“别再可怜自己了，别人的情况更糟，你应该心存感激。”你可能以前听过，这是最老套的说法é, 无用的建议到处流传。当感恩是由内疚、义务或羞耻感激发的时候，那根本不是感恩。真正的感恩是一种实用的工具，除了课后对你所拥有的感恩之外，它还有很多其他的用途。

如何利用感恩

在基本层面上，感恩只是满足和感激你所拥有的。当你感到有点被宠坏的时候，很容易说你很感激并提醒自己要感激。然而，把感恩当作一种感觉是另一回事。这就是为什么它是一个强大的工具，而不仅仅是一个好习惯。好消息是，这是一个很容易使用的工具。

定期的感恩会是一个简单的开始。这只需要坐下来，列一张你感激的清单。为你未来的自己留笔记是另一个有趣的选择，简单地写下你感激的事情清单也是如此。

感恩研究者罗伯特埃蒙斯也推荐了一个策略。记住坏的可能会有帮助。有趣的是，我们有一种倾向，当时间好的时候，我们会变得不那么感激，因为我们开始认为自己是无懈可击的。我们习惯了生活是一个球，我们开始期待它。为了解决这个问题，他建议：

试试这个小练习。首先，想想你经历过的最不愉快的事情之一。你发现自己多久会想到今天的这件事？与现在的对比是否让你感到感激和高兴？你意识到你现在的生活状况并没有想象中那么糟糕吗？试着去认识和欣赏你现在的生活是多么美好。关键不是要忽视或忘记过去，而是要在现在建立一个富有成效的参照系，从这个参照系来看待经验和事件。

写一本感恩日记是很有用的，但是为了配合埃蒙斯的建议，你甚至可以考虑写一本“我已经走了多远”的日记，在日记中你可以回忆和写下你过去的不快乐时光以及你是如何克服它们的。当然，重温旧伤也会造成伤害，所以你也要注意这一点。

说到正念，让自己从自动驾驶仪中解脱出来，活在当下是感恩的关键，因为你需要时间来调整自己的生活，并且更加清醒。

一旦你开始接受感恩，一剂健康的感恩能让你的人际关系变得更好，让你感觉更受控制，甚至能让你度过难关。

感激使你有韧性

埃蒙斯在《人格与社会心理学杂志》（Journal of Personality and Social Psychology）上发表的一项被广泛引用的关于感恩的研究中发现，当人们写感恩日记时，他们会更快乐。

为了验证这一点，研究人员只要求受试者记录他们一天中发生的事情，其中一组受试者被要求列出他们生活比大多数人好的方式——基本上是一份感恩清单。没有判断力，没有羞耻感，只是一份客观的理由清单，说明为什么他们的生活可能很棒。

研究结论如下：

……与对照组相比，处于感恩状态的参与者对自己的生活总体上更满意，对即将到来的一周更乐观，与他人的联系更紧密。因此，参与感恩条件似乎使人们对全球福祉的评估有了实质性和持续性的改善。

这是很明显的，真的（为什么当你想到快乐的事情时你不会感到更快乐呢？）但是这里的关键词是“实质性的和一致的”。似乎快乐会随着时间的推移而持续。

更让人印象深刻的是，当你的生活真的很糟糕的时候，这是怎么回事。

在我人生最低谷的时候，我接受感恩作为一种防御机制。我独自一人，身无分文，刚刚经历了一些令人不安的创伤。当时，生活似乎不会变得更糟，但我厌倦了一直悲伤的感觉。我想感受一下别的。我开始寻找生活中值得高兴的事情，因为我厌倦了沮丧。

我当时不知道，但研究表明这可以帮助你从创伤中恢复过来。《社会心理学杂志》的一项研究发现，包括感恩在内的积极情绪实际上帮助人们更好地应对2001年9月11日恐怖袭击后的情况。研究报告：

中介分析表明，在攻击后所经历的积极情绪-感激、兴趣、爱等充分解释了（a）危机前复原力与抑郁症状后期发展之间的关系，以及（b）危机前复原力与危机后心理资源增长之间的关系。研究结果表明，危机过后的积极情绪缓冲了有韧性的人的抑郁情绪，促进了他们的繁荣，这与拓宽和构建理论是一致的。

如果在我生命的低谷，有人会对我说“嘿，感谢你所拥有的一切！”我会想踢他们的膝盖骨。这就相当于告诉别人接受它，然后做没有帮助的事情。你根本不用这种策略来处理你的痛苦。然而，因为我把感恩当作一种应对机制，而不是一种强迫的情绪，它实际上是有用的。

正如研究所说，感恩是最好的缓冲。它不会解决悲剧的后果，但它可以是一个有用的方式来应对。

感恩可以改善人际关系

当我感到压力和愤怒时，我不是一个冷静的人。像很多人一样，我有一种倾向，把我的恶心的感觉发泄到我周围的人身上。这不是一个吸引人的质量，但好消息是，它的工作方式相反，也。当你感到感激和感激时，你倾向于对别人更友善，更具同理心。

最近一项关于感恩的研究也发现了这一点。乔治亚大学的研究人员采访了一些夫妇，询问他们的婚姻有多幸福。他们发现表达感激是幸福的始终如一的预兆。

他们研究了468对夫妇，询问他们的沟通方式、经济问题以及他们表达感激的频率。根据这项研究，那些有可能表现出感激之情的夫妇更有可能通过阻碍很多人际关系的障碍：例如金钱问题。该研究的主要作者说：

它显示了“谢谢”的力量。即使一对夫妻在其他方面遇到了痛苦和困难，在这段关系中的感激之情也有助于促进积极的婚姻结果。

这是有道理的。当你感到感激时，你的情绪状态会更好。你已经放慢了脚步来享受这一刻，并且更加留心它。这给了你喘息的空间，让你向别人敞开心扉，试着多了解他们一点。

感恩让你感觉自己更能掌控一切

当我改变了自己的观点，开始积极地接受感恩之情，把注意力集中在我生活中真正喜欢的事情上时，我惊讶地发现这能带来多大的不同。我觉得自己可以控制自己的情绪，而不是被情绪所淹没。

我的财务状况也一样。很多个人理财都集中在你没有的东西上。好好想想。我们总是在进步，前进，制定目标，努力获得更多。这很酷，因为事情就是这样做的，但它有一个缺点值得思考：它表明你现在拥有的还不够好，这可能不是真的。

这就是为什么我花了一段时间来理清我的财务状况。几年前，因为一个愚蠢的错误，我把积蓄都花光了。我不得不重建，但重建似乎势不可挡，我害怕余生破产。这也许是一种合理的恐惧，但在认真听取了一些真正的个人理财建议后，我学会了克服这种恐惧。

当我存钱的时候，我开始更加意识到我所拥有的而不是我所没有的，我开始思考什么是可能的而不是不可能的。我投资，我专注于赚钱的方法。然后，一件有趣的事情发生了：我的财务状况开始好转。这也不是因为一些关于吸引力的积极思考法则。那是因为感激让我觉得自己更能掌控一切，而掌控一切对你的钱来说至关重要。争取更多并没有错，但是，讽刺的是，试图找到让你的生活现在很好的方法似乎更容易争取更多。

在最近的一次TED演讲中，心理学家盖伊·温奇（Guy Winch）指出，当我们被拒绝或犯错误时，我们往往会痛打自己。这是一个无用的习惯，往往只会让事情变得更糟。他提出的一个建议是，在分析错误时要更加公正，这样你就不会再犯错误了。但他也提出了感恩的建议：与其关注自己被拒绝的原因，不如想想生活依然美好的方式。这会让你回到驾驶座上。

例如，当我下岗时，我天生就抑郁、愤怒和困惑。即使我找到了一份新工作，我还是觉得自己一文不值。但当我终于接受了这些事情发生的事实，人们每天都在失业——我意识到，即使发生了大便，我的生活中也有很多事情值得高兴。我有一个很酷的公寓。我爱我的另一半和我的猫。我的家人总是在我身边。即使没有我的工作，这些东西仍然存在，这是一个很大的警钟。感激之情让我对现实有了更好的认识：我不再被一份工作所左右，我感到自己可以掌控一切。

归根结底，当你重新思考时，感恩是最有效的。这不是源于羞耻和内疚的陈旧、无聊的道德义务。它比这要好得多：它是找到合理的理由，每天早上起床，充满**地处理一天，拥抱它可以在你的生活中引发一系列令人惊讶的、强有力的事件。

塔拉·雅各比的插图。

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