什么是不同的髋关节滑囊炎训练？(the different hip bursitis exercises?)
除了冰敷和休息等初始治疗外，还有几种不同类型的髋关节滑囊炎运动，通常被推荐用于帮助患者康复。这些练习通常是必要的，以帮助伸展、调节和增加臀部的耐力。以臀部为目标的伸展运动可以恢复因滑囊炎而丧失的灵活性。然后需要进行强化和稳定训练来为髋部提供支撑。
旨在拉伸肌肉和肌腱的运动是非常重要的髋关节滑囊炎运动。有几种伸展运动可以帮助髋部恢复运动范围，也可以为强化训练热身。这类伸展的一个例子是躺下，将受伤一侧的腿交叉在对侧膝盖上，然后将腿拉向胸部。另一种是坐着，一条腿伸直，受伤一侧的腿弯曲膝盖并越过膝盖，然后转动上半身向受伤一侧的肩膀看去。。
髋关节滑囊炎的锻炼能增强支撑关节的肌肉，对缓解这种状况也很重要；强健的腹部、臀部和大腿肌肉有助于保持稳定，从而将复发的可能性降至最低。如果由于骨盆或腿部错位导致的姿势问题导致了该问题，则某些肌肉可能很强壮，而其他肌肉则很虚弱，从而导致需要纠正的髋关节支撑不平衡。躺在没有受伤的一侧，用受伤的腿做举重，或者弯曲膝盖，或者伸展膝盖，可以锻炼适当的肌肉。某些普拉提动作，如腿圈和侧踢，也被认为对加强这些部位非常有益。。
加强髋关节滑囊炎训练的计划通常是渐进式的，开始时很轻，然后随着髋关节变得更强壮而增加难度。简单的举腿动作，如仰卧双腿伸直，将双腿抬离地面几英寸并保持在地面上，对关键肌肉群有效。可以使用设计用于提供阻力训练的重物和机器。模拟日常活动的动作，如蹲下和爬楼梯，也非常重要。患者通常会与物理治疗师一起工作，物理治疗师将评估患者的进展情况，并帮助患者以适当的速度增长。。
- 发表于 2022-01-11 14:33
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- 分类：健康医疗
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