單調的工作(treadmill)和橢圓形(elliptical)的區別

想知道橢圓機和跑步機哪個更好?下麵是兩種流行運動器材的比較:...

想知道橢圓機和跑步機哪個更好?下麵是兩種流行運動器材的比較:

跑步機和橢圓機的定義

橢圓訓練器也稱為交叉訓練器,它是一種固定的訓練裝置,有助於模擬步行、跑步或爬樓梯,而不會對關節施加太大壓力。就用途而言,跑步機類似於橢圓機。然而,在跑步機上鍛煉對關節的影響更大。

Treadmill

受跑步機和橢圓機影響的肌肉

橢圓同時影響上半身和下半身的肌肉。跑步機主要針對身體的下部,包括腿部、核心肌肉、股四頭肌、臀肌和小腿肌肉。

跑步機和橢圓機燃燒卡路里的效率

研究表明,橢圓機和跑步機在燃燒卡路里方面是相當的。然而,一些人認為橢圓在燃燒卡路里和脂肪方面更有效,因為它需要鍛煉者更少的努力。

跑步機和橢圓機對面部肌肉的影響

因為橢圓是低衝擊,它對面部肌肉的影響較小。然而,像在跑步機上跑步這樣反覆的高強度運動會導致膠原蛋白分解。這是擔心衰老跡象的**應該註意的。

跑步機和橢圓機對關節的影響

在橢圓上鍛煉對關節幾乎沒有影響,因為腳和墊子保持接觸。另一方面,跑步是一項高衝擊性的活動,這就是為什麼在跑步機上鍛煉會隨著時間的推移給關節帶來壓力。因此,使用跑步機有更高的受傷風險。

Elliptical

跑步機和橢圓機的安全性

一般來說,橢圓形更安全,因為它對關節的壓力較小。

透過跑步機和橢圓機進行的各種運動或強度

橢圓機提供了更廣泛的運動和強度。跑步機只允許你改變速度和坡度。

易用性(跑步機或橢圓機)

使用橢圓機,尤其是第一次,可能會很尷尬,因為它需要協調。跑步機對任何人來說都很容易使用,只要你知道如何走路或跑步。

非常適合?單調的工作(ideal for? treadmill) vs. 橢圓形(elliptical)

因為橢圓機的衝擊力比跑步機低,所以它更適合超重的人,老年人,以及患有關節損傷或慢**需要溫和運動的人。跑步機適用於幾乎所有人,尤其是跑步者或慢跑者。

跑步機的維護(maintenance of treadmill) vs. 橢圓形(elliptical)

橢圓機通常不需要定期維護。某些跑步機需要不時地維護,儘管你可以得到一個無維護模式。

總結 - 跑步機的不同之處(of differences between of treadmill) vs. 橢圓形:(elliptical:)

目標 橢圓形 單調的工作
受影響的肌肉 同時影響上半身和下半身的肌肉 主要影響下半身的肌肉
燃燒卡路里的效率 更有效地燃燒卡路里和脂肪,因為它需要更少的努力 需要鍛煉者付出更多的努力,這使得它燃燒卡路里的效率略低
對面部肌肉的影響 對面部肌肉影響不大 由於運動的高衝擊性,會導致膠原蛋白的分解
對關節的影響 對關節沒有影響 對關節有很大影響
安全 更安全,因為它對關節的壓力更小 因其對關節的影響而增加受傷的風險
運動和強度的多樣性 提供更多的運動和強度方面的變化 練習者只能改變速度和坡度
易用性 需要協調,因此對於初次使用的使用者來說可能會很尷尬 非常容易使用
非常適合? 超重的人,老年人,以及患有關節損傷或慢**的人,需要溫和的鍛煉 幾乎所有其他人
維護 不需要定期維護 可能需要定期維護,儘管沒有可用的維護模型

跑步機和橢圓機都能給想要改善心血管健康的人帶來好處。然而,決定是跑步機還是橢圓機取決於幾個因素。如果你想要一臺衝擊力小、上下半身肌肉群工作效率高、適合超重或關節受傷的人的機器,可以選擇橢圓機。如果你想要一臺易於使用的機器,並且可以強迫你在舒適區之外工作,跑步機是更好的選擇。

當然,你可以透過在你的鍛煉方案中加入橢圓機和跑步機來享受這兩種機器的好處。

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