亲爱的tl80，我想要健康均衡的饮食，但这真的包括多种维生素吗？如果我吃得好的话，我不是应该默认地得到我需要的营养吗？我想多种维生素不会伤害我，但如果没有必要的话我不想麻烦。我是否应该每天服用复合维生素？

诚恳的，被维生素困扰着

亲爱的烦恼，我们都想要一个简单的饮食，但不幸的是这两件事很少匹配。虽然多种维生素可以提供健康的好处，他们也可以引起问题。最终，你应该和你的医生或注册营养师谈谈你所做的任何重要的健康选择，但我们和钱撞车公司的医学专家卡莉·斯图尔特博士谈过，以获得一些一般性的建议。

多种维生素的利弊

据Stewart博士说，多种维生素对健康有很多好处：

复合维生素能给人们提供足够的维生素和矿物质，而他们目前的饮食可能无法提供。它们可以改善许多身体机能，有助于心理健康。它们还可以帮助减轻压力。

也就是说，吃了它们会让我们不那么勤奋：

服用多种维生素会导致人们对饮食的关注度降低。应该尽一切努力从实际食物中摄取尽可能多的维生素和矿物质。

Stewart博士指出，当多种维生素提供了太多我们不需要的东西时，会导致最大的问题：

服用多种维生素的最大风险之一是，你可能摄入过多的某种维生素，这取决于你的饮食结构。一些维生素，如果摄入高水平，将只是通过身体没有任何负面影响。但如果摄入过多，脂溶性维生素A和D都会在人体组织中积累。摄入过多的维生素A会增加患骨质疏松症的风险，摄入过多的维生素D会损害肾脏和血管。

如前所述，我们建议您与医生讨论任何重要的健康选择。你要避免服用你不需要的维生素并引起严重的问题。监测和了解你吃什么也很重要，这样你就知道你什么时候摄入了过多的某种维生素。随时通知你自己，你会安全的。

如何选择复合维生素

如果你选择服用复合维生素，你如何选择合适的？Stewart博士提供了一些指导：

消费者应远离含有超过每日推荐剂量100%的多种维生素，因为这可能导致维生素中毒。大多数复合维生素面向**、**甚至老年人。消费者应根据年龄和性别选择多种维生素。对于那些吞咽大药丸有困难的人，也可以使用凝胶胶囊和液体维生素。

你也会看到一些架子上提供食物维生素，但价格要高得多。围绕这些类型的维生素进行的市场营销声称它们能提供更好的吸收和帮助消化，但我们目前还没有足够的知识来证实这些说法。Stewart博士解释了一个优势：

以食物为基础的复合维生素含有粉末状的水果、蔬菜和其他食物成分，这是传统复合维生素所没有的。服用食物中的多种维生素可以降低胃部不适的风险，一般可以空腹服用而不会有问题。

这是否值得付出更高的代价取决于你。不管怎样，在选择维生素的时候，你也要考虑你的具体情况。例如，产前维生素为孕妇提供所需的额外营养。Stewart博士解释道：

多种维生素的种类确实很重要，这取决于你的个人情况。孕妇应该服用富含叶酸和铁的多种维生素，这有助于预防出生缺陷。一般来说，**应该考虑一种含有维生素D和钙的复合维生素，它可以防止骨质疏松。大多数老年人需要一种维生素D含量较高的复合维生素，它能提高骨骼强度。

理想情况下，我们都会有一个适合我们的特殊需要的多种维生素。虽然存在个性化的维生素服务，但它们需要频繁的测试和监测，因此需要花费大量的钱（而且非常罕见，很少有人能在当地获得）。在大多数情况下，一刀切的选择可能会帮助很多人，但在你做出决定之前，先去看医生，讨论一下你需要什么。现在有很多种类的维生素，如果你不介意吞下多种药片，并且希望基本上创造你自己的组合，你就可以获得单独的维生素。根据医生的建议，挑选最适合你的，它会帮助你弥补你所缺少的。

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