新的一个月，新的健身挑战，朋友们。是时候捡起沙袋了！然后把它放下。然后再捡起来。是的，继续。再重复几次。

沙袋是一个理想的家庭锻炼项目，因为，首先，它们便宜，方便，其次，它们不属于专业设备杠铃，壶铃，等等，不断脱销在**商的网站上，并在Craigslist发财。最重要的是，你可以把它们装得很重。如果你厌倦了俯卧撑和小哑铃，请吃一大包沙子。

如何找到或**沙袋

我们这里有使用游戏沙（或木质燃料颗粒）和任何旧行李袋**沙袋的说明。诀窍是用多层垃圾袋和胶带将沙子或颗粒包裹起来。把手很好，但不是必需的。

事实上，如果你真的很懒，你可以买一袋玩沙，再多包几层垃圾袋，不需要外袋。这可能不是世界上最令人愉快的沙袋使用，但它肯定会做的工作。

对于更大或更耐用的东西，你可以买特制的袋子装满沙子。这是一个来自山地战术研究所的65美元，而盗贼有他们高达125美元的袋子，可以容纳220磅的沙子。力量商店有一个在类似的价格范围，最大值为300多英镑。

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怎么处理

一旦你有足够大的东西来做重物…做一些重物！花一分钟时间学习如何正确地提起沙袋，然后练习捡起和放下沙袋。

如果你的沙袋有把手，那就更好了。你现在做的是沙袋提举，如果你反复把它从你的膝盖到一个站立的位置，你所做的基本上是沙袋前蹲。

你也可以拿起包，带着它摇摇晃晃地走，如果它很轻的话，也可以把它放在肩膀上慢跑。尝试一下，尽可能多的重复，下周再来，我们将讨论一些更有趣的事情，我们可以用我们的沙袋。