不能去健身房或你最喜欢的健身班？幸运的是，几家健身房、工作室和私人教练都在免费在线提供现场训练课程。大多数课程不需要设备，在家里就可以轻松完成。

现场训练课程可以给你一次有益的健身体验，而无需与你的教练见面。这些免费的现场训练课程将给你动力，让你从沙发上下来，获得健康。

1.地球健康

Planet Fitness在其Facebook页面上提供免费的现场训练。每天美国东部时间晚上7点收听这条小溪，让你的心跳加速。

谢天谢地，你不必是一个健身狂热者才能加入——星球健身有各种各样的课程，如舞蹈课、有氧运动和健身操。

一些训练甚至由著名的教练主持——专业舞蹈家德里克·霍夫和《陌生人》明星卡莱布·麦克劳克林只是《星球健身》之前的名人之一。如果你错过了一次训练，Planet Fitness会在其Facebook页面上保留所有之前拍摄的训练。

2.305健身

喜欢跳舞吗？305健身中心每天举办有氧运动增强嘻哈训练。当你燃烧卡路里和学习新的舞蹈动作时，尽情欣赏欢快的流行音乐。

305 Fitness提供的嘻哈运动并不都是高强度的。您还可以参加初学者课程、儿童友好型训练、低影响课程，甚至冥想课程。

你可以在YouTube上观看305次健身现场训练。每一次有氧舞蹈训练都由热情的教练在美国东部时间每天下午12点和6点主持。

3.妇女健康杂志

《**健康》杂志每天都在Instagram Live上举办健身活动。除了提供传统的健美操、有氧运动和力量训练外，您还将有机会尝试HIIT（高强度间歇训练）和杠铃等专业训练。

要查看每周锻炼计划，您可以在**健康的Instagram帐户上找到发布的日期和时间。每次锻炼持续20到45分钟，所以一定要留出一些时间流汗。

对于按需训练，您可以在**健康IGTV（Instagram TV）页面上找到以往的任何现场训练。如果你对Instagram不是很了解，那就来看看什么是IGTV以及它是如何工作的。

4.巴里酒店

你不需要去健身房锻炼肌肉。有了Barry在Instagram Live上的家庭训练，你可以在客厅里进行一些力量训练。教练会在训练过程中引导你完成每项训练，让你很容易跟上。

Barry's主要提供两种现场训练：乐队和全身训练。全身训练包括全身无设备训练，而乐队训练需要阻力带。

查看巴里的Instagram故事，了解训练何时上线。否则，你可以转到Barry的IGTV页面浏览旧的训练。

5.隆隆声

在Rumble的Instagram页面上，你可以看到每周发布的实时虚拟训练。为了让这些课程更具沉浸感，您应该学习如何在PC或Mac上观看Instagram直播视频。

隆布尔以其受拳击启发的训练而闻名，任何人都能做到。现在，你可以在家里参加这些高能量的训练，在听活泼的背景音乐时感到精力充沛。

课程范围从20到45分钟的不间断运动。虽然大多数课程侧重于HIIT，但其他课程则提供有氧运动和力量训练的结合。如果你想参加的话，一定要留意隆布尔的日程安排。

6.尊巴

尊巴做运动真是棒极了。当你随着快节奏的音乐跳舞时，你甚至不会意识到你在锻炼。

在尊巴的虚拟课程页面上，你会发现一个庞大的尊巴导师列表，提供即将到来的课程。您可以按时间、班级类型、语言和国家对列表进行排序，以找到最适合您的班级。

请记住，并非所有课程都是完全免费的，因为有些讲师收取少量费用。只需单击您选择的类即可查看其价格。

7.y7工作室

Y7工作室是一家位于纽约、洛杉矶和芝加哥的热门瑜伽工作室。现在，该工作室正在Instagram Live上提供瑜伽课程，你绝对应该好好利用。摊开你的瑜伽垫，准备好做一些瑜伽姿势，一边听清凉的音乐。

您必须在Y7 Studio的Instagram页面上查看每周日程安排。另一方面，您还可以打开Instagram通知，以便在studio每次共享新帖子时获得提醒。看起来并不是每天都会发布现场瑜伽课程，所以你可能需要找到其他的训练来填补这些空白。

8.edge健身俱乐部

Edge健身俱乐部在其Facebook页面上提供多种免费现场训练。在这里，你会发现从有氧舞蹈，HIIT训练，力量训练，跆拳道，旋转，杠铃，瑜伽，以及更多的一切。也就是说，无论你喜欢做什么类型的运动，Edge绝对适合每个人。

虽然你可以在Facebook上浏览Edge的大部分实时健身课程，但你也可以在Instagram live上找到一些。要查看这些课程是否适合您的日程安排，请查看Edge的Facebook或Instagram页面上的课程安排。

9.露露蒙

Lululemon以其舒适的紧身裤和运动裤系列而闻名。现在，你可以通过浏览Lululemon的Instagram页面来充分利用这件运动服装。

Lululemon每周六都会举办由专业教练教授的现场训练。这些视频流不像列表中的其他大多数视频流那样频繁，但它们非常适合在周末进行活动。大多数训练都集中在瑜伽、力量训练和HIIT上。

10.切尔西码头健身中心

切尔西皮尔斯健身俱乐部是一家小型健身连锁店，但它可以提供很多服务。该工作室每周举办几次Instagram直播课程。

如果你对做同样类型的锻炼感到厌烦，你会很高兴听到切尔西皮尔斯健身现场直播了许多不同类型的课程。尊巴、力量训练、杠铃、瑜伽和普拉提只是你的一些选择。更好的是，每节课持续大约30分钟或更长时间。

在家进行实时训练

呆在家里并不意味着你必须放弃你所有的健身计划。在你的日常日程安排中加入一些现场训练课程，你可以在家闲逛时保持健康。

寻找更多免费的锻炼方式？查看这些免费的锻炼应用程序和锻炼技巧。

Subscribe to our newsletter

Join our newsletter for tech tips, reviews, free ebooks, and exclusive deals!

Click here to subscribe