哑铃是一种用于重量训练的简单工具。它通常是用户手中拿着的一块金属或其他重型材料。然而，一些更好的模型确实有可变权重，就像杠铃一样。哑铃的重量提供了阻力，帮助使用者通过反复运动来锻炼上半身的肌肉

哑铃作为最早的人造健身工具之一有着悠久的历史。有些人认为哑铃的使用可以追溯到一千多年前。如今，哑铃在健身房仍然很受欢迎，但在一些地方，哑铃正被固定负重器械、阻力带或其他较新的负重训练工具所取代。与哑铃装置相比，新工具可能有更多的好处，可以为运动员或其他健身参与者提供日常训练

“哑铃”这个词的起源很奇怪。根据许多健身来源，最早的哑铃是在英国都铎时期使用的，那里的运动员和其他人用教堂的钟来锻炼肌肉。特殊的钟形工具由重金属制成，使用时不会发出噪音。这些被称为“哑铃”或无法发声的钟。

虽然传统的“哑铃”工具只是一个整体，但一些较新的类型为简单的锻炼程序带来了创新。六边形哑铃比传统的圆形设计更稳定，防止在表面滚动。这些工具的其他类型包括渐进式阻力训练的定制设计，用户逐渐增加体重以获得最佳的肌肉工作

哑铃通常用于锻炼上身力量的特定动作中。一种类似的工具叫做杠铃，它是将两组重物固定在一根较长的杆上，这样使用者就可以同时用双手举起重物。在哑铃练习中，用户单独使用每只手，进行协调练习，其中可能包含速度和阻力元素。其他类似的工具包括有把手的壶铃。壶铃提供了类似的常规动作，但有一个额外的“不平衡”元素，有助于训练核心肌肉，为脊柱和全身提供稳定性
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包括哑铃的健身房经常帮助客户学习如何使用哑铃。一些健身房在一组哑铃附近的墙上张贴方便的哑铃训练常规活动。另一些则提供与培训师的免费初步咨询。视觉图表或一对一训练都有助于帮助个人了解使用哑铃如何帮助达到他们想要的健身效果。