只有坚定的信念才能让自我完善的承诺持续至少365天。然而，你可以通过一些激励手段和聪明的思维来增加成功的机会，并克服最坏的习惯。

图片来自莫妮娜·贝拉德的新年分辨率发生器。

10.将12个习惯合并为一个解决方案

博客作者约翰·理查森相信习惯的力量，在21天的强化之后，你的大脑可以下意识地坚持这种力量。他没有像“更好地对待支出”那样做出一些过于笼统的决定，而是精心设计了12个不同的具体微观习惯，在2006年付诸实施，每个月一个。Wordpress的重新设计和网站迁移似乎失去了最初的联系，但正如Gina所指出的，通过使这些决议具体化和可衡量，每天喝两夸脱水，而不是“多喝水”，你还可以跟踪它们，如下所述，并将它们合并成一个大的改善生活的决议。

9.在受到诱惑时分散注意力

这看起来很残忍，但研究人员已经从诱惑孩子们立即吃甜食和等待更大的甜食中学到了很多。那些马上成功避免吃棉花糖的孩子有什么共同点？根据美国国家公共电台关于棉花糖测试的报道，每当蓬松的白色泡芙的诱惑变得太强时，他们就会分心，扭动头发，随机数数，唱一首歌。任何能让他们的思想从它有意识地试图避免的事情中解脱出来的东西，都比折磨他们自己好得多，我们成年人也许能从这些练习中学到一两件事。有什么更好的理由，真的，把一个引人入胜的，娱乐性的游戏放在你的**上，以便在诱惑来临时立即玩呢(（原职务）

8.创建提醒网络

在你想每天做的一件事变成真正的习惯之前，一些你不经思考就做的事，并且不经意地从中受益，这需要很多的提醒和拖累自己去做。为了达到目标，学习培训师斯蒂芬妮·伯恩斯博士建议设置外部触发和提醒。不仅仅是浴室镜子上的便笺（尽管这些可能会有所帮助），还有意识思维的整个多媒体冲击：闹钟，每天同一时间打电话的忠实朋友，橡皮筋，橱柜上的锁，里面装着难以抗拒的食物，等等。一旦你习惯了做同样的事情，在同样的地方，在同样的环境下，你就会有一个自动上弦腕表的效率。在此之前，建立一个充满唠叨提醒的世界需要舞台导演的技巧。郝德雷斯摄(（原职务）

7.只选择一个实际分辨率

你大脑中产生意志力的部分，前额叶皮层，就在你前额的后面。就像你身体里的任何其他组织一样，它也有它的局限性，用短期记忆任务、压力管理和五六种不同的日常解决方法使它负担过重实在是太多了。《华尔街日报》在一篇关于失败决议背后的科学的文章中强调了这一点：

在由奥尔巴尼大学Mark Muraven领导的2002项实验中，一组**受试者在写下自己的想法时被要求在五分钟内不去想一头白象。这是一个相当困难的心理挑战，类似于工作中专注于一个乏味的项目(然后，Muraven先生让受试者进行了啤酒味觉测试，尽管他警告他们下一个任务是开车。果不其然，白象组的人比对照组的人喝的啤酒多得多，这表明他们不沉迷于酒精的日子更难过。

... 当我们要求大脑突然停止吃自己喜欢的食物，把更多的精力放在工作上，还清**的时候……我们可能要求太多了。

是的，一个严重的累赘的决心可能是你最应该争取的，因为你的大脑在试图击退试图进入你的思想的喝醉的白象时总是失败。或者一些我们已经忘记的东西。

6.使用计时器

今年，你向任何愿意听你讲话的人发誓，你的办公室将保持清洁。你想，如果真是这样的话，每天只需要大约5到10分钟的接送时间。这些会议记录不是每天都刻在请柬上，尽管你必须自己刻出来。做一个白手起家的百万富翁妈妈（最初的链接被删除），一个财经博客作者，还有多产的****梅林·曼所做的：设置一个计时器，然后启动它。如果你知道你能在10分钟内摆脱它，没有什么是那么可怕的，而且厨房风格的计时器或秒表的无意义本质，比一个小屏幕图标更难被忽视。善于做你正在做的事情，最终你甚至可能不需要它。

5.利用公众的羞耻感

著名的搞笑博客作家德鲁·马加里（Drew Magary）不得不减掉50磅来对付背痛。他怎么去的？事实上，少吃少喝也是通过每天在推特上发布自己的体重，他称之为“公众羞辱饮食”。也许他的追随者并不是每天都在喊他没有进步，但承诺公开承认自己的体重比一个关于长期健康的背景想法更直接、更有说服力。极客歌手兼词曲作者乔纳森·库尔顿（Jonathan Coulton）在他的“每周一件事”（Thing a Week）项目中也承担了类似的任务，他知道，如果他的歌迷每周都在等待新内容，而他却没有交付，那将比错过个人最后期限更大范围的羞辱。难道没有粉丝等着看你倒下吗？试着告诉你的妈妈，或者你的妻子，或者你最好的朋友，你正在做的新事情，你不会想让他们失望的(这是2006年亚当如何激励自己去跑马拉松的一部分。

4.把它变成一个极客的数据游戏

你体重的向下倾斜的曲线，你储蓄的向上倾斜的曲线，对一些人来说，成功的视觉暗示是可以理解的上瘾和激励。Lifehacker的校友凯尔·波特（Kyle Pott）利用个人理财网站Mint.com控制了他花哨的咖啡消费，吉娜向我们展示了如何用网络应用程序描绘你的生活，可以驯服预算等大事和苏打水成瘾等小事。

3.使用dmz或半衰期方法克服大量积压

想在新的一年里清空你的收件箱并保持这种状态吗？好主意，但是那些盯着你的1438个项目呢，只是让你敢于尝试和“处理”它们？当父母来访时，做一个没有时间的大学生所做的事情创建一个“DMZ”空间（非军事区），把所有的东西都塞进那里，当你需要抓取一些东西或留出适当的时间来真正地处理回复/删除/归档时，就回到那里。不能忍受把关键信息放错地方的想法？遵循Jason Clarke的Inbox 0.5方法，今天搁置一半的电子邮件，明天再搁置一半，以此类推，直到你将所有邮件都存放在适当的位置并分类，而不宣布电子邮件破产。

2.安排定期审查

如果你不知道随着时间的推移，你已经成功了多少，或者滑倒了多少，那么你就很容易迷失目标。每周回顾法是“完成事情”方法的一个重要组成部分，它是用来跟踪生产力目标的，但是养成每周回顾的习惯对于你做出的任何决定都是一个好主意。如果你喜欢一个更激烈，更老派的方法，试试本杰明富兰克林的个人每日目标跟踪，它可以修改，以适应您的非18世纪的需要(原文：本杰明富兰克林）。

1.思考进步，而不是完美

你不是火神，赛昂，或任何其他科幻种族，有完美的，程序性的意志力。你是人类，无论是在特殊场合还是面对美食提拉米苏时，你都会不可避免地屈服于你的渴望。当你这样做的时候，不要认为你的决心失败了，但是要考虑到任何巨大的改变都会有挫折和错误。正如他们所说，一切都要适度，包括适度。如果说食物是你的一大恶习的话，我们发现美食家和生活骇客读者萨莉关于低脂饮食的想法很鼓舞人心。不是你吃什么，而是你吃它的精神。你对自己许下的承诺也一样，真的。谢瑞杰摄(原帖）。

在让自己坚持做对自己更好的事情时，你用了哪些心理笔记、技巧或其他技巧？我们都可以在评论中使用一些鼓舞人心的建议和成功的故事，请快一点，在冰激凌开始之前。