第1部分第1/4部分：像模特一样节食

1. 1.吃蔬菜。蔬菜热量低，富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。它们不仅有益于健康、均衡的饮食，而且补充这些营养丰富的食物有助于减肥。大多数成年人每天应该吃2-3杯蔬菜。这将帮助你满足你的日常推荐。以每餐1-2份蔬菜为目标，或者让一半的食物以蔬菜为基础。一份蔬菜是一杯或两杯绿叶蔬菜。摄入低热量食物有助于限制其他食物的摄入量。此外，把你盘子里的蔬菜做成一半，意味着你的一餐有一半是低热量的。

2. 2选择瘦肉蛋白。许多流行的减肥饮食都能促进更高数量的瘦蛋白。研究还表明，蛋白质可能有助于减肥和控制食欲。根据你的性别、年龄和活动水平，你每天需要的蛋白质量会有所不同。然而，每餐吃1-2份瘦蛋白将有助于确保你摄入足够的蛋白质。一份蛋白质约为3-4盎司。这大约是一副牌或手掌的大小。选择各种瘦蛋白食品，如豆类、家禽、鸡蛋、瘦牛肉、低脂乳制品、海鲜、猪肉或豆腐。

3. 3.限制碳水化合物摄入。许多名人和模特的节食重点是限制碳水化合物。这可能是个好主意，因为研究表明低碳水化合物饮食能更快地减肥。低碳水化合物饮食侧重于减少高碳水化合物的食物。这些食品通常包括水果、谷物、豆类、淀粉类蔬菜和乳制品。理想情况下，尽量减少谷物中的碳水化合物。这些食物中的大部分营养素也可以在蛋白质、水果和蔬菜中找到。

4. 4.不要喝酒。每当你试图减肥时，减少任何不必要的卡路里都是一个聪明的主意。模特和名人的饮食习惯都说要戒酒。酒精的热量很高，对身体没有营养。跳过这些额外的卡路里可以帮助你减肥。如果你确实饮酒，那就把饮酒量控制在最低限度。女性每天喝的饮料不应超过一种，男性每天喝的饮料不应超过两种。

5. 5.喝一吨水。水对任何健康饮食都是必不可少的。然而，充足的水分对减肥也至关重要。建议每天饮用8至13杯。根据年龄和活动水平，每个人的需求量都会略有不同。喝足够的水也有助于控制食欲。很多时候，当你真的很渴的时候，你可能会感到饥饿——信号感觉和看起来都是一样的。

第2部分第2部分，共4部分：像模特一样锻炼

1. 1每天多走几步。一些模特和名人通过增加他们每天走的步数来帮助增加卡路里燃烧。每多走一步都有助于燃烧更多的卡路里。数数步数可以告诉你一天中你有多活跃。你运动得越多，一整天消耗的卡路里就越多。一些健康专家建议每天进行10000步。虽然这不是一个正式的建议，但每天达到这个目标意味着你非常积极。任何超出你目前活动范围的活动都会带来一些健康益处，甚至可能会减肥。或者下载你的智能手机应用程序来查看你当前的使用情况。慢慢增加你的步幅。从每天增加1000个步骤开始。

2. 2.和朋友一起锻炼。很多模特和名人都在一起锻炼。当你和朋友一起锻炼时，研究表明你更有可能坚持锻炼计划。研究还表明，与朋友一起锻炼有助于使锻炼成为一种长期习惯。向朋友、家人或同事询问一起锻炼的情况。每周一起安排几节课。你也可能喜欢上体育课。小组课有助于结交新朋友和享受团体气氛。

3. 3.早上锻炼。名人教练建议早上锻炼，而不是下午或晚上。虽然有一些相互矛盾的证据，但有研究表明，早上锻炼会消耗更多脂肪。如果你计划在上午去健身房或锻炼，那么一周要坚持150分钟。这是对普通健康成年人的建议。包括各种有氧运动，如慢跑/跑步、使用椭圆机、游泳、跳舞或参加有氧课程。

4. 4.定期进行力量训练。模特和名人似乎总能塑造和锻炼肌肉。包括定期力量训练也可以帮助你获得相似的外观。目标是每周进行2-3天的力量训练。花20-30分钟锻炼你所有的主要肌肉群（手臂、腿、核心和背部）。在你进行力量训练的两天之间，一定要安排一个休息日。这将帮助你的肌肉恢复和修复。包括各种练习，如举重（自由举重或使用举重机）、瑜伽、普拉提或举重练习（如弓步、俯卧撑或仰卧起坐）。

第3部分第3部分，共4部分：控制体重

1. 慢慢来。那些减肥并能长期保持体重的模特们慢慢地、稳定地减肥。快速减肥是不可持续的，而且更容易恢复。一般来说，你希望每周减掉1-2磅（0.45-0.9公斤）。这被认为是安全、健康的减肥，更容易维持。缓慢而稳定的减肥通常源于较小的生活方式和饮食改变。当你做了巨大的改变或是快速节食时，你不太可能跟上那种生活方式。

2. 2.管理压力。管理压力是名人和模特们都致力于的一件事，不仅有助于他们的情绪健康，也有助于减肥。保持低压力水平并加以控制有助于减肥，控制饥饿和食欲。在压力大的时候，控制食欲会更困难，因为你可能会感觉更饿，并注意到减肥更难。这是身体对压力的自然反应。控制压力。试着写日记、听音乐、散步或和朋友聊天来放松一下。你也可以尝试练习瑜伽或冥想来帮助你的大脑平静下来。如果家庭治疗效果不好，或者如果你觉得需要额外的帮助，尝试寻求治疗师或行为专家的帮助。他们可能会给你额外的指导和结构，如何管理你的压力。

3. 3.尽情享受你最喜欢的食物。即使模特们试图减肥，他们也可能偶尔会沉迷于自己喜欢的一些食物或零食。永远禁止这些美味舒适的食物是不现实的，而且随着时间的推移，可能会导致你的食欲增加。减肥的关键是平衡。你不能过度沉迷于你喜欢的食物，否则你可能会有减缓减肥甚至增加体重的风险。在你的一周或一个月内安排一些特别的款待。知道它们即将出现或计划好了，可以帮助你补偿这些额外的卡路里。在你计划放纵的日子里，你可能会更频繁地去健身房，做更长时间的锻炼，或者吃得更少。

第4部分第4/4部分：保持健康

1. 1与医生谈谈你的目标。减肥，并在达到理想体重后保持理想体重，可能非常困难。根据你目前的体重和健康状况，严格的饮食和锻炼方案也可能造成潜在的健康风险。在开始任何新的减肥方案之前，请咨询医生。你的医生可以帮助你设定健康的减肥目标，并建议安全的减肥策略。你的医生也可以把你推荐给注册营养师或健身专家，他们可以帮助你创造并实现现实的目标。

2. 2为自己设定现实的目标。每个人的身体都不一样。对于一些人来说，减肥可能比其他人更困难（而且可能不健康）。在尝试获得T台模特的体形之前，认真考虑一下你可以合理地达到什么样的减肥目标。目标要明确。计划好你每周要做多少运动，或者每天要摄入多少卡路里。可测量的保持目标的可衡量性将有助于你确定自己在实现目标方面有多成功。例如，虽然你无法衡量“吃得更健康”这样的目标，但你绝对可以衡量“每天摄入1200卡路里”这样的目标可达到的考虑你是否有时间、资源和身体能力来达到你的目标。你的日常锻炼目标是否与你的工作日程相符？你的饮食计划是否满足你特定的健康/营养需求？现实的在给定的时间内，你能安全减肥的体重只有这么多。和你的医生或营养师谈谈你实际希望达到什么样的减肥效果。可追踪。你应该能够以某种方式衡量自己的进步，无论是通过每周称重，还是每天记录体力活动和卡路里摄入量。

3. 3.让自己了解模特生活方式的风险。请记住，模特通常会采取极端和危险的措施来减肥或保持体重。由于时装业对模特提出的不健康和不切实际的要求，模特们很有可能出现身体和心理问题。在尝试获得T台模特的体形之前，先了解一下对你的身心健康的潜在风险。T台模特特别容易患厌食症等饮食失调。在一些国家，新的法律正在实施，禁止模特公司雇佣体重低于其体型健康限值的模特。

• 请记住，许多模特的照片都是经过喷枪处理的，所以要让你的期望保持现实。你想要的目标是健康的体重和健康的身体，而不仅仅是变瘦。
• 不当模特并不意味着你不漂亮。
• 记住每个人都是不同的。你的整体体格和基因构成可能意味着获得T台模特型体格对你来说不是一个现实的目标。努力拥抱自己独特的个人美，而不是追求别人设定的标准。
• 请记住，媒体可能会宣传模特或名人所做的一种饮食，这种饮食通常不安全，也不适合大多数人。仅仅因为模特通过特定的饮食计划减肥并不意味着这对你是安全或有效的。
• 在开始任何减肥计划之前，一定要和你的医生谈谈。他们会告诉你减肥是否安全合适。