总的来说，你可能没有你应该关心的那样关心你的健康。同时，耸人听闻的新闻总是让我们害怕，以为每天的行为都可能会害死我们。当统计数据告诉你吃某些食物，使用某些产品，坐下来工作会毁了你的身体时，你会觉得没法逃避，但事实并非如此。让我们看看这些令人生畏的数字，想想避免成为其中一员是多么容易。

在很大程度上，健康是一件非常简单的事情。问题是，几十年来生活方式的改变改变了我们的经营方式，导致我们在没有真正意识到的情况下做出不健康的决定。这在我们的一生中造成了很多不必要的、可以预防的痛苦，因为我们没有以正确的方式对待我们的健康。我和我的朋友兼医学生徐一凡、我的终身牙医温迪·巴赫博士以及健身专家罗杰·劳森进行了交谈，以找出最简单的方法来避免一些统计上最常见的健康问题。解决方法比你想象的要简单，而且从长远来看，在很多情况下会让你的生活轻松很多。

注意：虽然本文中的提示可以帮助你对自己的健康做出更好的选择，但它并不能取代专业人士的医疗建议。在做出任何重大的生活方式改变之前，请咨询你的医生。我们的身体都有一点不同，所以在做出选择之前，最好先了解你的选择会对你产生什么样的影响。

我们糟糕的饮食会导致严重的健康问题，但很容易通过微小的社会变革得到解决

问题：饮食不良是美国人最常见的问题之一，它会导致严重的问题，比如二型糖尿病。大多数人没有意识到糖尿病的作用，但它是导致一些健康问题的主要原因之一，如**失明、心脏病、高血压、肾病、神经系统损害，甚至抑郁症。这一切的发生是因为我们在吃更健康的食物和控制我们的饮食量方面有困难。

解决办法：最简单的办法是在家做饭，但很多人不想花时间或认为自己没有时间。医学生徐一凡建议，你可以通过一些小的社会变革来解决这个问题。她的第一个建议是与朋友和同事一起开一个烹饪俱乐部。很可能你在工作中和一些人有着良好的关系，所以和他们谈谈一起做午餐的事。如果你能让五个人聚在一起，你们每个人每周只需要为每个人做一次足够的食物，每天上班时你们都会有一顿更健康的自制午餐。为自己做饭和为五个人做饭一样费劲，所以你的工作量将减少80%。除此之外，你还可以尝试新的食谱，享受你可能从未体验过的食物。你也可以和你的朋友一起吃饭。这样你就可以享受到外出就餐的社会福利，减少在家就餐的工作量。

当然，有时你需要自己做饭。在这些情况下，不要担心复杂的食谱。一帆提醒我们，烹饪从来没有像现在这样复杂的考验。在大多数情况下，人们会在家里拿一堆食材，做一个炒菜或汤，用少许盐和胡椒调味。我最喜欢的简单食物之一就是蔬菜炒豆腐（这也是一种非常适合吃肉的选择）。加点盐、胡椒粉和大蒜，味道好极了，放在一起大约需要5分钟。我发现很容易激励自己去做这些简单的饭菜，因为我意识到这样吃起来快多了。外卖需要在我来的地方开相当多的车，而且送货更慢。当我的胃需要食物时，在里面吃几乎总是成功的，因为我发现它实际上需要更少的努力和时间。

久坐的生活方式正在损害我们的身体，因为我们的生活太方便了

问题是：我们听过太多关于坐着是如何损害我们的身体并使我们早死的说法，以至于我们似乎更容易不再去想它了。没有人喜欢听人说，坐6个小时会使他们患心脏病的风险增加64%，使他们有患某些类型癌症的风险，并使他们的预期寿命减少7年左右。尽管对某些人来说，立式办公桌是一个很好的解决方案，但这是我们许多人不愿意做出的重大承诺。

解决方法：你真正要做的就是有规律地四处走动，每天进行一点体育活动。三十分钟的散步，做院子里的工作，或玩一个有趣的运动（而不是竞争）是足够你的日常锻炼。如果你想更努力一点，有一些有效的锻炼程序你可以在20分钟内完成。另外，健身专家罗杰·劳森建议早晚做5分钟简单的活动锻炼。这些简短的例行公事将有助于防止你在白天僵硬，以及避免背部，腿部，和其他相关的问题在未来。

然而，要让自己更经常地走动，最容易做到的就是给自己带来一点不便。例如，与办公室里的人当面交谈，而不是向他们发送电子邮件或即时消息。用小一点的杯子喝水，这样你就得站起来多加点。罗杰建议你停车时，把车停得远一点，这样你就得多走一点。另外，喝大量的水可以帮助你更频繁地上厕所，迫使你起床。如果你想玩一个电子游戏，可以考虑像“舞蹈革命”或“舞蹈中心”这样的游戏，因为这些游戏很有趣，而且提供了相当多的体育活动(这实际上是我在大学期间保持活跃的方式。）一开始，更多的不便会让人恼火，但过一段时间，你就会习惯起来处理某些任务。

含糖饮料对牙齿的危害更大，因为你是怎么喝的

问题是：虽然牙科护理在过去几十年里取得了长足的进步，但即使你每天刷两次牙刷和使用牙线，你的牙齿也不会免受你的伤害。DDS的温迪·巴赫博士告诉我，她现在看到的最常见的问题是咖啡、苏打水和酸糖果。这些问题不仅仅是因为糖，而是因为我们如何消费它们。

解决方法：因为我们不只是在几分钟内吞下大量的咖啡（加奶油和糖）和苏打水，糖会在白天粘在我们的唾液里。为了去除糖分，温迪建议在附近放一杯水，在水和咖啡或苏打水之间交替。这样你可以更有效地把糖洗掉。然而，当谈到酸糖果时，这种溶液是不够的，因为酸糖的酸度与汽车电池的酸度相似。如果你喜欢这种糖果，又不想放弃，最好在事后能马上刷牙的时候吃。如果没有，只要限制你的摄入量，伤害就会降到最低。

我们对药物依赖太多，对预防保健依赖太少

问题是：74%的医生就诊导致药物治疗。一帆认为，这是因为我们的文化养成了一种习惯，当有什么不对劲的时候去看医生，而不是烦恼于预防性护理。这导致了更高的处方止痛药，以及其他药物，以解决问题，可能不会发生的问题，如果病人没有等到问题出现本身。

解决方法：易凡建议，不定期看病最简单的方法就是简单地使用定期看病。现在人们通常避免每年做一次体检，参加这种定期的预防性护理很重要。她还建议我们减少对药物需求的重视，问问医生什么样的生活方式改变可以帮助我们避免目前面临的问题。处方药肯定有个地方，但把它当作你的第一选择是个坏主意。提前安排看医生，每年至少抽出时间去检查一次。生活也许很忙碌，但这是一个很小很重要的承诺。

特别感谢徐一凡、罗格·劳森和温迪·巴赫博士对本帖的贡献。照片由迪克·托马斯·约翰逊、达诺、Be.《防未来》、萨拉·V.和维克托·德卡布（Shutterstock）拍摄。