使用这些心理技巧来准备与不愉快的人打交道
正念热已经被用来改善睡眠、提高工作效率、减少无意识的零食等各种各样的好处，我们现在也许可以给这个名单增加另一个好处：加州大学伯克利分校、斯坦福大学和加州大学戴维斯分校的研究人员，我们发现正念练习可以被引导来增加同情心，这反过来可以帮助我们所有人处理我们在日常生活中遇到的恼人的（或彻头彻尾的）困难的人。
在上个月由《正念》杂志在线发布的一项新研究中，研究人员分析了斯坦福大学为期9周的同情培养培训（CCT）中51名**参与者的日常轨迹。CCT是一个由临床心理学家和沉思学者（包括****的首席英语翻译thuptenjinpa）组成的团队开发的教育项目，它培训个人如何选择更富有同情心的想法和行动，以及建立关系技能。
在参加这门课程的过程中，参与者使用一个应用程序记录了四种情绪状态的每日两次评分——焦虑、冷静、疲劳和警觉——以及他们管理自己感觉的能力和愿望。他们还每周提供关于他们所采用的策略的反馈，包括将他们对某一情况的反应改为简单地接受某一情况等技巧。
结果如何？研究人员发现，积极地实践同情心——一种识别他人痛苦并被激励去减轻痛苦的能力——不仅能减少焦虑，而且还能提高整体的平静状态。
而且，更重要的是，他们发现教育人们更加富有同情心确实是可能的。
想在家里用一些CCT概念来训练你的大脑吗？不妨试试《华尔街日报》建议的以下建议：
- 注意：注意你在一种情况下的感觉以及你的身体是如何反应的。弄清楚你需要什么。你可能只需要做几次深呼吸就可以让你的思绪和那些出汗的手平静下来。
- 设身处地为对方着想：花点时间从她的角度考虑生活。认识到她和你一样，有家庭，有朋友，有目标，有梦想。。。还有行李。
- 放手吧：承认你对某个人或某个情况感到焦虑，让这种想法继续下去，让你大脑中的逃跑或战斗部分放松下来，而不是沉迷其中(尤其是每天冥想，可以帮助你的大脑放松。）
- 熟能生巧：从容易的地方开始。对你自己和你所爱的人实行同情。然后慢慢进入那些更困难的关系。
如果你想更进一步，斯坦福大学的CCT项目，现在已经进入第八个年头了，是对公众开放的，你不必在加州上课。超过100名认证教师在美国和其他10个国家提供全年课程。通过冥想和正念练习、讲座和互动交流练习（以及家庭作业），参与者学会在面对他人和自己的痛苦时培养韧性、力量和勇气。
- 发表于 2021-05-15 19:26
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