我不是那种认为你可以一直快乐的人，但我知道你可以一直快乐。这并不是取决于你一天过得如何，也不是取决于别人如何对待你，而是取决于你经常做些什么。

我记得在我生命中的某个时刻，我大多数时候都不开心。这并不是因为我讨厌我生活中的人——我有一个可爱的妻子，好孩子，其他优秀的家庭成员和朋友。这是因为我对自己不满意，这导致了越来越多的债务问题，对我的工作不满意，健康问题，等等。我觉得我无法改变这一切。

后来有一天我坐下来列了一张单子。我列了很多清单，这是我最喜欢的习惯之一，但这个清单似乎有一种神奇的力量。这是我感激的事情清单。令人惊讶的是，名单上有很多东西，从关于我妻子、孩子、亲戚和朋友的事情，到关于我的工作、我周围的自然、我的生活。这张单子很神奇，因为我从对每件事都感到有点沮丧，绝望和无助，变得更加快乐。我的心态从我不喜欢或没有的东西，转变为我真正快乐的东西。我控制了局面。

从那以后，我尝试了许多习惯，发现有几件事是正确的：

1. 一些活动实际上可以让你快乐。
2. 如果你经常把它们融入你的生活（使它们成为习惯），你会更快乐。

这些看起来很小，但实际上是巨大的。

让你快乐的习惯

那么什么样的习惯能让你快乐呢？试着每天做这些，看看你是否得到同样的结果：

1. 列出三件好事[我和妻子]每天晚上7点左右开始了一个晚上的仪式，我们会花点时间告诉对方关于我们一天的三件好事。这不是我们发明的，但它至少在你的一天中有一次让你专注于你所感激的事情。这会形成一种感恩的心理习惯，你可以在一天中的其他时间使用，当你专注于你不喜欢或不拥有的东西时——当你感觉到这一点时，想想你确实拥有的，你爱的东西。找到一种感恩的方式，你就会更快乐。
2. 帮助某人。当我们关注自己，关注自己悲惨的生活状态时，我们是以自我为中心的。这把世界缩小到一个小地方，只有一个不快乐的人。但如果我们能扩展这个世界观，扩展我们的心，至少包括一个人呢？也许还有其他人？然后我们看到其他人也在受苦，即使这仅仅意味着他们压力过大。然后我们可以伸出援手，做一些事情来减轻他们的压力，给他们脸上带上微笑，让他们的生活更轻松。每天至少帮助一个人，你会发现你的整个观点都变了。
3. 冥想。我称之为基本习惯，因为它会影响其他一切。每天冥想两分钟，你就会养成一个习惯，让你在一天剩下的时间里都能注意到自己的想法，这会帮助你更专注于当下（不快乐来自于不在场），这会帮助你注意到焦虑和分心的根源。两分钟就可以完成很多！每天早上醒来时坐着，注意你的身体，然后注意你的呼吸。注意你的思绪何时飘忽不定，然后轻轻地回到你的呼吸。你成为你思想的观察者，你会学到一些有用的东西，我保证。
4. 锻炼。每个人都知道你应该锻炼，所以我不打算在这一点上赘述。但它确实让你更快乐，无论是在锻炼的那一刻（我正在努力，我还活着！）在剩下的时间里。如果你还没有养成锻炼的习惯，那就轻轻地锻炼，每天只锻炼几分钟就可以了。谁一天没有几分钟？如果你不这样做，你需要放松一下你的日程安排。

其他一些习惯也有帮助：注意饮食、喝茶、做瑜伽、与他人交往。但是这些方法包括冥想（它们是更积极的冥想形式）、锻炼、帮助他人和感恩（如果你做得对的话）。所以我想列出最基本的习惯，然后你可以扩展到其他领域。

你是如何养成这些习惯的？一次一个，尽可能从小事做起，承担一定的社会责任。养成这些习惯。你会注意到自己变得更为当下，更为感激，更为专注于他人。这种转变的结果简直是一个奇迹。

快乐的习惯|禅宗习惯

利奥巴宝塔是禅宗习惯的创造者和作家。他已婚，有六个孩子，住在旧金山（以前是关岛），是一个跑步者和素食主义者。读更多关于他的：我的故事。

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