自由举重更便宜，燃烧更多的热量，锻炼更广泛的肌肉。另一方面，举重机提供更多的支持，因此风险较小，更适合物理治疗。自由重量，如哑铃，杠铃，滑轮系统，健身球，脚踝重量，或低排装置，可以自由移动。另一方面，称重机通常只能在两个方向上移动，包括pec甲板。

对比图

	力量训练器	称重机
	额定电流为3.85/512345（13个额定值）	额定电流为3.44/512345（9个额定值）
多才多艺	与举重机相比，自由举重机用途更广。	阻力机器不如自由重量机器通用。
适合初学者	不	是的
建筑结构	是的	是的
充分发挥肌肉功能	是的	不
伤害风险	与阻力机器相比，自由举重具有更高的受伤风险。	与自由举重相比，使用举重机的受伤风险较低。
燃烧卡路里	与机器相比，自由举重燃烧更多的卡路里。	与自由举重相比，使用举重机锻炼消耗的卡路里更少。

健身

自由举重是建立功能和结构的更好选择，即建立可见的肌肉和创造额外的力量。它们允许身体自然地工作，并且足够灵活，用户可以专注于自己的弱点。

机器负重能够更好地隔离某些肌肉，因此有利于结构健美。阻力机器也是初学者的好选择，因为它们支持，易于使用和节省时间。

伤害风险

自由重量携带更大的伤害风险，因为没有固定的路径为用户，这可能会导致误用和伤害。同时也存在着体重下降的风险。那些使用自由重量应该总是与朋友或有一个“观察员”协助工作时，与重型自由重量。自由举重运动也会给关节和结缔组织带来压力，这意味着正确的技术对防止受伤至关重要。

由于机器重量引导用户，因此受伤的风险较小，也不需要观察员。但是，因为它们是为“典型”用户设计的，所以它们会迫使您在有害的运动范围内移动。它们也会导致损伤，因为它们会形成浅表肌肉，但不会形成稳定肌、韧带和肌腱。

卡路里燃烧

机器重量为用户提供了更多的支持，因此它们使用更少的肌肉群，消耗更少的卡路里。这意味着它们对减肥效果较差。

成本

自由重量比机器重量便宜得多。体育用品商店按磅**免费举重，每磅售价在10美分到1美元之间。机器的价格在600美元到几千美元之间。它们的空间效率也较低，需要几台机器才能得到充分的锻炼。

物理治疗应用

机器砝码是物理治疗的首选，因为它们提供了最大的支持。它们对坐轮椅或患有多发性硬化症的人有好处。

参考文献

• 重量训练-梅奥诊所
• 机器或自由重量-Bodybuilding.com
• 自由重量与力量训练设备-ACE Fit
• 力量训练-主动