我们花了很多时间锻炼我们的胳膊，腿，心脏，肺，但也许不是我们的手。这是一个耻辱，因为握力有助于其他运动，并可能是一个目标本身。我们将从最受欢迎，但自相矛盾的是最不有用的手部练习开始：抓爪。

如果你没有夹持器这很酷有其他的选择，但首先让我们谈谈它们是什么，不好用。

“我们最大的误解是人们认为一次锻炼可以锻炼整个前臂，”u/VoteArrows说，他是握力训练信息库（r/GripTraining subreddit）的mods之一他们认为手腕卷曲可以提高手指/拇指的力量，或者抓具会使他们的整个前臂变大。”

事实上，握把确实能很好地展示你的握力，但一般来说，它们并不擅长给你有力的手。它们在运动开始时很容易，当你把夹持器的两条腿放在一起时，它们会变得越来越难。它们只能用一种手的力量。

夹点类型

如果你仔细想想，我们的手会做很多不同的事情。我们的前臂有肌肉可以伸展和弯曲手指（手指本身没有肌肉）。我们的手掌和拇指周围都有肌肉，帮助我们用拇指挤压和以各种方式移动双手(如果你好奇的话，这里有一个关于手部解剖的快速入门。）

如果你只是用抓具训练，你就错过了很多你的手应该能做的事情。训练握力的人倾向于将练习分为不同类型的握力，包括：

• 紧握，手指弯曲或挤压以抵抗阻力。这就是抓爪的工作原理。
• 捏握，你的拇指和伸出的手指互相挤压，顾名思义。
• 支持抓地力，你的手指弯曲，但你不移动他们。这是一个抓地力，你需要举行一个杠铃在死举，或挂起一个拉杆。

其他的手部动作包括张开的手抓握，当你捡起非常大或很宽的东西时使用，还有手腕动作和手指伸展，这些动作可能不是“抓握”的确切类型，但如果你想让你的手和前臂强壮，这些动作很重要。

如何更好地抓握

有了这些警告，很多人对夹持器很好奇，所以让我们来谈谈它们。如果你有一个夹持器，你只能勉强关闭，不要每天挤出它的地狱。与任何其他类型的力量训练一样，进行握力训练：

• 逐渐提高
• 给自己几天休息时间（初学者每周2-3次锻炼就足够了）
• 你大部分的工作强度都低于最大强度

关于更多的细节，我会让你参考r/GripTraining的FAQ，在那里你可以学到什么样的夹持器是最好的，以及你需要掌握的技巧才能真正擅长它们。

对于我们其他人来说，这里有一个我们任何人都可以做的练习：手指卷曲。你只需要一个杠铃。当我开始的时候，我想我用了一个45磅重的空杠铃。在大多数健身房，你可以在哑铃附近找到一个25磅重的杠铃（兄弟们用它做二头肌卷发）。那也行。

• 站起来，拿着你面前的吧台，与手臂保持一定距离。
• 你可以让你的手掌面向任何一个方向。建议上手（手掌朝向你）。
• 伸出你的手指，让杠铃慢慢地从你的手指上滚下来
• 捏紧你的手指，把吧台放回到你的手中。

就这样。为代表做。开始轻和调整重量，直到你可以做大约15-20次；当这变得太容易，增加重量。试试这个，让我们知道它是如何进行的，下周回来时，我们将讨论一个不同类型的抓地力！