这只是一个有趣的。如果你的沙袋有把手,或者至少袋里有一点松懈,你可以很容易地抓住,这会很有帮助(提醒:修剪指甲)我们要做沙袋清洁。
“干净”是一种让重量从地面到肩膀的方法。在过去,有些举重运动员会用杠铃把杠铃弹到腿和肚子上,让杠铃弹到肩膀上(这过去是,现在仍然是,被称为欧式风格),而另一些人则以“干净地”拿起杠铃为荣,让杠铃以一个平稳的动作到达那里。在上个世纪左右的时间里,“干净”的意思是从地面到肩膀高度的重量。你可以清洁或电力清洁杠铃;你可以做壶铃清洁;你可以清理沙袋。
对于这些,我们讨论的是一个非常类似于杠铃力量清洁的运动。你可以站起来,把重物从地板上猛拉下来,然后一旦它有了动力,你就可以弯曲膝盖到它下面,然后挥动手臂抓住它。我不擅长这些,但我能做到。这是我拿着我50磅重的包的5次重复:
这是一个爆炸性的动作,如果包很重,5次快速重复会让你付出很多。我建议你做这些间歇式的练习:几次清洁,然后休息一下,然后重复。
清洁也设置在相同的zercher位置,你可以使用进行(就像我们上周谈到的)。把袋子擦干净,带上一点,然后倒在地上重新开始。
现在你知道了一堆你可以用沙袋做的事情,开始把它们串在一起。选择一些动作,按,抬,蹲,任何你喜欢的动作都需要15到30秒才能完成。然后设置一个每分钟嘟嘟响的计时器,并在每次嘟嘟响时按顺序操作。或者挑战自己,让一定数量的重复:你需要多长时间才能完成100次清洁?发挥创造力,享受乐趣。
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