總的來說，你可能沒有你應該關心的那樣關心你的健康。同時，聳人聽聞的新聞總是讓我們害怕，以為每天的行為都可能會害死我們。當統計資料告訴你吃某些食物，使用某些產品，坐下來工作會毀了你的身體時，你會覺得沒法逃避，但事實並非如此。讓我們看看這些令人生畏的數字，想想避免成為其中一員是多麼容易。

在很大程度上，健康是一件非常簡單的事情。問題是，幾十年來生活方式的改變改變了我們的經營方式，導致我們在沒有真正意識到的情況下做出不健康的決定。這在我們的一生中造成了很多不必要的、可以預防的痛苦，因為我們沒有以正確的方式對待我們的健康。我和我的朋友兼醫學生徐一凡、我的終身牙醫溫迪·巴赫博士以及健身專家羅傑·勞森進行了交談，以找出最簡單的方法來避免一些統計上最常見的健康問題。解決方法比你想象的要簡單，而且從長遠來看，在很多情況下會讓你的生活輕鬆很多。

註意：雖然本文中的提示可以幫助你對自己的健康做出更好的選擇，但它並不能取代專業人士的醫療建議。在做出任何重大的生活方式改變之前，請諮詢你的醫生。我們的身體都有一點不同，所以在做出選擇之前，最好先瞭解你的選擇會對你產生什麼樣的影響。

我們糟糕的飲食會導致嚴重的健康問題，但很容易透過微小的社會變革得到解決

問題：飲食不良是美國人最常見的問題之一，它會導致嚴重的問題，比如二型糖尿病。大多數人沒有意識到糖尿病的作用，但它是導致一些健康問題的主要原因之一，如**失明、心臟病、高血壓、腎病、神經系統損害，甚至抑鬱症。這一切的發生是因為我們在吃更健康的食物和控制我們的飲食量方面有困難。

解決辦法：最簡單的辦法是在家做飯，但很多人不想花時間或認為自己沒有時間。醫學生徐一凡建議，你可以透過一些小的社會變革來解決這個問題。她的第一個建議是與朋友和同事一起開一個烹飪俱樂部。很可能你在工作中和一些人有著良好的關係，所以和他們談談一起做午餐的事。如果你能讓五個人聚在一起，你們每個人每週只需要為每個人做一次足夠的食物，每天上班時你們都會有一頓更健康的自製午餐。為自己做飯和為五個人做飯一樣費勁，所以你的工作量將減少80%。除此之外，你還可以嘗試新的食譜，享受你可能從未體驗過的食物。你也可以和你的朋友一起吃飯。這樣你就可以享受到外出就餐的社會福利，減少在家就餐的工作量。

當然，有時你需要自己做飯。在這些情況下，不要擔心複雜的食譜。一帆提醒我們，烹飪從來沒有像現在這樣複雜的考驗。在大多數情況下，人們會在家裡拿一堆食材，做一個炒菜或湯，用少許鹽和胡椒調味。我最喜歡的簡單食物之一就是蔬菜炒豆腐（這也是一種非常適合吃肉的選擇）。加點鹽、胡椒粉和大蒜，味道好極了，放在一起大約需要5分鐘。我發現很容易激勵自己去做這些簡單的飯菜，因為我意識到這樣吃起來快多了。外賣需要在我來的地方開相當多的車，而且送貨更慢。當我的胃需要食物時，在裡面吃幾乎總是成功的，因為我發現它實際上需要更少的努力和時間。

久坐的生活方式正在損害我們的身體，因為我們的生活太方便了

問題是：我們聽過太多關於坐著是如何損害我們的身體並使我們早死的說法，以至於我們似乎更容易不再去想它了。沒有人喜歡聽人說，坐6個小時會使他們患心臟病的風險增加64%，使他們有患某些型別癌症的風險，並使他們的預期壽命減少7年左右。儘管對某些人來說，立式辦公桌是一個很好的解決方案，但這是我們許多人不願意做出的重大承諾。

解決方法：你真正要做的就是有規律地四處走動，每天進行一點體育活動。三十分鐘的散步，做院子裡的工作，或玩一個有趣的運動（而不是競爭）是足夠你的日常鍛煉。如果你想更努力一點，有一些有效的鍛煉程式你可以在20分鐘內完成。另外，健身專家羅傑·勞森建議早晚做5分鐘簡單的活動鍛煉。這些簡短的例行公事將有助於防止你在白天僵硬，以及避免背部，腿部，和其他相關的問題在未來。

然而，要讓自己更經常地走動，最容易做到的就是給自己帶來一點不便。例如，與辦公室裡的人當面交談，而不是向他們傳送電子郵件或即時訊息。用小一點的杯子喝水，這樣你就得站起來多加點。羅傑建議你停車時，把車停得遠一點，這樣你就得多走一點。另外，喝大量的水可以幫助你更頻繁地上廁所，迫使你起床。如果你想玩一個電子游戲，可以考慮像“舞蹈革命”或“舞蹈中心”這樣的遊戲，因為這些遊戲很有趣，而且提供了相當多的體育活動(這實際上是我在大學期間保持活躍的方式。）一開始，更多的不便會讓人惱火，但過一段時間，你就會習慣起來處理某些任務。

含糖飲料對牙齒的危害更大，因為你是怎麼喝的

問題是：雖然牙科護理在過去幾十年裡取得了長足的進步，但即使你每天刷兩次牙刷和使用牙線，你的牙齒也不會免受你的傷害。DDS的溫迪·巴赫博士告訴我，她現在看到的最常見的問題是咖啡、蘇打水和酸糖果。這些問題不僅僅是因為糖，而是因為我們如何消費它們。

解決方法：因為我們不只是在幾分鐘內吞下大量的咖啡（加奶油和糖）和蘇打水，糖會在白天粘在我們的唾液裡。為了去除糖分，溫迪建議在附近放一杯水，在水和咖啡或蘇打水之間交替。這樣你可以更有效地把糖洗掉。然而，當談到酸糖果時，這種溶液是不夠的，因為酸糖的酸度與汽車電池的酸度相似。如果你喜歡這種糖果，又不想放棄，最好在事後能馬上刷牙的時候吃。如果沒有，只要限制你的攝入量，傷害就會降到最低。

我們對藥物依賴太多，對預防保健依賴太少

問題是：74%的醫生就診導致藥物治療。一帆認為，這是因為我們的文化養成了一種習慣，當有什麼不對勁的時候去看醫生，而不是煩惱於預防性護理。這導致了更高的處方止痛藥，以及其他藥物，以解決問題，可能不會發生的問題，如果病人沒有等到問題出現本身。

解決方法：易凡建議，不定期看病最簡單的方法就是簡單地使用定期看病。現在人們通常避免每年做一次體檢，參加這種定期的預防性護理很重要。她還建議我們減少對藥物需求的重視，問問醫生什麼樣的生活方式改變可以幫助我們避免目前面臨的問題。處方藥肯定有個地方，但把它當作你的第一選擇是個壞主意。提前安排看醫生，每年至少抽出時間去檢查一次。生活也許很忙碌，但這是一個很小很重要的承諾。

特別感謝徐一凡、羅格·勞森和溫迪·巴赫博士對本帖的貢獻。照片由迪克·託馬斯·約翰遜、達諾、Be.《防未來》、薩拉·V.和維克託·德卡布（Shutterstock）拍攝。