在互联网存在的25年里，我们之间的联系让我们大脑中肤浅、杂乱无章的部分享受了一场盛宴。同时，剩下的努力工作，集中的部分大脑消耗掉。

当《****》要求卡内基梅隆大学的IT教授亚历山德罗·阿奎斯蒂设计“一个实验来测量当某人被打断时失去的脑力”时，结果“令人沮丧”。心不在焉的考生哑巴率高出20%。这足以让“一个B-学生（80%）变成一个失败者（62%）。

证据只会越来越多。《数字信息杂志》的一项研究甚至表明，阅读带有超链接的文档会导致较低的保留率。

这种持续的分心迫使我们进入一个注意力不集中、很少沉思、考试分数较低的浅薄世界。正如尼古拉斯·卡尔在他深爱的文章中写道的那样，谷歌是不是让我们变得愚蠢？:

My mind now expects to take in information the way the Net distributes it: in a swiftly moving stream of particles. Once I was a scuba diver in the sea of words. Now I zip along the surface like a guy on a Jet Ski.

很容易陷入这个肤浅工作的世界。卡尔·纽波特在他的最新著作《深度工作：分心世界中专注成功的规则》中，将这一点定义为“非认知要求，后勤风格的任务，通常在分心时执行。这些努力往往不会在世界上创造太多新的价值，而且很容易复制。”

分心是进步的敌人

浅薄的工作其实并不坏。在家里做家务，或整理日常开支单是生活中必不可少的一部分。但是当我们的生活充满了更多的分心时，我们的大脑就会因分心而茁壮成长。以及随之而来的浅薄工作。

永久访问网络工具（email、Slack）、社交网站（Facebook、Twitter）和信息娱乐网站（Reddit、Buzzfeed）为这个问题提供了素材。根据纽波特的说法，这些干扰已经把大多数知识工作者的注意力分散到了碎片上。麦肯锡（McKinsey）2012年的一项研究发现，目前，知识型员工平均每周有60%以上的时间用于电子通信和互联网搜索，其中近30%的时间用于阅读和回复电子邮件。”

如此多的时间花在浅薄的工作上，大脑深入工作的能力就会受到影响。这导致了在一个极度需要它的世界里，更少的伟大工作，更少的价值创造。

Deep Work: Professional activities performed in a state of distraction-free concentration that push your cognitive capabilities to their limit. These efforts create new value, improve your skill, and are hard to replicate.

别怪科技

正如富山健太郎在2015年出版的《极客异端：从技术崇拜中拯救社会变革》一书中所说：

Technologies primary effect is to amplify human forces. Like a lever, technology amplifies people's capacities in the direction of their intenti***.

人的思想会让我们走向轻松，远离艰辛。走向娱乐，远离困难的探究。往浅的工作，远离深的工作。

科技只是帮助我们吞噬这些自然的冲动。过去我们在街角闲聊，现在我们在Facebook上浏览feed。

但我们也可以利用科技来帮助克服这些自然冲动。帮助重新开发多年来技术已经瓦解的深度工作能力。

纪律与动机

当涉及到一些重要的事情或困难的事情时，深入工作的时间已经到来。在这种情况下，我们往往依赖于两件事之一：动机或纪律。

不可否认，激励是引导人们进入“区域”的一个很好的方式。来自某种音乐的动机可以提高身体的表现。我们甚至发现，每天看三段励志视频可以改变一个人的生活。

但围绕动机的假设是错误的。这在Zbyhnev的文章《螺旋动力》中得到了很好的解释，你需要的是纪律。假设是“完成一项任务需要一种特定的精神或情绪状态。。。追求动机的核心是坚持幻想，认为我们应该只做自己想做的事情。”

这就是动机的不可靠性问题。如果你不能强迫自己进入那种需要的精神状态，那么深层次的工作就不会被触动。

说到深入的工作，你需要更可靠的东西。

纪律。

纽波特说，“如果（卡罗和达尔文）在开始认真工作之前等待灵感的到来，他们的成就可能会大打折扣。”。

当你的成功依赖于进入一个深入的工作状态时，你不能把你的信任仅仅放在动机上。你必须追随海明威的脚步，他没有等待那种正确的感觉。相反，他有纪律“坐在打字机前流血”，一次又一次。

通过培养纪律和避免对动机的依赖，我们可以培养深入工作的习惯。这使我们能够将大量的时间花在困难（但有意义）的任务上。所有这些都不需要担心是否有开始的动力。一旦这种习惯变得强烈，我们的自然冲动就会倾向于困难但有回报的任务，而不是肤浅、回报较少的任务。

回顾富山的工作，我们可以利用技术来帮助我们发展这门学科——然后“增强”我们进行深入研究的能力，而不是放大我们的恶习。

培养做事的纪律性

我想在这里借鉴（并补充）这篇文章的实践原则。对许多人来说，纪律的观念是可怕的。他们认为，他们没有意志力把事情看透仅仅基于纪律。也许现在他们没有。

在培养纪律的同时，加入一些动机线索可能会有所帮助。我在下面提到了其中一些。一旦习惯开始养成，对动力的需求就会减少，纪律就会接管一切。

微习惯

许多人在纪律方面失败是因为他们承担了太多的责任。相反，应该通过微观习惯逐步引入纪律。例如，如果你想写一本书，要有规律地连续写上几个小时几乎是不可能的。相反，写五分钟。第二天，七分钟。第二天，九分钟。在你意识到这一点之前，你已经有了连续两个小时写作的纪律（比听起来更像是一个壮举）。

给你时间，你的身体和思想会变得足够有纪律，在没有外部动机的情况下去执行这些习惯。你也可以用同样的方法来消除坏习惯。

如果你在养成这些习惯的同时需要一些暂时的动力，可以使用像这样的应用程序教练。我. 有了这个应用程序，你每次完成一项你想变成习惯的任务时都能记下来。通知和视觉提示会有所帮助。几周后，这个习惯应该根深蒂固，可以停止使用这个应用程序（或者开始建立另一个微习惯）。

微任务

如果你经常有一些大任务需要完成，但却经常不能被这些任务所激励，比如微习惯，你应该把它们分解成微任务。

把这些列在待办事项清单中，并明确你下一步要处理哪些事项。有一系列令人印象深刻的待办事项列表应用程序，可以帮助所有这一切。

你可能没有完整地处理任务的纪律（写报告）。但开始一些较小的任务需要更少的训练（花10分钟研究演示文稿）。一旦你克服了开始一项小任务的阻力，其他任务的阻力就会崩溃。动机将作为完成这些任务的结果（而不是原因）。你手上就会有一个雪球。

有一个专门的地方，在那里你可以进行深入的工作，有一个固定的仪式（例如一杯茶，背景是肖邦）作为一个线索，推动你的思想进入正确的齿轮，这会有很大的帮助。

消除干扰

当你试图培养深入工作的纪律性时，你需要尽可能地排除干扰。任何一个通知都会变成一个浪费时间的过程，让你偏离正轨好几个小时，可能会让你的一天失去任何深层次的工作。当你习惯于长时间专注于深层次的工作时，忽略分心的纪律往往会自然而然地出现。

我们以前写过关于如何把你的电脑变成一个无干扰的机器。

这篇文章将向您展示从如何禁用通知和消除杂乱，到阻止分散注意力的网站和自动化浅薄的工作的一切。

引入赌注

如果你觉得你仍然需要额外的推动来深入工作，可以考虑引入赌注。这可以是一件简单的事情，让人们在社交媒体上知道你的意图。如果你失败了，你会感到耻辱，这足以迫使你采取行动。

如果你需要更严肃的东西，和朋友打赌——也就是说，如果我今晚还没完成演讲，我就给你寄100美元。

Stikk是一个很好的应用程序，可以帮助这一点。Flight是一个类似的应用程序，如果你没有达到目标，它会把你的财务股份捐给慈善机构，或者引起你的憎恨。

纪律是棘手的秘密吗？

在培养出足够的纪律性以可靠地进入深入的工作模式之后，拖延症就会消失。你将能够扩展你的专业和创造性的舒适区，没有外部动机，知道你不太可能成为分心的受害者。

回到纽波特，“对深入工作的承诺不是一种道德立场，也不是一种哲学声明——而是一种务实的认识，即专注的能力是一种完成有价值事情的技能”。毕竟，“正是对（深入工作）的承诺，让比尔·盖茨充分利用了一个意想不到的机会，创造了一个新的产业。”

你觉得你需要更多的纪律来帮助你开始更大，更困难的任务吗？你认为以上的提示能帮助你进入一种深入工作的状态吗？

图片来源：MyPhoneApps通过Flickr，Rawpixel.com网站通过Shutterstock、cvm通过Shutterstock、Realstockvector通过Shutterstock