腕管综合征影响许多人，但治疗和缓解往往可以通过一些简单的运动找到。如果定期进行，一系列的手臂和手腕伸展运动是预防和治疗腕管运动的最佳方法。在进行这些腕管训练时，一致性很重要，以防止进一步的损伤或需要更广泛和侵入性的治疗

腕管综合征影响这么多人的原因是因为它是重复的手部动作的结果，比如在电脑键盘上打字或在生产线上工作。腕部的腕管包括九根肌腱和正中神经。当隧道内空间受限时，正中神经受压或挤压，导致手的前两个手指麻木或刺痛。这可能会非常不舒服，继续工作可能会变得困难，但在进行一系列腕管锻炼后，可以帮助防止神经受到挤压。
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在第一个练习中，一个人应该站起来，在身体前面伸展双臂，手腕弯曲，就像用手停止交通或做俯卧撑一样。此位置应保持5秒。然后，当手臂仍然伸展时，手腕应该伸直，手指放松。从这个放松的姿势开始，你应该用每只手握紧拳头，再次保持这个姿势5秒钟。在计数结束时，应将每个手腕向下弯曲，使指关节面向地面，拳头仍然紧握，并保持另一个五的计数。

重要的是要通过松开拳头、伸直手腕和再次放松手指来完成伸展。建议这一系列腕管练习总共重复九次，以获得最大效果。每天开始工作前进行这些腕管锻炼是保持正中神经压力的最佳方法；每天有规律地休息以重复练习也是很重要的。

许多人通过腕管锻炼发现他们的症状大大减轻。通常，如果不能通过常规的腕管锻炼来预防该综合征的进展，就需要进行医疗干预。医生可能建议使用腕部夹板；重新安排的工作站；或更严重的治疗，如抗炎药、可的松注射，甚至手术