步：找到一個令人信服的理由來停止糟糕的行為
你的不良行為根源於舒適。你用最好的意圖去行動：讓自己感覺良好。因為你基本上不擅長預測未來，所以現在感覺好的事情（即你的壞習慣）也感覺是正確的決定。未來是合乎邏輯的，是冷酷的。你的習慣是感性的和溫暖的。為了激勵自己放棄不想要的行為，你需要一種情緒控制。對大多數人來說，認識到問題的嚴重性是必要的。
以咬指甲為例。它所造成的傷害往往是在事後造成的，而不是在行為中，甚至是在行為結束後立即造成的，這使得目前很難將習慣確定為一個問題。它只是感覺不壞，所以從所有的意圖和目的來說，它不是。為了看到損害，感受後果，你需要密切跟蹤你的行為。
隨身攜帶一個記事本和一支筆。每次你咬釘子（或做出不好的行為）時，做一個X(在你的智慧**上追蹤每一個違規行為也能起作用，但是在紙上做個標記這樣的決定性動作更好。）為了獲得更好的效果，你可以拍下你給自己造成的傷害的照片，並把它們放在手邊看。如果你的問題不能被拍下來，寫下每次行為發生的細節。最終證據會壓倒你，你會想要改變。
第二步：接受你更大更可怕的問題
你不想要的行為很容易理解，但你沒有改變的原因就更複雜了。壞習慣並不僅僅是因為它們經常重覆，而且還因為缺乏持久的改變意志力。如果你因為任何其他原因而不開心，無論是感覺過度勞累、精疲力盡、孤獨，還是任何你需要意識到的問題，或者你不會取得任何進展。開始只是成功的一半。如果你不能繼續戰鬥，你就是在浪費時間。
找出你生活中更大的問題。你不必擔心修複它們，甚至解決它們，但你需要承認它們的存在，你並不滿意。寫下你提出的問題。別以為寫就行了。下一步，當你想對自己說什麼的時候，你需要這些資訊。
第三步：利用收集到的資訊來指導自己
作為你自己的打破習慣的教練，你需要為自己準備一個鼓舞人心的演講。這樣做可能會覺得有點荒謬，因為這是一件很奇怪的事情，但是如果你認真對待它，你會很快忘記你的不適。首先，你需要準備好你要說的話(例如，請檢視右側的影片。）
從發現你的問題開始，告訴自己不要再咬指甲了。
解釋你為什麼不想這樣做：它會傷害你的手，它會傷害你，而且不衛生。
告訴自己為什麼這個改變很重要：從現在開始，你會做出更好的選擇。
為什麼？你這樣做是因為你關心你的幸福。你會這樣做，因為你應該得到比每天對自己的行為感到不好更好的東西。
根據你的問題調整你的打氣方式，但要簡短。當你解釋你為什麼要改變你的行為時，請隨意地說得更具體一些，把生活中任何更大的問題都納入其中。記住，這裡唯一的目標就是寫出你想要完成的事情。不要試圖想出任何解決辦法。簡單地建立一個意圖宣告和一個簡短的解釋其重要性。一旦你有動力去尋找解決方案，你的目標就是創造這種動力。
完成後，開啟你的網路攝像頭，錄下你自信地說你寫的話。盡可能與網路攝像頭進行眼神交流。當你完成錄音後，看錄影，聽一段自信的自我介紹，讓你相信你可以拋棄自己的壞習慣。
每天重覆這個過程一次。每當你試圖養成壞習慣時，你就會開始記住這些詞。你不會想讓你自己那部分相信你能解決問題的人失望的。記住：這不是一個即時的解決方案，需要時間。允許自己犯錯誤，否則你會失敗。然而，如果你相信自己，併在這個過程中牽著自己的手，你就可以在不知不覺中改掉壞習慣。
照片由安妮卡（Shutterstock），蘇珊塔克（Shutterstock），PSDGraphics和我。。
- 發表於 2021-05-25 18:08
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- 分類：網際網路
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