我们周围都是需要我们注意的小玩意儿，不断破坏我们正确地专注于手头任务的能力。然而，与科技共存并不意味着我们必须与毒瘾共存。下面是如何克服技术倦怠。

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当新来的人来到我的公寓时，他们通常会停下来问：“等等，你有多少屏幕？”这时是时候玩游戏了，猜猜亚当有多少屏幕。我们按照价格是对的规则玩，每个人总是害怕猜得太高。他们从不这样做。总有更多的事情他们没有考虑。除了相当可笑之外，被如此多的技术包围也带来了一个问题。当有那么多东西是为你设计的，你要如何保持专注呢？

我们中的大多数人不会选择极端的科技极简主义和扔我们堆的电子产品。相反，让我们先来看看为什么会出现技术倦怠、上瘾和其他技术加人类问题。然后我们就想办法完全避免这个问题。

问题

上瘾

研究发现，电子游戏会触发大脑中多巴胺的释放，这并不是新闻。虽然多巴胺有一些用途，但在这里最重要的是它如何作为一个奖励系统来奖励我们所做的某些事情。例如，当我们进食和**时，多巴胺会被释放，因为身体认为这些东西是我们作为一个物种生存所必需的。某些类型的电子游戏也能触发多巴胺。还有什么办法？几乎所有我们觉得**的东西。尼古丁引起多巴胺的释放。***也是如此（以某种间接的方式）。

就像电子游戏一样，我们可以从多种成瘾行为中释放多巴胺。检查电子邮件是一个特别的。你可能不喜欢在收件箱里花很长时间，但你可能会考虑经常查看它。当你听到叮当声（或震动）时，你知道有东西在等着你。更糟糕的是，因为你没有按规定的时间间隔收到电子邮件，而且你不知道那封电子邮件是否会成为你想要的东西，所以当事情发生的那一刻，你的好奇心就被激发了，这样你就可以知道你是否收到了你想要的东西，或者这是在浪费你的时间。

当我们被束缚在桌面电脑上时，这不是什么问题。首先，技术在社会上的普及程度还没有达到现在的水平，但更重要的是，我们没有一台可以放在口袋里的电脑（智能**）。以前，我们可能会在一天中的几个方便的时间间隔查看电子邮件。现在，无论我们走到哪里，这些小小的一心多用者都在请求我们的注意。我们有更多的机会与信息交互，因此我们又遇到了两个难题：过滤信息过载和适当地使用我们的技术。

过滤信息过载

我们现在的信息消耗量是50年前的三倍，但信息过载问题并不是新的。由于古登堡出版社，到1500年，有更多的书可供使用，超过了普通识字公民一生中所能读的书。我们有一个荒谬的信息提供给我们很长时间，它不断增长。我们一直关注增长，增长速度，就像是一种新的流行病。实际上，我们允许信息过载发生在我们身上。正如粘土Shirky指出的，问题与过滤器故障有关：

正如Shirky所说明的，我们在互联网之前使用的过滤器现在正在崩溃，因为它们不适用于我们在网上遇到的大量信息。因为信息过载不是一个新问题，甚至可能根本不是一个问题，我们需要找到新的过滤方法来真正集中注意力。

科技礼仪

信息并不是我们过滤行为所需要的唯一东西，当我们拿出笔记本电脑或智能**时，我们的行为往往会成为一个问题。在过去的十年里，新的设备不断轰炸我们，没有太多的规则来建议我们应该和不应该使用它们。你可能会认为开车时发短信是一种明显的行为要避免，但似乎我们很多人无论如何都会这样做。

如果你花时间和另一个人在一起，礼节总是要求你注意他们。尽管如此，关于是否应该，比如说，在晚餐时查看电子邮件，仍有很多争论。在电影院里说话是不好的，但是把你的萤幕照在其他观众的眼睛里可以吗？有没有合理的解决办法？这一趋势似乎正朝着把我们的设备放在第一位的方向发展，这不仅仅是一个社会问题，而是一个与频繁使用产生的多巴胺触发物密切相关的问题。

科技礼仪不仅在与你周围的人打交道时很重要；它也很重要，因为它是限制和管理你的使用的一种手段。我们不需要在一天中的任何时候立即回复每一条信息，但我们新的礼仪品牌赋予了我们一种社会义务，即尽可能地用短信或电子邮件回复。如果现实生活妨碍了我们，我们就用**来掩盖。忽视现实优先于数字只会让事情变得更糟。

解决方案

那我们该怎么办呢？克服技术成瘾和避免工作倦怠需要努力。没有什么魔术能为自由铺路，但这里有一些想法可以让你开始。

眼不见心不烦

拥有一台可以做任何事情的设备似乎很棒，但是依赖一台设备也有它自己的一系列问题。考虑一下这个场景：你拿出**检查时间。你觉得既然你的**已经没钱了，你应该检查一下你的电子邮件。最后你花了几分钟的时间来讨论是现在回复邮件还是以后保存。它可以不断地从那里，使什么应该是一个相当快的操作（检查时间）到一系列的任务，你不一定需要做。在这种情况下，依靠一台设备并不总是最好的。不过，这很方便，所以最理想的情况是，当你从口袋里掏出**时，你可以训练自己继续工作。然而，更现实的做法是训练自己更经常地把**放在口袋里。找其他方法检查时间。决定少看一点你的邮件。如果有问题，晚上出门时不要随身携带或关机。技术的存在是为了让事情变得更简单，但是如果你也通过与设备的交互让你的生活变得更困难，那么它最终往往会成为一个更大的问题。找出避免在任何事情上使用你的技术的方法，你就会习惯于少用它。

停止多任务处理

在这一点上，一心多用真的只是一个神话并不奇怪。虽然我们可以表现得像同时做几件事，但实际上我们只是在不同的活动之间快速转移注意力。一边跑步一边听音乐，一边整理邮件一边看电视，这些都是你可以毫无问题地组合在一起的任务，但当更多的技术融入其中时，我们就不一定能遵守这些规则。

也许你在看电视的时候试着通过你的邮箱。如果你注意到了，你可能已经注意到了两者都很难集中精力。如果电视开着是为了增加一些噪音，你可能不会有太多问题。如果你想一边看自己喜欢的节目一边完成一些工作，你可能会发现自己在工作中经常停顿。幸运的是，我们这个时代的科技让我们可以把电视留到以后看，并随时与我们的大多数娱乐节目互动。一种直接的感觉鼓励我们认为一切都必须马上发生，但事实并非如此。一般来说，一次只做一件事，你的工作效率会更高。

当你做任何事情的时候，如果你想关注其他的事情，那就有问题了，引入科技会让事情变得更糟，因为它会增加你花在设备上的不集中的时间。这种重叠创造了一种行为模式，即在你想的时候随时退出你的技术。在这样做的时候，你忽略了它在你专注于一件你真正应该做的事情的能力上造成的分裂。把它放到一个社会环境中，我们就有了前面讨论过的技术礼仪问题。如果你想用你的技术形成良好的习惯，考虑一次与一个设备交互，以避免多任务和数字交互在实际交互中的差分优先次序。

永远不要道歉

也许你以前说过这样的话：“嘿，某某。对不起，我没接电话/你的短信。在这种情况下，你不仅要为运动时不能使用而道歉，还要为你的**无法立即收到信息而道歉。在某个时刻，我们可能已经为错过一个电话/短信/电子邮件道歉了，即使我们在很短的时间内回复了。如果这对你来说是一个频繁的动作，那么你就是即时性的奴隶。别再道歉了，欢迎你在有可能的时候和你喜欢的时候自由回应。如果你期望你不会总是在电话/电子邮件/短信的准确时刻做出回应，人们会开始认为你会在可能的时候做出回应。你不想因为长时间不回应而忽视你的朋友、家人和同事，但你确实想让每个人都知道你在你的时间里回应了。摆脱这些社会责任会帮助你减少经常查看信息的责任。

组织起来

处理信息过载的一个有效方法是组织信息。这可能是一个显而易见的问题，但我们大多数人更多地考虑组织而不是实际的组织。你会在某个时候变得井井有条，所以你最好现在就开始（如果你没有，那就是）。电子邮件是最难控制的事情之一，而且有比你真正尝试的更多的解决方案。谷歌的新优先收件箱是一个伟大的新方式，集中在你的收件箱中的重要信息。Chrome和Firefox的一个扩展名为Boomerang，可以让你安排收发电子邮件的时间。通过速度合适的渠道进行沟通，而不是通过电子邮件将一切都汇集起来，也会有所帮助。你甚至可以把注意力转移到iPad或其他设备上，这样你就可以专注于特定设备上的特定事情。不管你如何组织你的信息，只要确保你的系统能适应信息流动方式的变化。

如何避免技术倦怠？请在评论中告诉我们。