是的，睡前的那塊藥片真的擾亂了你的睡眠

如果你在睡前看書，你想要什麼：平裝本、平板電腦還是電子閱讀器？你所做的選擇會對你的睡眠產生影響，如果你回答了最後兩個問題中的任何一個，那麼你可能已經知道這個訊息不好了。關於點亮螢幕對人體睡眠週期有害影響的科學證據已經積累多年，一項新的研究證實了這一點：如果你想按時入睡，睡前不要看電子書或瀏覽網頁。...

如果你在睡前看書，你想要什麼：平裝本、平板電腦還是電子閱讀器？你所做的選擇會對你的睡眠產生影響，如果你回答了最後兩個問題中的任何一個，那麼你可能已經知道這個訊息不好了。關於點亮螢幕對人體睡眠週期有害影響的科學證據已經積累多年，一項新的研究證實了這一點：如果你想按時入睡，睡前不要看電子書或瀏覽網頁。

志願者的褪黑素水平表明他們的睡眠週期推遲了一個半小時

這項由哈佛醫學院開展併發表在《美國國家科學院院刊》上的研究在兩周內對12名志願者的睡眠模式進行了研究。每個人在晚上10點就寢前讀一本書——花5天時間用iPad，花5天時間用紙質書。科學家們發現，當在有燈光的螢幕上閱讀時，志願者平均需要10分鐘才能入睡，而REM睡眠時間則減少了10分鐘。常規的血液樣本顯示，他們的睡眠激素褪黑素水平也較低，這與延遲一個半小時的晝夜節律相一致。

然而，這項研究的人為一致性和小樣本意味著電子閱讀器對正常人的影響可能不太明顯。這項研究的主要作者查爾斯·澤斯勒教授對英國廣播公司說：“大多數電子閱讀器發出的光直接照射到讀者的眼睛，而從印刷書籍或原版Kindle上看，讀者只接觸到書頁的反射光。”他補充說，睡眠不足會導致一系列健康問題，從肥胖和糖尿病，到心血管疾病和癌症。

LED產生的藍光波長是罪魁禍首

睡覺前使用小裝置所引起的睡眠不安，是由於電子螢幕發出的光線型別所致。任何一種人工光照射都會擾亂我們的內部生物鐘（它只用於自然光數萬年），但熒光燈和LED燈發出的藍色波長特別有害。哈佛大學的研究人員還發現，任何一個螢幕亮著的裝置，無論是iPad、KindleFire還是Note，都會產生類似的效果。唯一的方法是晚上閱讀電子書，而不打擾你的睡眠？關閉背光或打印出來。

美國東部時間12月27日上午9:25更新：本文的前一個版本引用了上面提到的有關哈佛研究的Kindle。這項研究主要集中在平板電腦上，而這篇文章已經更新以反映錯誤。