在一个完美的世界里，我们都会在睡前至少半小时关掉电子设备，洗个澡，读一本放松的书，冥想，然后躺在刚洗过的薰衣草香味的床单上睡着。但对我和现实中大约60%的美国人来说，这个过程包括在我们试图入睡时看电视。

我知道，我知道开着电视睡觉不仅仅是一首不被欣赏的比利·乔尔的歌：它也应该是一个可怕的习惯。我们被告知要把电视从卧室里移走（或者从一开始就不要把电视放在卧室里），这很好，但多亏了流媒体服务，我们也可以从笔记本电脑、平板电脑和**上“看电视”，所以基本上随时都可以看电视。真的有那么糟糕吗？

为什么对着电视睡着是一种安慰（对某些人来说）

虽然我不能为那些开着电视睡着的人说话，但对我来说，很多吸引力都与我的焦虑和创伤后应激障碍有关。不管我做了多少呼吸练习，读了多少无聊的文章，只要我觉得自己快要睡着了，我的大脑就会播放一个蒙太奇的画面，把我不想去想的所有事情：最后期限、失败、生病的亲朋好友、政治、超级细菌，如果我无意中在邮件中冒犯了某人，我们死后我们的身体会发生什么？我试着把所有的东西从我的脑海中挤出，以便在一天中有效率。然后，当我半夜醒来时，脑海中浮现出生动的创伤后应激障碍（PTSD）闪回，我需要用其他东西来直观地替换这些图形图像，而坚持看一集《30摇滚乐》或《金色女孩》（Golden Girls）会有所帮助。

据Sleepopolis的首席研究官罗斯·麦克道威尔（Rose MacDowell）说，我并不孤单。”她说：“许多人已经习惯了开着电视入睡，以屏蔽其他声音，或者在入睡时分散自己对焦虑的想法或感觉的注意力。”另一些人则觉得电视的声音很舒缓，可能难以安静入睡。”

为什么专家说对着电视睡着不好

在听取了各种睡眠和心理健康专家的意见后，很明显，他们不是开着电视睡着的人的粉丝。例如，Rebecca Cowan博士，一位持有执照的专业顾问，强调睡眠卫生很重要，因为它与我们的心理健康相关。此外，开着电视入睡会破坏褪黑素的分泌，褪黑素是一种荷尔蒙，它的分泌有助于我们睡得安稳，她解释说在我的专业观点中，我不认为在任何情况下，睡觉时开着电视是可以的。

同样的道理，Terry Cralle，一个注册护士和更好睡眠委员会的睡眠专家解释说，睡前看电视会增加我们的睡眠债务，例如，如果我们沉迷于一个节目，继续看它而不是去睡觉。她还指出，我们睡觉时大脑仍在处理声音，因此整夜开着电视会扰乱我们的睡眠。同样，《8小时睡眠悖论》一书的作者、DDS的马克·布尔恩（Mark Burhenne）说，在深度睡眠之前的睡眠阶段，我们的大脑能够感知声音，并可能对声音做出反应。”他告诉tl80：“在深度睡眠的梦中，音频甚至会影响你的梦境。”。

Burhenne还提到电视发出的蓝光是另一个缺点，因为它是我们大脑保持警觉的信号，可能会阻止我们进入深度睡眠。”最终，当你睡觉的时候，你要避免**大脑你的身体需要高质量的睡眠，通过清除大脑中不必要的细节和整合你实际需要的信息来‘重新格式化’大脑。”

睡眠不是万能的

当然，开着电视睡觉并不理想，但并不是每个人都认为这应该是一个严格的规定。例如，睡眠研究者jeaninejoy博士说，在发表睡眠建议时，不考虑个体差异就像没有一种特定的饮食适合每个人一样，也没有一种完美的睡眠方式适合每个人。

是的，对一些人来说，这意味着睡觉时开着电视。但是乔伊说，如果一个人一天中很早就出门，在某个时候进行一些锻炼，电视发出的蓝光可能不会对他们的昼夜节律造成太大的干扰，而且他们可能会在开着电视的情况下比不开电视的情况下睡得更好。她建议用睡眠活动描记术来检查你开着电视时的睡眠质量。如果这表明你睡得很好，那么只要你的伴侣不介意，你就可以开着电视入睡。”她说：“如果一个人在那种情况下睡得很好，那么开着电视睡觉没有什么不好的。”。

事实上，Joy指出，在很多情况下，在睡着的时候打开电视可能是有益的。例如，电视可以淹没外部噪音，如狗吠声、警笛声、邻居打架声和枪声。同样的道理，堪萨斯睡眠公司（Kansas sleep）认证的睡眠科学教练Eva Cohen说，对于患有PTSD等心理健康疾病的人来说，从电视节目的倒叙中分心在某些情况下可能会有所帮助。但是，和其他大多数专家一样，她强调，最好不要在睡觉后两小时内看电视，并咨询治疗师以找到更好的应对机制。

该尝试什么

如果你是一个不开电视就绝对无法入睡，又不愿意尝试其他方法的人，我们采访过的几位专家建议你晚上戴上蓝色遮光眼镜。虽然这在理论上很好，但蓝光遮光眼镜的作用确实不大，美国眼科学会也不推荐使用。

相反，克莱尔建议确保你的电视的睡眠计时器在理想情况下开启30分钟，最多一小时。她还鼓励我们在睡着的时候考虑我们在看什么。”如果你认为你必须在睡前看电视才能放松和入睡，那就看一些无聊的东西：没有政治，没有枪声/暴力，或者“胡说八道”，她说。她建议选择“一部低调的情景喜剧更好，一部你以前看过无数次的重播”，而不是那些可能激怒你或让你想继续看下去的东西

但是，如果你想在不开电视的情况下睡觉，什么是有效的替代品呢？乔伊说，她更喜欢通过耳机听双耳节拍音乐，而不是看电视。尽管研究很少，但2018年的一项小型研究确实发现双耳节拍有助于改善睡眠质量。其他人，如考恩，建议睡觉的声音机或放松的音乐，而克莱尔说，其他人有幸睡着了有声读物或播客。

科恩建议，与其把注意力放在声音上，不如在睡前通过阅读小说来引导你生动的想象力。”这将有助于你更好地表达自己的情绪，降低压力水平，”她解释说。

如果在你睡觉的时候开着电视的部分吸引力是它可以同时作为一个夜灯，那么你可能需要研究一些新的睡眠照明选项，包括反映你的昼夜节律的智能灯泡（比如通用电气的这些）或应用程序激活的照明。

所有这些都需要反复试验才能找到最适合你的睡眠系统。如果你是一个不开电视就绝对无法入睡的人，而且这不会影响你的睡眠质量，那么要知道这个习惯并不是让你失眠的原因。