什么是不同的转子滑囊炎练习？(the different trochanteric bursitis exercises?)

许多不同的转子滑囊炎练习的目的是增加患区肌肉的柔韧性。其中一些柔韧性练习包括臀肌、髂胫束、髋屈肌和腘绳肌伸展。患者可能还需要进行强化转子滑囊炎训练。例如，侧卧式髋外展，包括将腿从身体中线侧向抬起，有助于加强臀中肌。...

许多不同的转子滑囊炎练习的目的是增加患区肌肉的柔韧性。其中一些柔韧性练习包括臀肌、髂胫束、髋屈肌和腘绳肌伸展。患者可能还需要进行强化转子滑囊炎训练。例如，侧卧式髋外展，包括将腿从身体中线侧向抬起，有助于加强臀中肌。

治疗转子滑囊炎常用的一种运动是臀肌拉伸。这种伸展可以有效地增加臀部臀肌的柔韧性。进行伸展时，患者应仰卧，膝盖伸直。受伤一侧的膝盖应慢慢拉向对面的肩膀，直到感觉到伸展。此拉伸至少应保持20秒，并重复三次。

另一个灵活的转子滑囊炎练习是髂胫束拉伸。IT带从臀部到膝盖一侧；绷紧时，会对转子囊造成额外的压力。要进行IT带拉伸，患者应直立，然后将受伤的腿交叉在另一条腿前面。慢慢向相反位置倾斜，直到感觉到臀部外侧和大腿外侧有拉伸。同样，此拉伸应保持20秒，并重复几次。。

髋关节周围肌肉的总体柔韧性对治疗转子滑囊炎很重要。其他一些常用的转子滑囊炎练习包括腘绳肌拉伸和髋屈肌拉伸。腘绳肌伸展是通过一只脚站在另一只脚的前面，同时弯曲后膝并倾斜臀部，直到感觉到伸展为止。要伸展髋屈肌，患者应单膝跪下并向前推动臀部。

转子滑囊炎练习还包括加强肌肉，例如位于臀部外侧的臀中肌。为了加强这种肌肉，腿部必须远离身体中心以抵抗阻力。典型的臀中肌锻炼包括患者侧躺在地板上，膝盖弯曲。保持脚踝接触，然后患者将膝盖向上抬起，然后慢慢将其放回地面。

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