開著電視睡著真的對你不好嗎？
在一個完美的世界裡，我們都會在睡前至少半小時關掉電子裝置，洗個澡，讀一本放鬆的書，冥想，然後躺在剛洗過的薰衣草香味的床單上睡著。但對我和現實中大約60%的美國人來說，這個過程包括在我們試圖入睡時看電視。
我知道，我知道開著電視睡覺不僅僅是一首不被欣賞的比利·喬爾的歌：它也應該是一個可怕的習慣。我們被告知要把電視從臥室裡移走（或者從一開始就不要把電視放在臥室裡），這很好，但多虧了流媒體服務，我們也可以從膝上型電腦、平板電腦和**上“看電視”，所以基本上隨時都可以看電視。真的有那麼糟糕嗎？
為什麼對著電視睡著是一種安慰（對某些人來說）
雖然我不能為那些開著電視睡著的人說話，但對我來說，很多吸引力都與我的焦慮和創傷後應激障礙有關。不管我做了多少呼吸練習，讀了多少無聊的文章，只要我覺得自己快要睡著了，我的大腦就會播放一個蒙太奇的畫面，把我不想去想的所有事情：最後期限、失敗、生病的親朋好友、政治、超級細菌，如果我無意中在郵件中冒犯了某人，我們死後我們的身體會發生什麼？我試著把所有的東西從我的腦海中擠出，以便在一天中有效率。然後，當我半夜醒來時，腦海中浮現出生動的創傷後應激障礙（PTSD）閃回，我需要用其他東西來直觀地替換這些圖形影象，而堅持看一集《30搖滾樂》或《金色女孩》（Golden Girls）會有所幫助。
據Sleepopolis的首席研究官羅斯·麥克道威爾（Rose MacDowell）說，我並不孤單。”她說：“許多人已經習慣了開著電視入睡，以遮蔽其他聲音，或者在入睡時分散自己對焦慮的想法或感覺的註意力。”另一些人則覺得電視的聲音很舒緩，可能難以安靜入睡。”
為什麼專家說對著電視睡著不好
在聽取了各種睡眠和心理健康專家的意見後，很明顯，他們不是開著電視睡著的人的粉絲。例如，Rebecca Cowan博士，一位持有執照的專業顧問，強調睡眠衛生很重要，因為它與我們的心理健康相關。此外，開著電視入睡會破壞褪黑素的分泌，褪黑素是一種荷爾蒙，它的分泌有助於我們睡得安穩，她解釋說在我的專業觀點中，我不認為在任何情況下，睡覺時開著電視是可以的。
同樣的道理，Terry Cralle，一個註冊護士和更好睡眠委員會的睡眠專家解釋說，睡前看電視會增加我們的睡眠債務，例如，如果我們沉迷於一個節目，繼續看它而不是去睡覺。她還指出，我們睡覺時大腦仍在處理聲音，因此整夜開著電視會擾亂我們的睡眠。同樣，《8小時睡眠悖論》一書的作者、DDS的馬克·布林恩（Mark Burhenne）說，在深度睡眠之前的睡眠階段，我們的大腦能夠感知聲音，並可能對聲音做出反應。”他告訴tl80：“在深度睡眠的夢中，音訊甚至會影響你的夢境。”。
Burhenne還提到電視發出的藍光是另一個缺點，因為它是我們大腦保持警覺的訊號，可能會阻止我們進入深度睡眠。”最終，當你睡覺的時候，你要避免**大腦你的身體需要高質量的睡眠，透過清除大腦中不必要的細節和整合你實際需要的資訊來‘重新格式化’大腦。”
睡眠不是萬能的
當然，開著電視睡覺並不理想，但並不是每個人都認為這應該是一個嚴格的規定。例如，睡眠研究者jeaninejoy博士說，在發表睡眠建議時，不考慮個體差異就像沒有一種特定的飲食適合每個人一樣，也沒有一種完美的睡眠方式適合每個人。
是的，對一些人來說，這意味著睡覺時開著電視。但是喬伊說，如果一個人一天中很早就出門，在某個時候進行一些鍛煉，電視發出的藍光可能不會對他們的晝夜節律造成太大的幹擾，而且他們可能會在開著電視的情況下比不開電視的情況下睡得更好。她建議用睡眠活動描記術來檢查你開著電視時的睡眠質量。如果這表明你睡得很好，那麼只要你的伴侶不介意，你就可以開著電視入睡。”她說：“如果一個人在那種情況下睡得很好，那麼開著電視睡覺沒有什麼不好的。”。
事實上，Joy指出，在很多情況下，在睡著的時候開啟電視可能是有益的。例如，電視可以淹沒外部噪音，如狗吠聲、警笛聲、鄰居打架聲和槍聲。同樣的道理，堪薩斯睡眠公司（Kansas sleep）認證的睡眠科學教練Eva Cohen說，對於患有PTSD等心理健康疾病的人來說，從電視節目的倒敘中分心在某些情況下可能會有所幫助。但是，和其他大多數專家一樣，她強調，最好不要在睡覺後兩小時內看電視，並諮詢治療師以找到更好的應對機制。
該嘗試什麼
如果你是一個不開電視就絕對無法入睡，又不願意嘗試其他方法的人，我們採訪過的幾位專家建議你晚上戴上藍色遮光眼鏡。雖然這在理論上很好，但藍光遮光眼鏡的作用確實不大，美國眼科學會也不推薦使用。
相反，克萊爾建議確保你的電視的睡眠計時器在理想情況下開啟30分鐘，最多一小時。她還鼓勵我們在睡著的時候考慮我們在看什麼。”如果你認為你必須在睡前看電視才能放鬆和入睡，那就看一些無聊的東西：沒有政治，沒有槍聲/暴力，或者“胡說八道”，她說。她建議選擇“一部低調的情景喜劇更好，一部你以前看過無數次的重播”，而不是那些可能激怒你或讓你想繼續看下去的東西
但是，如果你想在不開電視的情況下睡覺，什麼是有效的替代品呢？喬伊說，她更喜歡透過耳機聽雙耳節拍音樂，而不是看電視。儘管研究很少，但2018年的一項小型研究確實發現雙耳節拍有助於改善睡眠質量。其他人，如考恩，建議睡覺的聲音機或放鬆的音樂，而克萊爾說，其他人有幸睡著了有聲讀物或播客。
科恩建議，與其把註意力放在聲音上，不如在睡前透過閱讀小說來引導你生動的想象力。”這將有助於你更好地表達自己的情緒，降低壓力水平，”她解釋說。
如果在你睡覺的時候開著電視的部分吸引力是它可以同時作為一個夜燈，那麼你可能需要研究一些新的睡眠照明選項，包括反映你的晝夜節律的智慧燈泡（比如通用電氣的這些）或應用程式啟用的照明。
所有這些都需要反覆試驗才能找到最適合你的睡眠系統。如果你是一個不開電視就絕對無法入睡的人，而且這不會影響你的睡眠質量，那麼要知道這個習慣並不是讓你失眠的原因。
- 發表於 2021-05-13 08:13
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- 分類：網際網路
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