是的，睡前的那块药片真的扰乱了你的睡眠
如果你在睡前看书，你想要什么：平装本、平板电脑还是电子阅读器？你所做的选择会对你的睡眠产生影响，如果你回答了最后两个问题中的任何一个，那么你可能已经知道这个消息不好了。关于点亮屏幕对人体睡眠周期有害影响的科学证据已经积累多年，一项新的研究证实了这一点：如果你想按时入睡，睡前不要看电子书或浏览网页。
志愿者的褪黑素水平表明他们的睡眠周期推迟了一个半小时
这项由哈佛医学院开展并发表在《美国国家科学院院刊》上的研究在两周内对12名志愿者的睡眠模式进行了研究。每个人在晚上10点就寝前读一本书——花5天时间用iPad，花5天时间用纸质书。科学家们发现，当在有灯光的屏幕上阅读时，志愿者平均需要10分钟才能入睡，而REM睡眠时间则减少了10分钟。常规的血液样本显示，他们的睡眠激素褪黑素水平也较低，这与延迟一个半小时的昼夜节律相一致。
然而，这项研究的人为一致性和小样本意味着电子阅读器对正常人的影响可能不太明显。这项研究的主要作者查尔斯·泽斯勒教授对英国广播公司说：“大多数电子阅读器发出的光直接照射到读者的眼睛，而从印刷书籍或原版Kindle上看，读者只接触到书页的反射光。”他补充说，睡眠不足会导致一系列健康问题，从肥胖和糖尿病，到心血管疾病和癌症。
LED产生的蓝光波长是罪魁祸首
睡觉前使用小设备所引起的睡眠不安，是由于电子屏幕发出的光线类型所致。任何一种人工光照射都会扰乱我们的内部生物钟（它只用于自然光数万年），但荧光灯和LED灯发出的蓝色波长特别有害。哈佛大学的研究人员还发现，任何一个屏幕亮着的设备，无论是iPad、KindleFire还是Note，都会产生类似的效果。唯一的方法是晚上阅读电子书，而不打扰你的睡眠？关闭背光或打印出来。
美国东部时间12月27日上午9:25更新：本文的前一个版本引用了上面提到的有关哈佛研究的Kindle。这项研究主要集中在平板电脑上，而这篇文章已经更新以反映错误。
- 发表于 2021-04-28 10:55
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