当然，好吧，波比很难，我们讨厌他们。但这是一个惊人的全身锻炼，它不会杀死你尝试一个。也许两个(或者十个。你知道这是怎么回事。）我们都会在月底变得如此强大！

我的灵感来源于丹妮尔·齐克尔，她一个月来每天做三套十个波比。她的结果：

我开始跑得更快，却没有意识地加快速度。我的肺感觉很清楚，我滑行了好几英里。。。从这种极端的体育锻炼开始我的一天（burpees，也就是说，不跑步）帮助我在早上感觉更清醒，而不必依赖***。。。我觉得自己很强大。

我当然希望在六月底感觉自己更有力量，也希望看到自己的跑步能力得到提升。随着气温的升高，我想我们在空调方面能做的一个挑战就是门票。

下面是如何做波比：

• 把你的肚子放在地板上。
• 跳起来，就像你要碰到天花板一样。

在练习中，看起来你在摸脚趾，双脚跳回木板，做俯卧撑，然后双脚跳回下蹲姿势，然后再跳起来。还有其他的方法做burpees，包括原来的“四计数burpee”不包括跳跃或俯卧撑。这里没有波比警察，所以选你最喜欢的。

（以下是一个小贴士在第一天给自己拍一段视频，然后你可以在月底做一个前后对比。请继续关注，我将在我们的签入线程中分享我的进度。你也可以！）

记住，在日常挑战中，调整自己的节奏尤为重要。不要做太多的burpees，第二天你会很痛；从感觉容易的量开始，一旦确定自己能应付，就一天一天地调整。

所以这是我们要做的。每天早上，至少做一次波比。瞄准三盘，中间稍作休息，也许这只是每盘一个波比（总共三个）。或者你也可以像丹妮尔那样跳到30岁。你们中的一些野兽可能会以100为目标。然后洗个澡，穿上衣服，继续你的一天，感觉有点摇晃，但也许，也有点强大。