用“呼吸伙伴”来教你的孩子自我控制
在tl80的最新一期播客《升级版》中，心理学家兼科学记者丹尼尔·戈尔曼谈到了自我控制（他称之为“认知控制”）及其作为一种我们都应该尽早学习的技能的重要性：
认知控制是一项重要的生活技能：它能让你把注意力放在一个长远的目标上，忽略分心的事情，让你注意老师说的话……新西兰有一项针对4-8岁儿童的研究，他们在他们30多岁的时候对他们进行了追踪，发现儿童时期的认知控制比30多岁时更能预测你的财富和健康，而不是智商或你成长的家庭的财富。
我们追踪了这项研究，结果确实令人印象深刻：
通过对1000名从出生到32岁的儿童进行队列研究，我们发现儿童时期的自我控制可以预测身体健康、物质依赖、个人财务状况和犯罪结果，并遵循自我控制的梯度。
那么你如何帮助你的孩子自我控制呢？一种方法是通过正念冥想。你会把他们送到一个道场几个月或几年，等他们回到一个开明的瑜伽士那里吗？那是不切实际的，而且他们可能不会在那里供应苹果和奶酪。
相反，试着教你的孩子在填充玩具的帮助下注意他们的呼吸。这是丹·戈尔曼在东哈莱姆区一所学校的实践中看到的一种技术，取得了令人印象深刻的效果。
这些孩子非常贫穷，他们住在街对面的住房项目里，他们受到了精神创伤，而且（他们中的许多人）患有多动症——我想在那个班里会很混乱。但是非常平静，非常专注。
原因是什么？“呼吸伙伴”的日常课程：在填充动物的帮助下练习呼吸的正念(注意：你不需要使用毛绒玩具，孩子们可以使用任何物体，甚至只是他们的手。但如果你有个小孩，他们可能会更喜欢毛绒玩具。）
其工作原理如下：
- 让你的孩子躺下，把一个填充动物放在他们的肚子上。
- 当你数到三时，它们会用鼻子吸气，让肚子充满空气。他们应该看着他们的填充动物上升，因为他们吸入。
- 数到三，同时他们呼气，看着他们的毛绒玩具随着他们的呼气（和他们的肚子）轻轻降低。
就这样！Blissful Kids网站建议开始做五到十次肚皮呼吸。
更多关于通过正念冥想来改善身心的内容，请收听最新的升级节目。
- 发表于 2021-05-15 14:24
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- 分类：互联网
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