什么是马拉松必备装备？(the essential marathon gear?)

马拉松是26.2英里（42.2公里）的比赛，包括步行或跑步。当计划参加马拉松比赛时，必须购买并使用正确的马拉松装备，以避免受伤和不适。袜子、鞋子、衣服和配饰等物品会让马拉松跑变得舒适，也会对身体造成伤害和疼痛。...

Appropriate sports shoes will be required for a marathon.

马拉松是26.2英里（42.2公里）的比赛，包括步行或跑步。当计划参加马拉松比赛时，必须购买并使用正确的马拉松装备，以避免受伤和不适。袜子、鞋子、衣服和配饰等物品会让马拉松跑变得舒适，也会对身体造成伤害和疼痛。

Drinking bottles of water can help a marathon runner stay hydrated.

首先购买合适的鞋子。许多适合在家里、办公室或附近散步的鞋子完全不适合作为马拉松装备。明智的做法是，由一名员工在一家专门生产运动装备，或者更具体地说，运动鞋的商店进行专业安装。员工不仅要测量脚的大小，还要考虑参与者的脚宽和足弓。此外，如果有反复出现的损伤或问题，如肌腱炎或其他腿部疼痛，参与者应提醒鞋业专业人士。参与者应试穿几种类型的鞋，并进行试跑，同时鞋业专业人员观察合脚度和步态。。

It's important to wear comfortable clothing during a marathon.

健康对于这一过程至关重要。鞋子应该在鞋子的末端和最大脚趾的尖端之间留出一个空间，以便在运动中扩张。合脚应舒适，尤其不应在脚跟部位打滑。在训练过程中，每300至500英里（482至804公里）应更换一次鞋。

Synthetic materials are best for keeping moisture away from the skin.

一旦获得了鞋子，是时候把注意力转向合适的袜子了。虽然棉袜可以用于许多活动，从跑腿到看电视，但它们不应作为跑步者马拉松装备的一部分。袜子应该用吸湿的面料制成，以避免起泡。合成纤维如丙烯酸或尼龙，或天然和合成纤维的混合物是最好的。鞋跟和脚趾处有衬垫的袜子是步行者和跑步者的理想选择。此外，检查袜子的脚趾，确保没有接缝会摩擦脚趾和脚的侧面，导致水泡。。

Many people use an MP3 player to help them stay motivated while running in a marathon.

合适的衣服，如鞋子和袜子，是参与者马拉松装备的重要组成部分。有必要购买合适的衣服，以避免限制性合身和其他类型的不适。由芯吸材料制成的衬衫和运动胸罩将有助于将水分保持在最低限度，避免擦伤。短裤或长裤应穿着舒适，不应骑在腿上或擦伤腿部。在某些项目中，天气寒冷，因此步行者或跑步者的马拉松装备的这一部分可以分层以适应不同的温度，这一点很重要。。

饮水机是马拉松装备的重要组成部分，可防止步行者和跑步者脱水。许多体育用品商店提供从背包到腰带的各种水上运输系统。重要的是要考虑到每天将完成多少马拉松英里以及可能需要多少水。此外，重要的是使用输水系统进行训练，以测试其方便性和可用性。