我真的需要服用複合維生素嗎？

親愛的Lifehacker，我想要健康均衡的飲食，但這真的包括多種維生素嗎？如果我吃得好的話，我不是應該預設地得到我需要的營養嗎？我想多種維生素不會傷害我，但如果沒有必要的話我不想麻煩。我是否應該每天服用複合維生素？...

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親愛的tl80，我想要健康均衡的飲食，但這真的包括多種維生素嗎？如果我吃得好的話，我不是應該預設地得到我需要的營養嗎？我想多種維生素不會傷害我，但如果沒有必要的話我不想麻煩。我是否應該每天服用複合維生素？

誠懇的，被維生素困擾著

親愛的煩惱，我們都想要一個簡單的飲食，但不幸的是這兩件事很少匹配。雖然多種維生素可以提供健康的好處，他們也可以引起問題。最終，你應該和你的醫生或註冊營養師談談你所做的任何重要的健康選擇，但我們和錢撞車公司的醫學專家卡莉·斯圖爾特博士談過，以獲得一些一般性的建議。

多種維生素的利弊

據Stewart博士說，多種維生素對健康有很多好處：

複合維生素能給人們提供足夠的維生素和礦物質，而他們目前的飲食可能無法提供。它們可以改善許多身體機能，有助於心理健康。它們還可以幫助減輕壓力。

也就是說，吃了它們會讓我們不那麼勤奮：

服用多種維生素會導致人們對飲食的關註度降低。應該盡一切努力從實際食物中攝取盡可能多的維生素和礦物質。

Stewart博士指出，當多種維生素提供了太多我們不需要的東西時，會導致最大的問題：

服用多種維生素的最大風險之一是，你可能攝入過多的某種維生素，這取決於你的飲食結構。一些維生素，如果攝入高水平，將只是透過身體沒有任何負面影響。但如果攝入過多，脂溶性維生素A和D都會在人體組織中積累。攝入過多的維生素A會增加患骨質疏鬆症的風險，攝入過多的維生素D會損害腎臟和血管。

如前所述，我們建議您與醫生討論任何重要的健康選擇。你要避免服用你不需要的維生素並引起嚴重的問題。監測和瞭解你吃什麼也很重要，這樣你就知道你什麼時候攝入了過多的某種維生素。隨時通知你自己，你會安全的。

如何選擇複合維生素

如果你選擇服用複合維生素，你如何選擇合適的？Stewart博士提供了一些指導：

消費者應遠離含有超過每日推薦劑量100%的多種維生素，因為這可能導致維生素中毒。大多數複合維生素麵向**、**甚至老年人。消費者應根據年齡和性別選擇多種維生素。對於那些吞嚥大藥丸有困難的人，也可以使用凝膠膠囊和液體維生素。

你也會看到一些架子上提供食物維生素，但價格要高得多。圍繞這些型別的維生素進行的市場營銷聲稱它們能提供更好的吸收和幫助消化，但我們目前還沒有足夠的知識來證實這些說法。Stewart博士解釋了一個優勢：

以食物為基礎的複合維生素含有粉末狀的水果、蔬菜和其他食物成分，這是傳統複合維生素所沒有的。服用食物中的多種維生素可以降低胃部不適的風險，一般可以空腹服用而不會有問題。

這是否值得付出更高的代價取決於你。不管怎樣，在選擇維生素的時候，你也要考慮你的具體情況。例如，產前維生素為孕婦提供所需的額外營養。Stewart博士解釋道：

多種維生素的種類確實很重要，這取決於你的個人情況。孕婦應該服用富含葉酸和鐵的多種維生素，這有助於預防出生缺陷。一般來說，**應該考慮一種含有維生素D和鈣的複合維生素，它可以防止骨質疏鬆。大多數老年人需要一種維生素D含量較高的複合維生素，它能提高骨骼強度。

理想情況下，我們都會有一個適合我們的特殊需要的多種維生素。雖然存在個性化的維生素服務，但它們需要頻繁的測試和監測，因此需要花費大量的錢（而且非常罕見，很少有人能在當地獲得）。在大多數情況下，一刀切的選擇可能會幫助很多人，但在你做出決定之前，先去看醫生，討論一下你需要什麼。現在有很多種類的維生素，如果你不介意吞下多種藥片，並且希望基本上創造你自己的組合，你就可以獲得單獨的維生素。根據醫生的建議，挑選最適合你的，它會幫助你彌補你所缺少的。

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