什么是卡沃宁公式？(the karvonen formula?)

Karvonen公式是一系列简单的方程式，旨在帮助锻炼者安全地改善心血管健康。该公式使用锻炼者的心率——在休息和活动时——并将这些数字之间的差异插入两个简单的计算中。卡沃宁公式是一个粗略的指导，并不像医生进行的测试一样精确，在推荐锻炼计划之前，医生可以考虑其他健康因素。...

Karvonen公式是一系列简单的方程式，旨在帮助锻炼者安全地改善心血管健康。该公式使用锻炼者的心率——在休息和活动时——并将这些数字之间的差异插入两个简单的计算中。卡沃宁公式是一个粗略的指导，并不像医生进行的测试一样精确，在推荐锻炼计划之前，医生可以考虑其他健康因素。

要使用Karvonen公式，请从数字220中减去您的年龄。一些专家建议女性从226岁减去自己的年龄，而不是220岁。这个总数被认为是你的最大心率（MHR），即在你理论上处于危险状态之前，你的心脏每分钟能做的最大跳动。例如，如果你是一名40岁的男子，你的最大心率为180。

要获得静息心率（RHR），请在放松时测量脉搏。将手指放在手腕或颈部的动脉上，数一数心跳次数，持续10秒。将该数字乘以6，即可确定每分钟的心跳次数。这个总数应该能让你大致了解你的静息心率。相比之下，普通人的静息心率约为每分钟70次。

另一个需要的数字叫做心率储备（HRR）。从最大心率中减去静息心率，得到心率储备。然后将心率储备乘以两个不同的百分比——60%和80%——得到你的目标心率区间。这个区域表示你在锻炼时心脏每分钟可以安全跳动的理想次数，从而让你更好地保持有氧健康。

为简单起见，Karvonen公式中的方程式如下所示：

（220或226）-年龄=最大心率（MHR）

MHR——静息心率（RHR）=心率储备（HRR）

HRR x.60=目标心率区下限

HRR x.80=目标心率区的上限

Karvonen公式是由Dr。Martti Karvonen是芬兰医生和研究员，长期与赫尔辛基职业健康研究所有联系。在他的职业生涯中，卡沃宁研究了营养在整体健康中所起的作用，发现高热量饮食国家的人通常比低热量摄入国家的人表现得更有效。他还探索了心脏病发作、文化和个人生活方式之间的联系，这项研究最终得出了以他的名字命名的公式。。

发表于 2022-02-26 12:32
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分类：健康医疗

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