如果你自卑，你並不孤單。這是一個巨大的問題，不僅在美國，而且在全世界，而且隨著時間的推移，這一問題似乎在與日俱增。它開始於孩子們的幼年階段，在高中和大學階段達到頂峰。

可悲的是，我們中的大多數人都把這個包袱帶到了成年，而我們中的一些人卻從未克服它。

其中涉及到很多因素——例如，各種形式的現代科技成癮可能與抑鬱和焦慮的上升率有著密切的聯繫。如果你覺得自卑使你的日常生活受到阻礙，你應該馬上尋求專業指導。

另一方面，如果你自卑的情況是溫和的，你可以通過一些快速的技巧和技巧來控制它。這是我多年來挑選的一些比較好的。考慮把它們與一些生活方式的改變結合起來，比如學習一兩個創造性的愛好。

1創建自尊清單

不同的專家對什麼是“自尊量表”有不同的看法。我試過很多，但對我來說最有效的不過是一份簡單的自制清單。你所需要的只是一點誠實的自我反省和一兩個好朋友的幫助。

你要做的是：拿一張紙，然後把它分成中間。在左邊，列出你的主要弱點5-10個。在右邊，寫下你所有主要優勢的清單。目標是為每一個弱點找到至少一個真正的力量。

如果你的自尊很低，那麼右邊可能很難，而那就是你的好朋友們進來的地方。我們經常把注意力集中在自己的問題上，以至於我們對正確的事情視而不見，局外人也能發現我們看不到的優勢（或者不認為自己是強項）。不要抹去那些看起來太小或微不足道的優勢——包括所有的東西！

完成清單後，把它釘在每天都能看到的地方。這是一個很好的方法來提醒自己真正的優點，這可以讓你意識到也許你並不那麼糟糕。

2寫一本勝利日記

我們已經寫了關於寫感恩日記，以及如何讓你成為一個更快樂的人。勝利日誌是一個類似的概念，它可以幫助你重新連接大腦，讓你開始相信你不是一個無能的爛攤子。

你要做的是：抓起一個物理筆記本，比如Moleskine，或者設置一個數字筆記應用程序（我個人更喜歡使用OneNote），然後指定其中的一部分作為勝利之用。每當你完成一件事，就把它記在新的一行上。任何時候有人稱讚你，也要寫下來。

每一件事都是勝利。不管勝利有多大或多小，都要記錄下來！如果你使用Moleskine或移動筆記本應用程序，這會很有幫助，因為你可以在勝利發生時寫下你的勝利。每當你感到沮喪或效率低下的時候，只要看看你過去的勝利，並提醒自己你能做些什麼。

三。完成一分鐘的任務

不管你是否有一本勝利日記，這篇小貼士幾乎可以保證讓你的自尊流淌，它建立在小勝利的心理力量之上。

你要做的是：想想你在保持生產力的同時能做的最小的任務。它可以像倒垃圾、洗臉、換衣服、擦咖啡桌或清空收件箱一樣簡單。現在去做吧。

完成一項任務的行為本身就給了你的大腦一個可以享受的“小勝利”，而這個勝利是一個瞬間的信心助推器。這可能不是一個巨大的推動，但它足以讓球滾動-如果你鏈多個小勝利在一起，推動越來越大。

4做一分鐘的練習

體育鍛煉很重要，原因很多。缺乏鍛鍊不僅會影響心理健康和身體健康，而且鍛鍊本身也會對心理有好處。把每一個練習看成是一個要完成的“任務”，把每一個動作看作是一系列的勝利。

你可以這樣做：你不需要出去跑一英里或去健身房一個小時。如果你已經有一段時間沒有鍛鍊了，那就從30秒的木板或一分鐘的跳高開始。不需要任何設備，所以你可以在任何地方做這些。

需要更多的想法嗎？看看我們的練習彙編，你可以在這裡和現在做。或者，如果你想從簡單的、不那麼激烈的動作開始，試試這些可以幫助你改善姿勢的伸展動作。

5擺出有力的姿勢

肢體語言對自尊起著巨大的作用。很多人認為，自卑會導致軟弱和防禦的姿態，這是絕對正確的，但事實恰恰相反：軟弱和防禦的姿態會侵蝕你的信心，削弱你的心態。

你要做的是：每當你需要一個提神的姿勢時，花點時間擺出一個有力的姿勢並保持幾分鐘。有各種各樣的力量姿態在那裡，包括標誌性的立場與手臂秋波，所以找到一個適合你和打擊它。

如果你想更深入地瞭解這個想法，有一個精彩的TED演講會深入探討這個想法。別忘了微笑！微笑不僅能讓別人更積極地對待你，而且它也被證明有治療作用，如減輕壓力和增加自信。

6說“謝謝”而不是“對不起”

這個提示聽起來可能很有趣，甚至可能會讓你翻白眼——這是我第一次知道它時的反應——但我發誓它是有效的。目標是改變你對自己錯誤的看法。

你要做的是：不要說“我很抱歉遲到了”，要說“謝謝你的耐心”。不要說“我很抱歉太沒意思了”，要說“謝謝你和我在一起。”不要說“我很抱歉漫無目的的閒逛”，要說“謝謝你的傾聽”。只要把它翻過來就行了。

顯然，這並不是在所有情況下都有效，顯然你不應該從你的詞彙表中去掉“對不起”。當情況需要的時候，承擔責任並道歉是很重要的。但作為一種練習，這是有幫助的，因為它將自憐轉化為感激，使你把更多的注意力放在別人身上，而不是自己身上。

7尋找低風險的失敗

恐懼是自卑的主要原因之一。你害怕自己不夠優秀，別人看不起你，沒有人願意和你在一起，你做的每件事都會在你面前爆炸。恐懼是無止境的，每一個都會拖累你的信心。

下面是你所做的：想想一個低風險的活動，它會讓你感到不舒服，並且假設最壞的事情會發生。例如，如果你害怕遇到陌生人，就和某人開始交談，並期望它會很尷尬。如果是的話就沒事了！怕你的寫作糟透了？寫一篇故意蹩腳的章節。害怕被拒絕？向你的朋友尋求一些小的幫助。

你可能會發現兩個結果。首先，最壞的情況通常不會像你想象的那麼糟糕。其次，你會比你想象的成功得多。這就是你如何將恐懼轉化為成功，這就是定義大多數成功企業家的定義：“失敗快，失敗頻繁。”

你不可能一夜之間治癒自尊

對我們大多數人來說，包括我自己在內，自尊問題的根源已經深入到我們的本質。像這樣的黑客可以提供暫時的幫助，他們甚至可以幫助你培養真正的信心，但你必須有現實的期望。

這些不是捷徑。你必須堅持幾個星期、幾個月甚至幾年才能獲得真正的好處。幸運的是，如果你堅持他們，這一切都是值得的。

如果這些都沒有幫助，或者如果你覺得你的自尊心太低以至於受到無法挽回的傷害，你絕對應該馬上諮詢專業人士。如果你在娛樂黑暗和/或**的想法，請聯繫這些有用的在線資源。