在讨论如何学会放松的时候,应该清楚的是,放松并不一定意味着从繁忙的生活中获得巨大的休息,大多数人每天都有几分钟的时间用于放松,而且是可以很容易学会的。你可以花很多钱和时间阅读或学习大量的放松技巧。它们可能与瑜伽或太极拳等运动一起被教授。另外,你可以参加冥想班、自我催眠班,甚至学习如何以特定的方式呼吸,这可能有助于你学会放松。但对我们许多人来说,不得不这样做更会产生紧张感。不要害怕:尽管这些课程可能有帮助,但它们不是学习如何放松的必要条件。
你确实需要一小段可能没有人打扰的时间。在家带孩子的妈妈,如果在孩子睡觉的时候,往往会跳去做家务,应该在孩子午睡的前三到五分钟,给自己一点放松的时间。如果你在工作或家里,找一个安静的地方坐下,或者甚至躺下。计划进行三到五分钟的放松,如果你能做到的话,可以多到十五到二十分钟。
许多教你学会放松的技巧集中在两件事上:把紧张和分散注意力的想法从你的脑海中赶走几分钟,并观察你的呼吸方式。这听起来其实很简单,但许多人发现他们的头脑中会有一些想法闯入。当你的思想闯入你的放松时间时,你可能要做一两秒钟的调整,告诉那些思想你很快就会回来的。把它想成是类似于让一个人在电话里搁置几分钟的时间。
呼吸观察可以采取多种形式,包括学习如何以特定模式呼吸。许多人发现训练有素的呼吸有点紧张,特别是在开始的时候。与其要学会放松,不如试着专注于你的呼吸方式。问问自己有关它的问题,使你保持专注。例如,你的呼吸是否均匀?你是否深呼吸、慢呼吸、均匀地呼吸?闭上眼睛,让你躺着或坐在一个舒适的地方,只是让自己专注于这种呼吸,感受它。记住,你的呼吸方式没有问题;你只是在那里观察它。
有可能你可以在闭上眼睛的情况下花几分钟时间,仅仅关注你的呼吸模式。如果你有时间进行稍长的放松训练,你可以通过开始对你的身体感觉进行 "思维扫描 "来学习更多的放松。例如,你可以注意你的手臂是否放松,你的腿,你的脚趾或你的脊柱。每次呼气时,花一点时间让自己完全被椅子、沙发或地板所支撑,并尝试让你的身体深深地沉入其中。如果你迷失了方向,就回到呼吸观察上。
一旦你掌握了这个简单的放松技巧,当你有空闲的时候,就想一想其他可能让你放松的事情。例如,有些人通过打20分钟的猫盹来放松,有些人通过按摩来放松。对其他人来说,用芳香精油洗个热水澡,或在阳光下坐几分钟就可以了。寻找简单的小方法,创造有助于你学会放松或自然放松和舒适的环境。
我们很容易陷入这样的观点:有一种单一的 "正确方式 "来放松。这并不总是如此。相反,考虑到可能有许多方法可以让你学会放松,而且这些方法中很少会有耗时的。如果需要,每天安排几分钟的时间进行放松,并尊重你生活中的其他人每天也需要有一些时间或放松。
...趋势之一。任何人都可以有一个博客,但对一些人来说,如何写博客或如何开始的问题可能会阻止他们参与其中。学习如何写博客很简单,不必比点击几个网页或写一封电子邮件更令人畏惧或困难。博客的本质更接近于一本公开...
...,既是一种爱好,也是一种谋生的方式。对于有兴趣学习如何成为木偶演员的人来说,有几种方法可以达到这个目标。像许多其他学科一样,一个想成为专业木偶演员的人可以从学院或大学获得该学科的学位;其他人可以在导师...
...你并不孤单。许多管理者宁愿自己做每件事,也不愿考虑如何让其他人做出决定来完成任务——要么是因为害怕被认为要求太高,要么是因为工作无法正确完成。但管理者不可能亲自完成每一项任务。他或她必须依靠他人帮助实...
学习游泳是许多成年人从未完成过的壮举,虽然学习游泳不是必要的,但有很多原因...
风帆冲浪,也被称为帆板或波浪航行,对于那些热爱水和波浪的人来说是一项有趣而...
...报道,或者观看不同的电视新闻媒体,看看同一个故事是如何向某个方向倾斜的。当你开始批判性地思考当前事件时,你可能会更加意识到你自己的偏见、信仰和观点会在多大程度上影响你在这个问题上的立场。。 ...
...认为这是严肃的事情,甚至进入口哨比赛。如果你不知道如何吹口哨,那么获得吹口哨的诀窍似乎很难。不过,只要有一点耐心和时间,你就可以轻松学会吹一两个口哨。 ...
... 不管我们生活中的具体情况如何,我们都会在某个时刻面临失望和失败。在这些逆境中,我们可能会陷入这些消极的境地,以至于我们发现自己没有欣赏到生活中更积极的方面。然而,如果你没有有...
...为一个更好的人的第一步。关于建设性批评的性质,以及如何更好地接受和处理这种形式的个人批评,这里有几点需要牢记。。 ...
由婚姻顾问、治疗师、离婚律师、私人侦探和自助专家组成的名副其实的大军会很高...