你有没有经历过刚从睡梦中醒来，却无法移动身体的情况？你将无法说话或移动，也无法控制自己的身体。这就是所谓的睡眠麻痹。这篇文章解释道，

1.什么是睡眠瘫痪2.睡眠瘫痪的类型3.为什么会发生睡眠瘫痪4.睡眠瘫痪的处理

什么是睡眠麻痹(sleep paralysis)？

从科学的角度来看，睡眠瘫痪是指一种意识的感觉，没有能力控制身体的自主活动。当一个人经历了从清醒到睡眠的过渡期，这种过渡期可以持续几秒钟到几分钟。

大多数经历睡眠瘫痪的人会发现说话或行动困难，但有些人甚至会出现窒息和呼吸困难。此外，睡眠瘫痪可以作为一种潜在疾病的症状出现，如嗜睡症。

睡眠瘫痪的类型

睡眠瘫痪可分为以下两种类型：

• 睡眠前期瘫痪

这是一种当你睡着时所经历的麻痹感。在正常的睡眠周期中，你的身体在快速眼动和非快速眼动之间摇摆。一个REM和NREM睡眠周期将持续约90分钟。NREM睡眠首先出现，占整个睡眠周期的75%，在这个周期中，你的身体得到放松和恢复。在这个时期结束时，你的睡眠会自发地转变为REM期，占睡眠周期的25%。在这里，你的眼睛会随着肌肉的放松而快速移动，如果你在这种睡眠状态下获得了意识，你会发现由于催眠性睡眠麻痹而很难说话或移动。

• 催眠性睡眠麻痹

这是当你从睡眠中醒来时所经历的一种睡眠瘫痪。因此，一旦睡眠周期结束，你处于无意识和有意识之间，你就会因为几秒钟到几分钟的睡眠瘫痪而感到说话或移动困难。

为什么会出现睡眠麻痹

在男女比例相同的受累人群中，睡眠瘫痪最常见的年龄组是青少年。这可能在族（继承的）中运行，也可能是由

• 睡眠不足
• 睡眠模式的改变（迁移）
• 压力、焦虑与双相情感障碍
• 睡在不舒服的地方或姿势
• 嗜睡症
• 夜间腿部抽筋
• 某些药物和药物滥用

睡眠麻痹不需要诊断或治疗，因为它不能导致任何危险或致命的地方。瘫痪的一个发作将在几秒钟到几分钟内解决，之后你将在动作和意识方面完全正常。但是，如果您遇到任何相关症状，如：，

• 焦虑症的频繁发作导致生活方式的改变
• 白天过度嗜睡（EDS）
• 由于夜间睡眠不好，白天不能正常工作。

你的医生将从你那里获取关于第一次发作的完整病史、严重程度、相关体征和症状以及对你生活的影响，然后将着手建立一个准确的诊断，以确定是睡眠麻痹还是嗜睡症等潜在病理学症状。

你还将被要求保持几周的“睡眠日记”，这将帮助你恢复正常的睡眠模式。此外，一些人将通过睡眠或午睡研究进一步检查，以揭示任何可能的睡眠障碍。

如何治疗睡眠瘫痪

• 改善睡眠习惯-养成每天6-8小时舒适睡眠的习惯

• 使用抗抑郁药调节睡眠周期

• 治疗潜在的疾病

• 治疗其他睡眠障碍，如嗜睡症或夜间腿部抽筋

• 冥想和生活方式的改变

• 应力消除

Image Courtesy:

“Awake at Night” by Alyssa L. Miller (CC BY 2.0) via Flickr