手腕练习有助于保持无痛运动。手腕将手与前臂连接在一起，由八块腕骨组成。它通过连接掌骨或手指延伸的指关节、前臂骨骼、桡骨和尺骨来连接手和前臂。桡骨是指拇指侧前臂的长骨，而尺骨是指小指侧较小的脊骨。

手腕问题和疼痛问题在手腕上很常见，通常与过度使用或重复运动有关。炎症、疼痛和肿胀，以及运动困难，都是手腕部位出现问题的迹象。直接损伤、关节炎、扭伤、拉伤或肌腱炎也可能导致手腕疼痛。

通常，手腕疼痛和功能障碍可以通过保守的方法治疗，如冰敷和最初的休息期，然后逐渐恢复正常活动。对于慢性或反复出现的问题，使用支撑可能是有益的。支撑可在夜间或活动期间使用，具体取决于症状的严重程度。有时，在肌肉痉挛和炎症导致神经受到撞击的严重情况下，可能需要手术来缓解神经限制。

在受伤或重复性劳损后，手腕练习是有用的，但进行常规手腕练习的最重要原因是防止进一步的疼痛和问题。锻炼和伸展手腕将有助于保持灵活性和力量，并提供更好的调节。选择右腕锻炼取决于所经历的症状。对于严重或慢性问题，最好向物理治疗师寻求专业建议，以设计最适合恢复灵活性和灵活性的拉伸和锻炼计划。手腕康复还可以提供缓解疼痛的方式和生活方式的改变，以防止进一步的疼痛问题。。

减少和预防疼痛的常见手腕练习包括一般的伸展计划。双手放在与胸部齐平的祈祷状位置，然后轻轻向下按压，同时双手保持在一起。双手并拢，手指远离身体，然后转向身体。将手背放在一起，轻轻地相互按压。将双手放在臀部，手指指向前方并推入臀部，伸展手腕内侧和拇指根部。

一旦最初的疼痛和功能障碍消退，手腕运动，如活动范围和加强将有助于改善肌肉状况。在手腕密集型活动期间，手腕应保持轻微的向上弯曲。改变不良的姿势习惯，比如打字时手腕放在桌面上，将有助于预防未来的手腕问题。