方法1方法1/2：探索解决睡眠问题的医疗选择

1. 1.和你的医生谈谈。如果你是一个盲人或视力受损的人，有入睡困难，你应该预约你的医生。请你的医生检查你是否患有非24小时睡眠障碍，这是一种经常影响视力受损和盲人的睡眠障碍。Non-24是一种影响睡眠-觉醒周期的疾病，在盲人中很常见。患有非24小时睡眠障碍的人在夜间难以入睡，白天极度渴望午睡。针对非24岁儿童的直接医疗干预包括光疗和药物Tasimelton，也被称为Hetrioz。

2. 2.尝试服用褪黑素。许多视力受损和失明的人由于无法感知光线而扰乱了睡眠-觉醒周期。每天补充褪黑素对许多患者来说是一种很有前途的治疗策略。和你的医生谈谈如何使用褪黑素来帮助调节你的睡眠-觉醒周期，帮助你入睡。

3. 3解决潜在的焦虑或抑郁。夜间经历焦虑会使人难以入睡，而那些经历失眠的人患抑郁症的风险更高。如果你认为你的焦虑或抑郁影响了你的入睡能力，请与心理健康专家预约，他们可以通过治疗和/或药物治疗你的焦虑。焦虑和抑郁的治疗可能包括认知行为疗法、冥想、减轻焦虑的药物和抗抑郁药物。

4. 4考虑光疗。只要视网膜中的光捕获细胞至少部分发挥功能，使用强光疗法可能是有益的。这种疗法有助于调节内部队列，从而控制睡眠周期。更多信息，请咨询您的医生或当地医生。

方法2方法2/2：进行行为改变

1. 1遵循严格的睡眠/醒来时间表。你可以通过坚持睡眠时间表来帮助调节你的睡眠和觉醒周期。确保你每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来。每晚在同一时间睡觉可以让你更容易入睡。

2. 2创造一个放松的睡前仪式。如果你在睡觉时放松，晚上就更容易入睡。试着创造一个让你放松的睡前仪式，并努力每天晚上进行这个仪式。例如，你可以洗个热水澡、看书或听音乐。

3. 3.定期锻炼。运动是夜间入睡的重要组成部分。这对盲人或视力受损的人来说尤为重要。试着每天至少锻炼30分钟。这可以包括散步、游泳、跳舞或任何你喜欢的体育活动。在开始任何锻炼计划之前，一定要和医生谈谈。尽量在早上或下午锻炼。尽量避免在深夜或睡前锻炼，因为一些证据表明锻炼可能会影响睡眠。

4. 4避免在下午和晚上摄入咖啡因。白天摄入咖啡因太晚会导致夜间难以入睡。尽量限制咖啡因的总摄入量。如果你确实摄入了咖啡因，试着在中午之前摄入，千万不要在睡前摄入。小心隐藏的咖啡因来源，包括某些药物、茶和食物。

5. 5.限制饮酒。酒精会影响你入睡和保持睡眠的能力，尤其是在接近就寝时间时。如果你确实喝酒，就限制你只喝一杯。你还应该尝试在睡前至少一小时饮用这种饮料，因为人体平均需要一小时来代谢一个单位的酒精。

6. 6睡前不要吃东西或喝水。如果你在睡前吃了一顿很晚的晚餐或吃了富含碳水化合物、糖或蛋白质的零食，这可能会干扰你的睡眠。尽量在睡前几个小时吃晚饭。睡前你也应该避免吃含有碳水化合物或蛋白质的零食。如果你因为其他原因需要晚点吃，选择营养丰富的小能量食物，如蔬菜、坚果、鳄梨或苹果。

7. 7.尽量避免小睡。白天小睡会让晚上入睡更具挑战性。对于那些睡眠和觉醒周期可能已经不同步的盲人或视力受损者来说，这可能特别麻烦。试着限制或完全消除午睡。如果你确实需要小睡，试着把小睡时间限制在20分钟以内。如果你晚上10点左右上床睡觉，你的午睡应该不迟于下午2点开始。如果你在午夜左右睡觉，你的午睡应该不迟于下午3点开始。