膳食计划是你能做的使生活更美好的最好的事情之一。它有助于那些试图在食物预算上省钱的人，更经常地吃得更健康的人，甚至任何想腾出时间和精力来决定和烹饪每天的食物的人。

根据你的生活方式，大多数膳食计划工具建议每周或每月一次。有两种方法来解决用餐计划。你可以通过添加项目自己制定计划，也可以让应用程序或专家为你挑选菜肴。当然，它们都有菜谱。

1mealime（web，android，ios）：最适合初学者用餐计划

如果你对膳食计划还不熟悉，那就从米饭开始吧。对于那些想要一份自动的用餐计划和一份现成的食品清单的初学者来说，这是一项繁重的工作。

设置过程会询问您的食物偏好、饮食偏好以及计划偏好。你可以指定一份食物的份量，以及你要吃多少餐。当然，所有这些都可以在以后的设置中更改。然后，Mealime将为您生成一份定制的用餐计划，以及一份包含所有食谱的便利杂货清单。

该应用程序从食谱中提取配料列表，但除非标签完全相同，否则不善于将它们组合在一起。所以你在买杂货的时候要用自己更好的判断力。

最好的部分？你可以在任何时候点击一个按钮来生成一个新的用餐计划，这个计划会改变你现在吃的食物。如果你不喜欢一个计划，就改变它直到你找到你喜欢的东西。如果你喜欢你所做的和吃的，你可能会坚持这个过程。

下载：Mealime for Android | iOS（免费）

2budget Dine planner[删除坏网址]（web）：健康膳食，每天5美元

Budget Dine Planner是一个很棒的网站，由一个人Dianna运营，它以一种节俭的方式建议每周计划。它列出了一整周的杂货，不会超过40美元，同时仍然给你健康，充满食物，不会变得无聊。

黛安娜把膳食计划分为预算和素食两类。在它们里面，你可以根据泰国菜、土豆、地中海菜、菠萝菜和特克斯墨西哥菜来选择食谱。每周五，网站都会更新每个类别的新用餐计划，这样你就可以在周末购买食品和准备。

这个计划有一周的购物清单，早餐、午餐和晚餐的食谱，还有零食。除了泰国菜，其他部分也有素食计划。Dianna也推荐使用替代品和其他食谱，所以可以尝试最好的素食和纯素应用程序来混合搭配。

三。sidechef（android，ios）：定制的、手动的用餐计划

Sidechef是餐点计划程序和食谱应用程序的结合体。当你注册时，你必须在几种偏好中进行选择，比如你正在遵循的饮食习惯、你不喜欢的配料等等。然后，应用程序将显示一个基于此的食谱列表。

跳到用餐计划部分来决定一周的计划。在这里，您可以为每天的早餐、午餐和晚餐选项添加食谱。Sidechef从许多不同的网站和博客上策划食谱，因此您可以从中获得多种选择。

轻触任何一个菜谱都可以看到它的成分列表。选择您不必添加到杂货清单的内容。该应用程序足够聪明，可以增加重叠项目的数量，而不是添加两次，但尽管如此，在购买时要仔细检查。

Sidechef也是为数不多的可以让你添加你自己的食谱的应用程序之一，你可能已经在应用程序列表之外找到了这些食谱。我们没有找到任何其他的应用程序允许这样做，使Sidechef更特别。

下载：Sidechef for Android | iOS（免费）

4慢煲套餐（网络）：最适合单身专业人士和学生

对于那些想回家吃一顿健康的饭而不必在一天劳累的工作结束时做饭的人来说，一个瓦罐锅或一个慢炖锅是最好的投资。凯伦在365天的Crockpot有一个简单的每月计划，提供多样性，同时很容易。

这些食谱可以用慢炖锅，也可以用速溶锅或高压锅。所以，如果你提前准备，你可以回家做饭时，你想。正如你所料，慢烹饪食谱，他们都是足够容易的初学者厨师。

不幸的是，很多日子都没有素食的选择。不过，你可以浏览网站上的数百种食谱来寻找替代品。

用餐计划也很聪明，可以把星期五作为外出就餐或吃完剩饭的日子。如果你要坚持为自己做饭或新的饮食习惯，那么这一天是必不可少的。别过分热心，这是马拉松，不是短跑。

5家庭冰箱的计划（网络）：17免费，可打印的膳食计划

家庭冰箱是一个奇妙的食谱博客，平衡节俭和健康。多年来，博客为不同的场景提供了几份用餐计划。你可以在一个页面中查看所有内容，然后选择一个适合你需要的内容。

重点，你一定猜到了名字，是你可以提前准备和冷冻的饭菜。这些都是一周的计划，不是一个月的。冰柜为基础的膳食是最受欢迎的方式为初学者的规划师，因为他们让你煮了一天的风暴，并在一周的其余时间和平共处。

这17个计划的需求和类别各不相同，如分时用餐、素食餐、商店用餐、儿童友好餐等。有一个方便的大PDF与所有的膳食计划，其中包括杂货清单，食谱，以及一切你需要的。太棒了。

下载：17份免费可打印的冷冻柜用餐计划和杂货清单（PDF）

每周计划的五个工具

关于膳食计划，最棒的是通过这些应用程序有很多不同的方法。事实上，还有一些很棒的订阅服务，比如Eat This Much，它会根据你喜欢和不喜欢的东西来建议新的计划，还可以提供杂货，让你尽可能地方便。

如果你是一个准备膳食的初学者，最好从每周计划开始，而不是每月计划。一旦你习惯了计划一周的膳食，就更容易制定一个月的计划。因此，如果上述应用程序不在你的最佳位置，那么从这5个web应用程序开始，就可以快速轻松地制定用餐计划。