六月的健身挑战是：操场

这个月我们要到户外运动场去锻炼！秋千、滑梯和猴架都是很好的锻炼设备，而且你通常被公园的长凳、树和其他可以创造性地使用的结构所包围。这会很有趣的。...

这个月我们要到户外运动场去锻炼！秋千、滑梯和猴架都是很好的锻炼设备，而且你通常被公园的长凳、树和其他可以创造性地使用的结构所包围。这会很有趣的。

本周我们将从你在秋千上可以做的两个核心动作开始。

以ab滚轴姿势挥杆：双手放在挥杆的座位上，双脚放在地面上，臀部伸展，直到你处于支架式姿势。你把脚放得越靠后，这就越困难。

秋千平板式塔克：这次把你的脚放在秋千上，你的手放在地上(如果操场上有护根物或其他不舒服的东西，用毛巾或运动衫垫手。）膝盖朝胸口方向蜷缩，然后再伸直。

一个没有孩子的秋千基本上就是一个悬挂训练器，所以更多的想法，看看这个悬挂训练器练习列表。如果你是父母或看护人，你可以和孩子一起锻炼。或者，如果你更喜欢在操场空荡荡的时候进行锻炼，那么就利用好时钟和天气：清晨和断断续续的细雨天（带上毛巾擦干设备）往往会让操场对我们这些只想参加锻炼的成年人敞开大门。

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