你有没有听过这样一句话：“自律是选择你现在想要的和选择你最想要的之间的区别”？这是一句经商的人们为了从他们的公司得到他们最想要的东西而虔诚地遵循的名言。这是一种理论，许多人在上班前都会起床去健身房。这是运动员们做最后一组下蹲时的口头禅，即使他们的腿在燃烧，他们只想退出。但是，对于那些想通过自己的梦想进入大学或大学的学生，或者那些想在期末考试或期末考试中取得高分的学生来说，坚持不懈和自我否定的信息对那些想在竞争中取得优势的学生来说是完美的。

为什么自律很重要

根据《韦氏大词典》，自律的定义是“为了改进而纠正或调整自己”。这一定义意味着，如果我们要以某种方式改进，一定的调整或阻止自己的某些行为是很重要的。如果我们把这与学习联系起来，那就意味着我们需要在学习中停止做某些事情或开始做某些事情，以获得我们渴望的积极结果。以这种方式调节自己是极其重要的，因为它可以建立自尊。当我们实现为自己设定的目标时，我们会获得信心的提升，这可以改善我们生活的许多方面。

学习时如何自律

步骤1：消除诱惑

当那些让你从学习中分心的事情看不见、听不见、必要时也不在窗外时，自律是最容易的。如果你发现自己被诸如手机之类的外部干扰所诱惑，那么无论如何，把它完全关掉。在你要坐下来学习的45分钟内（一分钟内会有更多的内容），没有什么事情会发生，不能等到你有一个预定的休息时间。另外，如果杂乱无章让你发疯的话，花点时间把杂乱无章的东西从你的学习区域清除掉。当你试图学习如何为强化ACT考试写一篇精彩的文章时，未付的账单、你需要完成的事情的笔记、信件甚至照片都会把你的注意力从学习上转移到不该关注的地方。

第二步：开始之前先吃健脑食品

研究表明，当我们锻炼意志力（自律的另一个词）时，我们的精神能量罐会慢慢耗尽。强迫自己放弃我们现在想要的东西，去追求我们以后想要的东西，身体上会消耗我们储存的葡萄糖，葡萄糖是大脑最喜欢的燃料。这就是为什么当我们坐在那里不理睬手机，不去查看Instagram的时候，我们更有可能去食品储藏室买巧克力饼干，而不是完全不自律的时候。因此，在我们坐下来研究之前，我们需要确保沉迷于一些大脑食物，比如炒鸡蛋、一点黑巧克力，甚至可能是一点咖啡因，以确保我们的葡萄糖足够稳定，不会让我们远离正在努力学习的东西。

第三步：放弃完美的时机

从来没有一个完美的时间来为你的考试开始学习。你给自己的时间越多，你的生活就会越好，但是如果你坐在那里等待开始学习的完美时刻，你将等待你的余生。总有比复习SAT数学试题更重要的事情。你的朋友们会请求你去看电影，看本季最佳影片的最后一场。你的家人需要开车去出差，或者你的父母需要你打扫房间。如果你等到一切都很好，而其他的事情都完成了，你感觉很好，你就永远找不到时间学习。

第四步：扪心自问“如果我必须，我可以吗？”

想象你正坐在办公桌旁。在你身后是一个入侵者，用武器指着你的头。如果生活和你所知道的世界说再见之间的唯一一件事就是在接下来的几个小时里学习（有计划的休息），你能做到吗？当然可以！在那一刻，世界上没有什么比你的生命更重要了。所以，如果你能做到这一点，那么放下一切，把你身上所有的东西都投入到学习中去，那么你就可以在你自己的卧室或图书馆里安全地做这件事，而风险并不是那么高。这都是关于精神力量的。给自己打气。告诉自己，“我必须这样做。一切都取决于它。”有时候，当你盯着37页的微分方程时，想象一个真实的死亡场景是可行的。

第四步：让自己休息一下

让自己休息一下，我们绝对不是要放弃所有的自律，在电视机前安顿下来。有策略地在学习中安排小休息。设置一块手表或计时器（不是关机的手机）45分钟。然后，强迫自己学习这45分钟，确保没有任何东西干扰你的工作。然后，在45分钟时，按计划休息5到7分钟。使用浴室，伸展你的腿，抓起一些脑力食物，重新组织，休息结束后再做。

第五步：给自己奖励

有时候，自律的答案在于你给自己锻炼意志力的回报的质量。对许多人来说，自律本身就是一种回报。对于其他人来说，尤其是那些在学习时只是想学会有一些意志力的人，你需要一些更具体的东西。所以，建立一个奖励制度。设置你的计时器。为期末考试练习20分钟，不要打断。如果你已经做到了这一点，那么给自己一个分数。然后，在短暂休息后，再做一次。如果你再坚持20分钟，再给自己一分。一旦你积累了三分，你就可以在不受干扰的情况下学习整整一个小时，你就会得到奖励。也许是一杯星巴克拿铁咖啡，一集《宋飞正传》，甚至只是在社交媒体上享受几分钟的奢侈。让奖励物有所值，并保留奖励直到你达到目标！

第六步：从小处做起

自律不是一件自然的事情。当然有些人比其他人更自律。当他们想说“是”的时候，他们很少有能力对自己说“不”。然而，你需要记住的是，自律是一种习得的技能。就像在球场上一个又一个小时后才有能力做出准确率很高的完美罚球一样，自律来自于意志力的反复练习。

佛罗里达州立大学心理学家安德斯·爱立信博士说，成为某方面的专家需要1万个小时，但“机械式的重复并不会让你受益，而是通过反复调整你的执行来接近你的目标。你必须通过推动来调整系统，”他补充道，因此，如果你真的想成为一名在学习中自律的专家，你不仅要练习这项技能，还必须从小处做起，特别是如果你一再向你现在想要的东西屈服，而不是等待你最想要的东西。

从强迫自己学习（“我必须”式）开始，连续学习10分钟，中间休息5分钟。然后，一旦这变得相对容易，拍摄15分钟。不断增加你管理自我约束的时间，直到你能够全神贯注45分钟。然后，用一些东西奖励你自己，然后重新开始。