你知道你睡觉的时候在做什么吗？如果你和其他数百万人一样，你可能会说话，走路，甚至在睡梦中**。下面是我们睡觉时做的一些疯狂的事情，如果你是一个患有这些疾病的人，你可以找到一些解脱。

我们都听说过梦游或梦话的人，但是梦游驾驶呢？还是睡觉吃饭？它们都是真实的环境。有些人甚至在睡觉的时候和伴侣打架。一名英国演员，最近被判**罪，试图利用另一种真实的医疗状况，性睡眠，作为他的辩护。陪审团不相信，但条件本身是真实的。

在这篇文章中，我们将介绍一些睡眠状况和一些可能帮助你获得更好睡眠的潜在治疗方法。为了提供帮助，我们打电话给尼顿·维尔马医生，他是睡眠医学专家，也是湾区华盛顿镇睡眠障碍中心的医学主任。

这两种疾病剥夺了你一夜的好睡眠

我们已经讨论了一些常见的睡眠状况，如打鼾、失眠和睡眠呼吸暂停，但是当谈到那些“人们在睡眠中做的奇怪的事情”时，有两种情况：快速眼动行为障碍和睡眠障碍。赫尔德·阿尔梅达（Shutterstock）摄。

嗜睡

嗜睡是一类包括你可能听说过的大多数奇怪行为的紊乱。梦游、在睡梦中说话（也称为梦游）、睡眠进食和性睡眠都是嗜睡。根据Verma博士的说法，睡眠通常发生在前半个晚上，这是慢波睡眠中断的结果。并不是所有的睡眠障碍都会导致人们起床走动。有些人会经历夜惊，可能导致在床上大叫或挥舞，经历不宁腿综合征，或听到别人听不到的大噪音。举几个例子：

我听说有一个病人，在服用了错误的睡眠药物后，sleep开车去了Taco Bell，吃了一吨玉米煎饼，然后回家睡觉。他一点都不记得了，但当他发现自己身上到处都是辣酱包时，他把这些碎片拼在了一起。教科书梦游，这是一种嗜睡。

我记得另一个病人是一所著名大学的知名教授。他患有爆头综合症，当他开始入睡时，他会听到头部剧烈的爆炸声。他害怕，因为他认为自己有动脉瘤或中风，他去急诊室，但所有的测试结果正常。因为这件事每天都发生，他睡不着觉，所以他辞去了终身职位。在看了很多神经科医生之后，他来找我。有针对性的低剂量适当的药物固定他的睡眠，他回到他的工作后一个星期。

对于嗜睡症，患者可能永远不会记得或知道自己的情况，直到有人告诉他们或他们找到自己活动的证据。一个在睡梦中说话的人可能永远都不会知道自己有问题，直到他们和一个不太喜欢听他们午夜讲话的人同床共枕。

快速眼动行为障碍

REM行为障碍，顾名思义，也叫RBD，发生在夜间的晚些时候，也就是发生快速眼动的睡眠阶段。患有RBD的人通常会“做梦”，并记住他们正在做的梦，尽管他们可能不明白第一次醒来时发生了什么。在梦中，他们的行为可能是完全合理的，但对于外界的观察者来说，他们的行为可能是完全没有意义或随机的。Verma博士举了一个例子：

一位父亲在梦见自己的房子着火时被捕，他把自己刚出生的孩子扔出窗外，让下面的消防队员接住。问题是，没有火灾，没有消防队员，但他确实把孩子扔出了窗外（孩子没事）。这是典型的快速眼动行为障碍。

另一个例子来自喜剧演员Mike Birbiglia，他出现在《美国生活》杂志上，讲述了他与RBD的斗争，以及他过去常常半夜站在床上，以为房间里有一只豺狼，他需要与之搏斗。这里的视频实际上是他的电影《和我一起梦游》的预告片，这是一部处理这个问题的喜剧。

用良好的睡眠卫生（和专家帮助）治疗睡眠障碍

由于嗜睡症的范围从睡眠驾驶到仅仅在睡梦中说话，治疗方法各不相同。磨牙的人可能会得到护齿器，但夜惊的人可能需要治疗。如果有人因为梦见有入侵者而突然在床上和旁边的人打架，应该立即去看睡眠医学专家。在许多情况下，有药物（从处方氯硝西泮到非处方褪黑素）可以帮助你在晚上保持舒适的睡眠。不过，Verma医生提醒我们，如果你因故不能去看医生，或者你的病情很轻，那么改善你的睡眠习惯和习惯可能是让所有相关人员都能更好地休息的关键：

想想大脑中有许多部分是不睡眠和不一致的。因此，如果大脑中控制双腿的部分在休息前醒来，就有梦游的危险。因此，虽然完美的解决办法是帮助大脑的所有部分都能同时醒来和睡觉，但我们真的不知道如何做到这一点。所以我们关注的是他们的睡眠卫生。它会减少夜间醒来的次数，这意味着患嗜睡症的机会减少。

• 睡前放松。腾出时间来做一点冥想，甚至是安静地从忙碌的一天中解脱出来，都能创造奇迹，让你的睡眠更深刻、更充实，更少的插管，无论梦是如此生动以至于你开始大声说话，还是起床在家里走来走去。莎拉G.摄。。
• 经常锻炼。虽然锻炼和睡眠障碍之间没有直接关系，但良好的、规律的锻炼确实能提高你的睡眠质量，并能导致一夜之间较少的觉醒，理论上讲，这应该能让你在床上安静，睡得更久。

减少睡前的屏幕时间。我们之前已经说过几次了，但是一次又一次的研究都指出电子设备会扰乱我们的睡眠周期。如果你是一个正常的睡眠者，你也许可以蒙混过关，但如果你有睡眠障碍，如嗜睡，保持一个坚实的，健康的睡眠周期是必不可少的。Verma博士建议，至少在睡前两小时关掉屏幕，或者至少不要让你闭上眼睛之前看到的最后一件事是你的智能**或平板电脑。别担心，你醒来时它会在那儿的。当你在做的时候，把它调成静音，这样它就不会在半夜把你吵醒。米拉米斯卡摄。

• 减少酒精、***和香烟的摄入。这三者都会严重扰乱你的睡眠周期，尤其是酒精和***。这项研究比较了这三种方法的效果，对于患有严重睡眠障碍的人来说，至少在睡前几个小时内消除这些症状将是医生要求你做的第一件事。
• 调整你的卧室以获得最佳睡眠。厚重、轻盈的窗帘、柔软的表面和舒适的床会大大改善你的整体睡眠质量，这反过来又会帮助你击退这些障碍，尤其是当它们是轻微的时候。例如，睡得更深、更安静的人通常是在睡梦中不说话的人。

更多的睡眠卫生小贴士，请查看我们的指南获得更好的睡眠。更好的睡眠卫生可以走很长的路，但它不应该阻止你寻求专家的帮助，即使你认为你的条件是温和的。有时，解决方法可能是行为上的，或者像睡前补充褪黑素一样简单。

如何帮助睡眠障碍患者

到目前为止，我们已经讨论了如果你患有RBD或嗜睡症该怎么办。如果你睡在一个在睡觉或梦游时说话的人旁边，Verma博士解释说，你能做的最好的事情就是温柔地对待他们：

室友梦游？轻轻地引导他们回到卧室。如果他们想要一把刀，积极干预！如果他们已经有刀了，就赶紧跑！人们之所以说“不要叫醒梦游者”，是因为他们没有完全警觉，他们可能会对你做出积极的反应。我从来没有做过约束，因为它们也会伤害自己。

对于偶尔轻微的梦游，要采取预防措施：在窗户上挂上厚厚的窗帘（这样你跳出来时就不会割伤自己），在门上安装警报器，睡在地板上，睡在房子的一楼，藏好钥匙或刀。

试图约束一个众所周知的梦游者，或者把零食从睡觉吃东西的人身上移开，通常会适得其反。一个梦游的人可能会拼命反抗束缚以致伤害自己，或者如果束缚是他们梦境的一部分，他们可能会忽略痛苦来挣脱束缚。把零食放在最上面的架子上只会让吃睡眠的人试图到最上面的架子上，并有可能伤害自己。相反，轻轻地引导梦游者回到床上，帮助他们感到舒服。奥雷玛（Shutterstock）摄。

对他们轻声说话，不要试图把他们从睡梦中吵醒。人们之所以说你不应该叫醒梦游者，是因为当我们醒来时，当我们从无意识转向有意识时，我们自然会迷失方向。当我们醒来时，我们很难理解白天的清晰，而在散步中醒来的梦游者可能会感到困惑、迷失方向或害怕。他们甚至可能出于恐惧而做出激烈的反应。另一方面，应督促睡眠中的司机尽快靠边停车，如有可能，应报警寻找并护送车辆，下次应将车钥匙藏好。

人们在睡觉的时候会做一些非常疯狂的事情，不幸的是，我们只是不了解大脑是如何工作的，以至于无法在症状出现之前准确地找出原因以及如何主动阻止它。但这并不意味着你无能为力。在某些情况下，与睡眠建立一种健康的关系是缓解睡眠障碍的最好方法，并因此在早晨感觉得到更多的休息。对于严重或温和的情况，无论你做什么，都要毫不犹豫地去看专家。

Nitun Verma博士是睡眠医学专家，也是湾区华盛顿镇睡眠障碍中心的医学主任。他以前在这里提出过改善睡眠的建议，他也慷慨地为这篇文章提供了自己的专业知识。我们感谢他，你可以在推特@nitunverma上关注他。

使用yskiii（Shutterstock）和stv777**的标题图像。