像我们上个月做的那样做俯卧撑挑战是一个很好的方法来提高俯卧撑的水平，但是它不一定是培养你上身力量的最好方法。

我个人觉得俯卧撑非常困难，即使是在我一生中的不同时期，在不同的方面努力使其变得更好。我从来没有得到足够好的感觉，我真的得到了锻炼，因为我是如此艰难的基础形式和运动。这是令人沮丧的。最后，我评估了我想要做什么俯卧撑来调整我的手臂，背部和胸部。好吧，事实证明有很多方法可以更好地适合我的身体！下面是一些上半身锻炼的选择，真正的俯卧撑厌恶：

飞

对于我的胸部，我喜欢哑铃飞行练习。你可以躺在地板上或长凳上，两手拿着哑铃。然后你把它们向两边伸展，用你的身体做一个“T”形。保持肘部弯曲，以免过度伸展。然后把他们带到你的身体上方，然后再回来。我喜欢这样，当我做一个有很多跳跃或弓箭步的赛道时，从更有力的动作中解脱出来。给我一点时间休息，想想生活，好好工作。

下陷

对于你的三头肌，你可以把你的手放在两个双杠上，然后在双杠之间降低和升高你自己。如果你找不到两个方便的横杆，那就是长凳。把你的手放在你身后一张稳定的椅子或沙发上，保持你的腿在你面前伸直。同样，弯曲肘部来抬高和降低自己。这是有趣的做短暂的休息，从工作，就在你的办公桌上，假设你的办公室是寒冷的。

引体向上

还记得引体向上吗？那是一月份的tl80健身挑战赛。令人惊讶的是，他们实际上对你的上半身做了很多和俯卧撑一样的事情，不仅加强了你的手臂和肩膀，还加强了你的核心肌肉。做一个完全的引体向上对我来说并不比俯卧撑容易，但是如果你在健身房锻炼，他们可能有一个辅助的引体向上机器。我爱他们。我越来越接近于做一些非常困难的事情，没有那么沮丧，因为即使是辅助引体向上也在锻炼我的身体，我可以做很多让我出汗和酸痛的动作。以一种好的方式。

下拉和下推

健身房里也有一些举重器械，看起来很吓人，但这会让你更容易分离和锻炼与俯卧撑相同的肌肉群。下拉是指当你从坐姿向胸部或头后向下拉压杆。俯卧撑是当你站着的时候把杆或绳子往下推。下拉是为了你的背部和肩膀，俯卧撑是为了锻炼你的三头肌。

熊爬行

如果你喜欢做俯卧撑，因为俯卧撑可以提高你的心率，但是你很难保持这种姿势，那就试试熊爬吧。这也会让你精疲力尽的尖叫，我保证！从桌面姿势开始，四肢着地，然后将膝盖抬离地面。以相反的手臂和腿部动作缓慢向前移动。如果你的上半身虚弱，你的臀部会向上，所以集中精力在身体上而不是速度上。做了30秒你还是会上气不接下气的，别担心。

俯卧撑的好处是显而易见的，不是每个人都有健身器材，俯卧撑可以在家里做。但是，即使你爱他们，你的力量在过去的一个月里有了巨大的增长，身体也会习惯于一次又一次地做同样的动作。混合起来，挑战你的肌肉。