如何使幸福成為習慣

我不是那種認為你可以一直快樂的人，但我知道你可以一直快樂。這並不是取決於你一天過得如何，也不是取決於別人如何對待你，而是取決於你經常做些什麼。...

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我不是那種認為你可以一直快樂的人，但我知道你可以一直快樂。這並不是取決於你一天過得如何，也不是取決於別人如何對待你，而是取決於你經常做些什麼。

我記得在我生命中的某個時刻，我大多數時候都不開心。這並不是因為我討厭我生活中的人——我有一個可愛的妻子，好孩子，其他優秀的家庭成員和朋友。這是因為我對自己不滿意，這導致了越來越多的債務問題，對我的工作不滿意，健康問題，等等。我覺得我無法改變這一切。

後來有一天我坐下來列了一張單子。我列了很多清單，這是我最喜歡的習慣之一，但這個清單似乎有一種神奇的力量。這是我感激的事情清單。令人驚訝的是，名單上有很多東西，從關於我妻子、孩子、親戚和朋友的事情，到關於我的工作、我周圍的自然、我的生活。這張單子很神奇，因為我從對每件事都感到有點沮喪，絕望和無助，變得更加快樂。我的心態從我不喜歡或沒有的東西，轉變為我真正快樂的東西。我控制了局面。

從那以後，我嘗試了許多習慣，發現有幾件事是正確的：

一些活動實際上可以讓你快樂。
如果你經常把它們融入你的生活（使它們成為習慣），你會更快樂。

這些看起來很小，但實際上是巨大的。

讓你快樂的習慣

那麼什麼樣的習慣能讓你快樂呢？試著每天做這些，看看你是否得到同樣的結果：

列出三件好事[我和妻子]每天晚上7點左右開始了一個晚上的儀式，我們會花點時間告訴對方關於我們一天的三件好事。這不是我們發明的，但它至少在你的一天中有一次讓你專註於你所感激的事情。這會形成一種感恩的心理習慣，你可以在一天中的其他時間使用，當你專註於你不喜歡或不擁有的東西時——當你感覺到這一點時，想想你確實擁有的，你愛的東西。找到一種感恩的方式，你就會更快樂。
幫助某人。當我們關註自己，關註自己悲慘的生活狀態時，我們是以自我為中心的。這把世界縮小到一個小地方，只有一個不快樂的人。但如果我們能擴充套件這個世界觀，擴充套件我們的心，至少包括一個人呢？也許還有其他人？然後我們看到其他人也在受苦，即使這僅僅意味著他們壓力過大。然後我們可以伸出援手，做一些事情來減輕他們的壓力，給他們臉上帶上微笑，讓他們的生活更輕鬆。每天至少幫助一個人，你會發現你的整個觀點都變了。
冥想。我稱之為基本習慣，因為它會影響其他一切。每天冥想兩分鐘，你就會養成一個習慣，讓你在一天剩下的時間裡都能註意到自己的想法，這會幫助你更專註於當下（不快樂來自於不在場），這會幫助你註意到焦慮和分心的根源。兩分鐘就可以完成很多！每天早上醒來時坐著，註意你的身體，然後註意你的呼吸。註意你的思緒何時飄忽不定，然後輕輕地回到你的呼吸。你成為你思想的觀察者，你會學到一些有用的東西，我保證。
鍛煉。每個人都知道你應該鍛煉，所以我不打算在這一點上贅述。但它確實讓你更快樂，無論是在鍛煉的那一刻（我正在努力，我還活著！）在剩下的時間裡。如果你還沒有養成鍛煉的習慣，那就輕輕地鍛煉，每天只鍛煉幾分鐘就可以了。誰一天沒有幾分鐘？如果你不這樣做，你需要放鬆一下你的日程安排。

其他一些習慣也有幫助：註意飲食、喝茶、做瑜伽、與他人交往。但是這些方法包括冥想（它們是更積極的冥想形式）、鍛煉、幫助他人和感恩（如果你做得對的話）。所以我想列出最基本的習慣，然後你可以擴充套件到其他領域。

你是如何養成這些習慣的？一次一個，盡可能從小事做起，承擔一定的社會責任。養成這些習慣。你會註意到自己變得更為當下，更為感激，更為專註於他人。這種轉變的結果簡直是一個奇跡。

快樂的習慣|禪宗習慣

利奧巴寶塔是禪宗習慣的創造者和作家。他已婚，有六個孩子，住在舊金山（以前是關島），是一個跑步者和素食主義者。讀更多關於他的：我的故事。

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