便秘，即不经常或不规则的排便，对任何人来说都不好玩。它可能是痛苦和不舒服的。排便困难通常可以归因于几个因素中的至少一个：不良的饮食习惯、缺乏运动、没有吃足够的纤维或喝足够的液体，甚至可能是严重的疾病。幸运的是，人们可以做一些事情来预防便秘。

由于脱水会导致肠道问题，人们应该每天至少喝八杯8盎司（236.5毫升）的水。个人应避免咖啡因，因为它导致脱水，并可作为一种利尿剂。那些经常享受含咖啡因的饮料的人应该适度地这样做。

健康的饮食是预防便秘的关键。富含水果、蔬菜、豆类和坚果的高纤维饮食可以确保规律性。每天吃一个带皮的苹果也会有帮助。番石榴是另一种有帮助的水果，但它应该连籽一起吃，以确保其全部效果。当一个人便秘时，应避免吃淀粉类食物，因为这只会使问题升级。

定期锻炼也将有助于保持一个人的规律性。即使是每天在公园里散步，运动也很重要。这些其他的补救措施可能会帮助那些感觉有点背的人。

• 泻药--有许多非处方药产品可供选择，其价格范围和配方适合每个人的个人偏好。不确定哪种产品适合自己的人可以向药剂师或医疗保健提供者查询。
• 柠檬和蜂蜜 - 个人可以在一杯温水中混合2汤匙（29.5毫升）柠檬汁和1茶匙（4.9毫升）蜂蜜。他们应在早晚各喝一杯，以恢复规律性。
• 橙汁和橄榄油 - 一个玻璃杯或马克杯里装满橙汁和橄榄油各一半，就可以饮用了。它的味道可能不是很好，但它会让人的管道很快就能顺利运行。
• 甘草--甘草具有润肠通便的作用，因此吃几片真正的甘草可能会带来缓解。
• 葡萄 - 一大串葡萄可能会起到作用。
• 蓖麻油和蜂蜜 - 蜂蜜似乎出现在许多治疗便秘的疗法中。除了与柠檬一起服用，甚至单独服用外，患者还可以将1茶匙（4.9毫升）蜂蜜与1茶匙（4.9毫升）蓖麻油混合。
• 番茄、酸菜和胡萝卜汁--患有便秘的人还可以尝试的是1杯（236.5毫升）番茄汁与0.5杯（118.2毫升）酸菜汁和0.25杯（59.1毫升）胡萝卜汁混合。它可能没有令人愉快的味道，但效果很好。

谈到便秘，重要的是要有适当的饮食，一天中经常喝水，并定期锻炼。受此困扰超过一周的人应与专业医生联系。