在分娩后的几个月里，没有人想让自己看起来和感觉怀孕。因此，恢复体形是产后最艰难也是最重要的活动之一。事实上，正确的锻炼方式将使疲惫的身体更加强健，防止背痛，并加速分娩和分娩后的恢复。只要婴儿是阴道分娩的，并且没有并发症，分娩后不久就可以开始一些恢复体形的锻炼。像往常一样，在开始或继续任何训练计划之前，应咨询医生。。

最早可以立即开始的练习之一是凯格尔。凯格尔几乎可以在任何地方做——躺在床上，在商店排队，换脏尿布，护理——仅举几例。新妈妈们应该从短期的训练开始，每天最多可以重复6次，每次25次。做kegels对于恢复骨盆区域的肌肉控制很重要。如果没有这样的控制，更剧烈的运动，如慢跑，可能会导致尿漏。

此外，在最初的几天里，新妈妈可以进行深膈肌呼吸。它可以收紧胃部肌肉。简单地收紧腹部肌肉，同时通过嘴缓慢呼吸。胃部肌肉已经拉伸了好几个月，要想让它们恢复到正常位置需要一些工作。

产后检查完成后——通常在分娩后六周——是时候开始更积极的运动了。虽然建议每天锻炼30分钟，但如果需要将锻炼分为三个10分钟长的部分也可以。为了恢复健康，一切都很重要，即使是最普通的活动：尽可能走楼梯，把车停在远离购物中心入口的地方，站着而不是坐着，在车流中锻炼肌肉并保持姿势。。

在怀孕后试图保持身材时，任何形式的运动都有一些常见的指导原则。首先，每周至少锻炼三次。很难抽出时间这样做，但这也很重要。在任何剧烈运动前进行热身，尤其是产后关节极度松弛。另外，慢慢冷却并伸展。多喝水，尤其是母乳喂养时。事实上，母乳喂养的母亲需要额外消耗500卡路里来维持母乳供应，同时还要穿一件有支撑作用的胸罩。。

最好的运动之一是普拉提。它的作用是加强、调节和拉长背部和腹部周围的肌肉。可以在地板上用垫子或普拉提改型机完成。有典型的普拉提班和工作室，可以教正确的技术。

有氧运动对塑形极为重要。新生儿可以做很多活动。例如，带着婴儿车在附近轻快地散步，用慢跑的婴儿车带他跑步，或者用自行车拖车带他骑自行车。大多数婴儿喜欢和他们的母亲跳舞，跳舞是燃烧卡路里的好方法。当然，这些活动也可以单独进行。

仰卧起坐和仰卧起坐非常有助于减轻身体中部多余的重量。早上先做十次仰卧起坐和仰卧起坐，然后每隔一天再做几次。不久之后，一组50-75次的仰卧起坐和仰卧起坐将成为任何早晨的正常开始。

举重是恢复体形的另一个好方法。刚出生的婴儿可以产生很好的体重——只要躺在地板上把他抬起来，然后微笑，然后再放低。一副哑铃也能用。整个身体可以在一次训练中锻炼出来，或者身体的每个部位都可以成为某一天的焦点。例如，今天锻炼腿部，第二天锻炼手臂，第二天锻炼背部和腹部。

瑜伽是另一种调节、减肥和恢复体形的好方法。初学者可能需要慢慢开始学习各种姿势；但是，最终整个程序将顺利进行。瑜伽有多种形式。所以，最好尝试几种不同的类型，从比克拉姆到哈塔，并找出哪一种效果最好。

生完孩子后要保持身材需要时间。毕竟，九个多月的时间都花在了有限的锻炼上；因此，可能需要几周时间才能恢复速度也就不足为奇了。一旦你恢复了体形，你和你的宝宝都会更快乐、更健康。